Hvordan gjøre skyggearbeid

Kilde: Martino Pietropoli/Unsplash

Samskrevet av Charlie Huntington og Tchiki Davis.

For å forstå hva skyggearbeid er, må vi først definere "skyggen". Den sveitsiske psykologen Carl Jung, som kanskje er Sigmund Freudsin mest kjente trainee, beskrev skyggen som de undertrykte delene av oss selv, delene vi synes er ubehagelige eller ikke tåler å erkjenne (Jung, 1958). Skyggen består av de aspektene ved oss ​​selv som motsier våre egenskaper som vi liker og ønsker å bli anerkjent for.

Når vi gjenkjenner at skyggesidene våre kommer opp, prøver vi for enhver pris å unngå å anerkjenne disse delene. Når vi ser andre mennesker demonstrere våre skyggetrekk, kan vi få sterke negative reaksjoner, fordi vi (1) ikke ønsker å være assosiert med disse egenskapene og (2) kan mislikes over at andre mennesker får uttrykke disse sidene av seg selv, mens vi ikke gjør det (Jung, 1958).

Det ligger i våre skyggers natur at vi ikke kan se dem klart; å se direkte på dem ville være for smertefullt. Av denne grunn er skygger lettere å identifisere av andre mennesker, og konflikt vil sannsynligvis oppstå når en person kommenterer på skyggesiden til en annen person.

Så, hva er skyggearbeid? Skyggearbeid er foreningen av hvem vi bevisst er med de delene av oss selv som vi undertrykker; det er integreringen av det onde og det stygge med det gode, slik at vi blir komplette vesener (Bertholo, 2013).

Bly (1988) tilbyr det overbevisende bildet av hver av oss som drar en stor, tung pose som inneholder alle våre skygger bak oss; vi fylte posen barndom og i voksen alder. Hvis vi er heldige og modige, begynner vi å slippe disse delene ut av posen. Og det gjør vi gjennom den tilsiktede, vanskelige prosessen med å møte våre skyggesider og integrere dem i hvem vi er.

Fordeler med Shadow Work

Skyggearbeid er hardt og ubehagelig arbeid, og det er grunnen til at fordelene med skyggearbeid er verdifulle – en god avkastning for innsatsen.

Selverkjennelse

Våre skyggeaspekter har både "lyse" og "mørke" sider ved dem - vi velger bare å merke dem som alle mørke og prøver å undertrykke dem (Johnson, 1993). Mens vi kanskje i utgangspunktet frykt at disse aspektene ved oss ​​selv virkelig er «mørke», kan det å få tilgang til de lysere sidene av disse egenskapene gjøre oss mer kreative og hjelpe oss å vokse (Ladkin et al., 2018).

Bedre forhold

Den andre fordelen med skyggearbeid er at vi skader oss selv og andre mindre. Når vi ikke anerkjenner vår skygge, har vi et forvrengt syn på verden (Petriglieri & Stein, 2012), et som er basert på å prøve å opprettholde vår selvkonsept– vår følelse av hvem vi er. Dette setter oss i fare for å projisere vår skygge over på andre mennesker, og skade relasjonene våre i prosessen.

Til slutt, ethvert forsøk på å ignorere deler av hvem vi er er svært krevende for vår energi (Kegan, 1994). All energien vi legger i å undertrykke vårt skyggeselv er energi vi ikke bruker andre steder i livet. Når vi slutter å motstå vårt skyggeselv og begynner å integrere det i livene våre, får vi noe av den energien tilbake.

Hvordan gjøre skyggearbeid

Mens de spesifikke verktøyene og teknikkene som brukes i skyggearbeid kan variere mye, er det et enkelt rammeverk for å beskrive de generelle trinnene i prosessen (Wilber, 2000):

1. Gjenkjenne skyggeaspekter: Legg først merke til visse gjentatte atferder i livet ditt.
2. Merking av skyggeaspekter: Når du kan gjenkjenne disse mønstrene, prøv å gå tilbake og identifisere hva som egentlig skjer, eller hva slags ting som får frem disse delene av deg.
3. Identifisere med skyggeaspektene: På dette tidspunktet i prosessen, prøv å finne ut hvor/hva atferden kan komme fra.
4. Å eie skyggeaspektene: Til slutt, aksepter at disse tingene er pågående mønstre i livet ditt, noe du er ansvarlig for å fange deg selv i å gjøre og deretter endre.

Skyggearbeidsøvelse

Målet med denne øvelsen, kalt «Who I Am Not», er å målrettet identifisere seg med «negative» aspekter ved seg selv (Chappell et al., 2019). Først lister du opp fem positive egenskaper du tror du besitter. Deretter beskriver du den motsatte egenskapen for hver av de fem positive egenskapene. For det tredje, se for deg hvordan en person som har de motsatte egenskapene ville oppføre seg. Prøv deretter å identifisere noen positive aspekter ved hvordan de kan oppføre seg og hva de kan si til deg hvis du møtte dem. Til slutt, anerkjenne styrkene som denne personen som er "motsatt" til deg, bringer til bordet.

Selvhjelp Essensielle lesninger

7 egenomsorgshandlinger De fleste neglisjerer

Finne balanse i ubalanse

I sum

Forhåpentligvis har du nå en bedre følelse av hva skyggearbeid innebærer. Dette er en prosess du kan gjennomføre på egen hånd, men det vil sannsynligvis gå bedre med hjelp fra andre siden vi alle har en naturlig tendens til å avvise eller ignorere skyggen vår. Det kan være nyttig å finne en venn du stoler på som er villig til å gi og motta ærlige tilbakemeldinger om de "mindre ønskelige" sidene ved deg selv. Og hvis du tror at skyggesiden din trenger mye arbeid, kan du finne en terapeut hvem som er kjent med denne typen terapeutiske tilnærminger kan være best.

En versjon av dette innlegget vises også på Berkeley Well-Being Institute nettsted.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.