Valgkraften: Hvem vil du være?

Kunder forteller meg hele tiden at de ikke har noe valg. De kan ikke hjelpe hvordan de føler, tenker eller oppfører seg på grunn av jobb, familie, ektefelle, skole, lærere, tidligere traumer, økonomisk situasjon, barndom, barn, mangel på tid og livskrav.

Hva som helst; det tvinger dem til å føle, tenke eller handle på en måte de ønsker å endre, men tror de er maktesløse. De blir frustrerte over meg når jeg legger det på dem igjen og ber dem fokusere på det de har kontroll over, hvilke valg de kan ta i dag slik at de føler, tenker eller oppfører seg annerledes.

Noen ganger vil de fortelle meg at jeg ikke forstår fordi jeg aldri har opplevd det de har gått gjennom. Eller de vil bli rasende over at jeg til og med antydet at de har et valg i sin situasjon, og hvordan kunne jeg umulig se hvilket offer de er i alt dette?

Når vi føler oss fastlåst, er det ofte fordi tankene våre har skapt en slitt vei som forsterker den troen som førte oss dit. For eksempel, hvis jeg tror at jeg ikke kan gjøre vanskelige ting, vil tankene mine lett fokusere på alt jeg ikke kan gjøre.

Derimot, hvis jeg tror jeg kan takle motgang, vil tankene mine minne meg på alle de siste gangene jeg har gjort det og se etter løsninger på mitt nåværende problem. Vi må tro at vi kan anstrenge oss for å endre tankene våre. Vi oppfører oss ganske annerledes når vi har den troen og har de tankene.

Livets hemmelighet: Vi har et valg

Vi alltid har et valg, uansett omstendigheter. Før du blir sint og tenker: «Kanskje andre gjør det, men det gjør jeg absolutt ikke. Mine forferdelige foreldre skapte meg på denne måten," eller "Hvis jeg bare hadde en annen sjef, ville alt vært bedre," eller "Jeg gikk ikke på college, dette er bare hvordan ting er for meg," stans et øyeblikk. Legg merke til tankene dine og merk mentalt: Du føler deg sannsynligvis fast i disse områdene.

Viktor Frankl skrev en utrolig bok, Menneskets søken etter mening, som alle burde lese. Han kroniserte ikke bare sin erfaring med å overleve andre verdenskrig konsentrasjon leire, kom han på en form for terapi å hjelpe enkeltpersoner å finne hensikt i enhver situasjon og til slutt velge hvordan de skal takle lidelsen deres.

Frankls teori - kjent som logoterapi, fra det greske ordet logos ("mening") - sier at "vår primære drivkraft i livet ikke er nytelse, som Freud opprettholdes, men oppdagelsen og jakten på det vi personlig finner meningsfullt."

Boken er en flott leksjon i å virkelig forstå kraften til valg fra en person som har gjennomgått en av de mest forferdelige opplevelsene en person kan gå gjennom.

De oppfattede veisperringene ved å velge

Her er hvor folk ser ut til å henge seg opp i valgkraften: De føler at siden de ikke kan velge fra et uendelig felt av muligheter, har de ikke noe valg. De ser rike mennesker, tynne mennesker, attraktive mennesker, smarte mennesker, sunne mennesker eller kjente mennesker med muligheter de ikke har, så de bestemmer seg for at de ikke har et valg.

De tror,

Vel, hun ble oppdratt med penger og en fantastisk familie og gikk på college så hun kan gjøre hva hun vil. Jeg vokste opp fattig, med giftige foreldre, og gikk ikke engang på college, så jeg står fast.

Og det er akkurat der problemet ligger. Det handler ikke om å ha uendelige muligheter å velge mellom (svært få mennesker har virkelig det, uansett hvordan det kan virke for andre). Det handler om å se på mulighetene dine og velge blant dem, uansett hvor begrensende mulighetene dine måtte være. Vi har alltid et valg.

La oss ta et eksempel på noen som hater jobben sin, spesielt sjefen sin. De føler seg fast og kan ikke gjøre noe med det fordi (sett inn unnskyldning her). Men hvis vi går tilbake fra situasjonen og vurderer alternativene, vil vi finne at det er et valg her.

Personen kan velge å gå over til en annen avdeling, søke jobb et annet sted, snakke med sjefen om problemene sine, endre holdningen til sjefen, slutte i jobben, begrense tiden de er rundt sjefen, gå tilbake til skolen så de vil ha flere alternativer, fokusere på tingene de elsker på jobben og gjøre flere av dem, eller ta pauser i løpet av dagen for å komme seg ut av kontoret. Hvis de slutter å tenke på hvor fast de er, vil de se en hel verden av muligheter.

Bunnlinjen: Andre vil velge hvis du ikke gjør det

Mens du lener deg tilbake i fastlåsthet og elendighet, fortsetter verden å snu, og med disse revolusjonene tar folk rundt deg beslutninger som sannsynligvis vil påvirke deg. De tar dine valg for deg.

Hvis jeg ikke har noe valg når det gjelder helsen min, vil ektefellen min kjøpe den maten han vil ha til pantryet vårt, så jeg blir sittende fast spiser, og legene mine vil skrive ut hvilke medisiner de mener er best, selv om jeg ikke liker siden effekter. Siden jeg ikke velger å være frisk, vil kravene til familiemedlemmene mine øke, så jeg har ingen fritid til egenomsorg.

Jeg vil klage til andre om hvordan jeg ikke kan hjelpe hvordan kroppen min føles fordi jeg ser på hva ektefellen min lager til middag hver kveld. Se på disse medisinene legen min tok meg på som får meg til å føle meg dårlig.

Se på hvordan familiemedlemmene mine forventer at jeg skal gjøre alt, så nå har jeg ikke tid til trening. Og hele tiden forsterker jeg troen på at jeg ikke har noe valg.

7 tips: Juster valgene dine

Her er noen ting du kan begynne å gjøre i dag for å ta valg som er mer på linje med hva du ønsker eller med hvem du vil være:

1. Vær oppmerksom på dine fastlåste punkter. Når du kommer med unnskyldninger for hvorfor noe kan ikke endre, og du innser (eller noen påpeker det for deg) at du klager ganske mye på det, dette er dine fastlåste punkter. Dette er områdene der du føler at du ikke har noe valg.
2. Legg merke til hvordan du føler deg i ulike situasjoner eller arenaer i livet ditt. Når føler du deg anspent og engstelig? Når er du mest irritabel eller frustrert? Når snapper du på andre uten tilsynelatende grunn? Dette er sannsynligvis også områder hvor du føler deg fast og ikke har noe valg.
3. Begynn å journalføre i 15 minutter daglig i to uker ved å bruke formatet fra best mulig selv. Denne øvelsen krever at du forestiller deg hvordan du vil at livet ditt skal være og at du skriver om det så detaljert som mulig. Ikke bare har forskning vist det optimisme øker for enkeltpersoner som gjør dette, men det er også en fin måte å få deg til å tenke på mulighetene som er tilgjengelige for deg.
4. Start med små ting. Se på områdene i livet ditt der du føler deg fast, og velg ut de mindre områdene som vil være lettere å endre. Brainstorm så mange løsninger som mulig på problemet og liste opp så mange muligheter som mulig (uten redigering eller vurdering) i tre minutter. Når tidtakeren går av, se over listen din og velg hvilken løsning du vil starte med i dag.
5. Finn en ansvarlighetspartner. En ansvarlighetspartner er noen som vet at du prøver å endre noe, og de kommer til å holde deg ansvarlig. Velg noen du ser ofte uten problemer med å ringe deg på unnskyldninger.
6. Del med andre hva du prøver å endre. Hvis du er komfortabel, gjør endringene dine offentlige. Forskning har vist at det er mer sannsynlig at folk følger med når de forteller dem rundt dem, enten gjennom sosiale medier eller ved å kunngjøre det til kontoret.
7. Hver morgen, når du starter dagen, minn deg selv på at du får velge hvordan du vil reagere og hvordan du vil føle deg. Gjør "Jeg har et valg" til ditt mantra og gjenta det i løpet av dagen. Når du føler deg fastlåst, si til deg selv: "Jeg har valg her," og ta en pause for å vurdere hva de er.

Konklusjon

Livet kommer til å skje uansett hva du gjør. Enten vil du lene deg tilbake og la ting skje med deg eller delta aktivt i hvordan du lever. Vil du ikke heller ha noe å si i hvordan du lever hver dag? Begynn å fokusere på dine valg og delta aktivt i ditt eget liv.