4 måter å øke motstandskraften din på

De siste årene har vært utfordrende for mange av oss. Amerikanere er uttrykker høy grad av bekymring om psykisk helsekamp, ​​og data viser at det siste tiåret har hatt en spesielt skadelig effekt på ungdommens velvære.

Samtidig har moderne hjernevitenskap avslørt det vi er ikke passive ofre for følelsene våre og det er mye vi kan gjøre for å bygge vår kapasitet og motstandsdyktighet i tøffe tider.

American Psychological Association definerer motstandskraft som:

Prosessen med å tilpasse seg godt i møte med motgang, traume, tragedie, trusler eller betydelige kilder til understreke– som familie- og relasjonsproblemer, alvorlige helseproblemer eller arbeidsplass- og økonomiske stressfaktorer. Så mye som motstandskraft innebærer å "sprette tilbake" fra disse vanskelige opplevelsene, kan det også innebære dyp personlig vekst.

Hva er 4 måter vi kan begynne å øke motstandskraften på nå?

Forskere har funnet ut at motstandskraft kan styrkes, som en muskel, ved å fokusere vår Merk følgende på fire hovedområder: Formål, mennesker, praksis og mulighet.

Du tenker kanskje at de fire områdene som er skissert nedenfor, virker som mye arbeid å legge til et allerede overfylt liv. Forskning på personlig endring har imidlertid vist at å legge til en liten gjennomførbar handling om gangen kan gå langt for å bygge nye mønstre og vaner.

• Hensikt:Hensikten er "hvorfor" bak det vi gjør og grunnen vi har for å gå videre i livet. Forfølge formål og mening i våre daglige liv skaper en rekke fordeler, fra bedre fysisk og psykisk helse, til bedre prestasjoner på jobb og skole. En liten gjennomførbar måte å øke hvordan målbevisst du er i ditt daglige liv skaper et personlig oppdrag eller formålserklæring for å veilede dine valg og handlinger de neste fire månedene.
• Mennesker: Å dyrke dypere, mer nærende relasjoner beskytter oss mot de skadelige effektene av stress og forbedrer vår fysiske og psykiske helse. Et lite gjennomførbart skritt du kan ta for å forbedre ditt sosiale støttesystem er å "planlegge tid" med folk som løfter deg opp og lader batteriene. Ta kontakt med en eller to personer du skulle ønske du kunne se mer regelmessig, og avtal en tid som er beskyttet i kalenderen din. På slutten av tiden sammen, ta ut kalenderne og planlegg den neste.
• Praksis: Resiliensøkende strategier er regelmessige, gjentatte praksiser som har vist seg å øke velvære og hjelpe oss å komme oss etter motgang. Disse inkluderer daglig takknemlighet, fysisk bevegelse, tankefullhet, mikropauser, selvmedfølelse og å være i naturen, blant annet. Et lite gjennomførbart trinn for å legge til en ny praksis i timeplanen din er å "stable" en ny vane på toppen av en solid vane du allerede har, som forklart av James Clear i NYT-bestselgeren "Atomic Habits". For eksempel stabler jeg min daglige takknemlighetsliste på toppen av morgenkaffen. Når jeg gjør det ene, gjør jeg det andre automatisk. Det er mange ting du allerede gjør hver dag uansett hva (pendle, gå i seng, gå tur med hunden), som du kan knytte en ny motstandspraksis til.
• Mulighet: Skifte tankesettet vårt fra kynisme og håpløshet til muligheter og utforskning øker optimisme og påvirker vårt fysiske og psykiske velvære. Mulighetsfremmende strategier for å gjøre dette inkluderer kognitiv revurdering (reframing), Medfølelse meditasjon, søker erfaringer av skjønnhet og ærefrykt, liste opp det positive og utvikle en vekst tankesett (lære av feil, omfavne utforskning, se på "feil" som muligheter).

Uansett hva du bestemmer deg for å gjøre, husk at du har mer kontroll over din indre tilstand enn du kanskje tror. Begynn å plante frø i dag, for en lykkeligere og mer spenstig deg i fremtiden.

"Den beste tiden å plante et tre var for 20 år siden. Den nest beste tiden er nå." - Kinesisk ordtak

*Merk: Disse strategiene er ikke ment å erstatte mentale helseintervensjoner eller profesjonell støtte for alvorlige psykiske helseproblemer. Hvis du tror du opplever alvorlige og invalidiserende symptomer på depresjon, angst, eller suicidalitet, vennligst ta kontakt med få hjelp umiddelbart ved å bruke fanen Få hjelp øverst på en hvilken som helst Psychology Today-nettside.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.