4 måter å bekjempe vinterbluesen

Kilde: Elaine Shpungin Conflict 180

At "Funky februar" følelsen som rammer folk som bor på den nordlige halvkule er ekte. Studier har vist at mennesker som bor lenger fra ekvator opplever mer vinterblues, så vel som mer sesongbasert depresjon (LEI SEG).*

Den beste måten å bekjempe vinterbluesen er ved å være målrettet og proaktiv akkurat nå. Strategiene nedenfor, som kommer fra feltet av motstandsdyktighet, kan brukes hele året, men er spesielt nyttig for å gjøre "Funky February" til "Fun February".

Ta små skritt

Det kan være lett å bli overveldet og lammet når du allerede føler lite energi.

Jeg anbefaler å ta små skritt i hver av de fire kategoriene - eller fokusere på en kategori som kaller deg og ta flere små skritt innenfor den.

De korte beskrivelsene nedenfor inkluderer eksempler på hvordan jeg bruker hver kategori denne vinteren for å kjempe mot min egen blues.

4 prinsipper for motstandskraft

Elaine Shpungin på Conflict 180

1. Hensikt. Vi begynner med å være mer målbevisste om hvordan vi bruker energien vår. Vi kan spørre oss selv hva vi ønsker å høste, fokusere våre handlinger og valg rundt det.

Jeg fokuserer på «lys» og «varme» denne vinteren, som inkluderer alt fra å henge opp lyssnorer i stua til å «lyse opp» med én morsom aktivitet hver uke (morsomme fredager). Målrettet liv er en av de viktigste måtene å bekjempe ennui og en følelse av håpløshet. (For mer, se "10 måter formål kan endre livet ditt på.")

2. Mulighet. Motgiften mot fortvilelse er en følelse av mulighet. Vi må dyrke vår tilknytning til optimisme, ærefrykt, hellighet, skjønnhet og magi ved å søke positive opplevelser – og ta små skritt mot bucket list-elementer.

Denne vinteren tar jeg små daglige skritt mot å jobbe med en 15 år gammel romanidé. Ved å dele gjennomsnittlig antall ord på 12 måneder, fant jeg ut at jeg bare trenger å skrive 430 ufullkomne ord per dag for å ha et første grovutkast denne gangen neste år. For å hjelpe meg med å støtte meg ble jeg med i en elektronisk skrivegruppe. Beveger oss mot vår drømmer og bucket list elementer hindrer våre hjerter fra å skrumpe opp. (For mer, se "Endre fremtiden din ved å besøke fortiden din.")

3. Praksis. For å bekjempe tidens sand og entropi, må vi engasjere oss i daglige aktiviteter som har vist seg å endre vår nevrale veier og øke dopamin, oksytocin, serotonin og endorfiner, som trening, latter, meditasjon, og takknemlighet. Jeg har meldt meg på Sharon Salzbergs February Real Lykke Meditation Challenge (det er bare 28 dager) og ble med i CrossFit for å riste opp ting i treningsrutinen min. Jeg må bevege meg for å holde meg positiv, men få det kjeder seg Enkelt.

4. Mennesker. Vi trives når vi forfølger tid med positive mennesker som løfter oss opp, både for moro skyld og empati; når vi lar folk få vite hvordan vi har det; når vi sier ja til tilbud om praktisk støtte; og når vi oppsøker formell støtte som trenere og grupper.

Denne vinteren har jeg planlagt to helgeturer, hvorav den ene er med en kjær langdistansevenn. Bonusen med å lage slike planer er å ha noe å se frem til (tilbake til en følelse av Mulighet). (Les mer om den radikale handlingen å si ja til å støtte.)

Plakaten nedenfor setter det hele sammen og gir praktiske ideer for å bringe hver av de fire resilienskategoriene til live. Hver av de fire kvadrantene vises også separat nedenfor.

Kilde: Elaine Shpungin ved Conflict 180

Kilde: Elaine Shpungin Conflict 180

Kilde: Elaine Shpungin Conflict 180

Kilde: Elaine Shpungin Conflict 180

Kilde: Elaine Shpungin Conflict 180

En versjon av dette innlegget vises på Konflikt 180.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.