Hvordan holde seg forankret under vanskelige verdensbegivenheter

Hvis du sliter dypt med nyere verdenshendelser, er du absolutt ikke alene. Jeg har vært i live på denne planeten i over fem tiår, og på en eller annen måte har de siste årene følt meg som noe av det mest utfordrende – kollektivt og på global skala – som jeg kan huske i min livstid. Som psykolog er jeg kjent med de indre følelsene til mange, og med nyere verdenshendelser vet jeg at mange mennesker lider sterkt og prøver å takle hvordan de skal takle frykt, hjelpeløshet, sinne, raseri og dypt tap, blant andre indre opplevelser. I møte med alt som er rundt oss, lurer jeg på:

• Hvordan takler vi de enorme følelsene som så mange av oss opplever akkurat nå - og som så mange har opplevd de siste årene gitt verdensbegivenheter?
• Hvordan finner vi en måte å holde hjertene våre åpne og ikke bli overveldet eller fastlåst sorg, raseri, tristhet, sinne eller andre følelser?
• Hvordan kan vi ikke trekke oss tilbake, stikke hodet i sanden eller koble oss helt fra det som skjer rundt oss, og likevel finne en måte å komme oss videre og vise seg mest effektivt i livene våre?

Jeg påstår ikke å ha alle svarene på disse store spørsmålene, men jeg kan dele noen ting som har vært nyttige for meg både personlig og i mitt arbeid med pasienter.

Hvordan holde seg forankret i møte med vanskelige verdenshendelser og våre egne smertefulle følelser

1. En av tingene jeg prøver å minne meg selv på ofte er at en nervesystemet ute av balanse og i en tilstand av beskyttelse (f.eks. «fight, flight or freeze») har ikke tilgang til de samme indre ressursene som et nervesystem som er mer regulert.

Når kroppen vår (via vårt autonome nervesystem) kommer ut av balanse, er det vanlig å oppleve angst, bekymre, understreke, overvelde, sinne og raseri, spesielt i møte med så mye personlig og kollektivt stress og hjertesorg som så mange av oss føler. Dette er ikke et problem i seg selv å føle dette. Det er et adaptivt og evolusjonært svar fra kroppene våre å prøve å kjempe, flykte eller stenge ned i tjeneste for «beskyttelse mot trusler». Noen ganger er dette en uunngåelig eller til og med nødvendig respons, men når vi blir sittende fast der og ikke finner tilbake til reguleringen, kan dette bli mer problematisk og by på utfordringer for oss. Når nervesystemet vårt er dysregulert, har vi ikke så mye tilgang til vårt «system for sosialt engasjement» og vi har en tendens til å føle oss mer isolerte, oppleve tunnelsyn, føle oss spredt, fast, hjelpeløse eller alene. Når nervesystemet vårt er regulert og i balanse, er det derimot lettere å oppleve en følelse av tilknytning til andre, medfølelse, omsorg, nysgjerrighet, klarhet, perspektiv og evnen til å tenke mer ekspansivt.

Hva kan vi gjøre?

Som meditasjon lærer Susan Morgan sier ofte, når vi blir klar over at nervesystemet vårt har kommet ut av balanse, kan vi "bakke, puste, roe ned, slå seg til ro" og berolige.» Vi kan stabilisere og stabilisere nervesystemet vårt, som et skip ved havn som slipper ankeret for å forhindre at det blir revet med av stormer.

I går kveld midt på natten, da jeg våknet med så mye hjertesorg og følte meg overveldet, fant jeg at jeg instinktivt la en hånd på hjertet og en hånd på magen. Jeg begynte å ta lange sakte åndedrag og forlenge utpusten. Jeg bevisste følelsen av støtte under meg. Jeg minnet meg selv på at det å ta tid til å berolige og stabilisere meg selv ville hjelpe meg til å bli mer effektiv i valgene mine og gi kroppen min energien den trenger for å handle på måter som samsvarer med mine verdier.

Noen ganger kan selvberoligende være mer aktiv, for eksempel å lytte til musikk, ta et varmt bad, kontakte en venn eller gå en tur i naturen.

Noen ganger, spesielt for de som kan lide av angst eller traume, kan arbeid med en dyktig terapeut være svært nyttig for å lære hvordan du kan hjelpe til med å regulere nervesystemet.

2. Når vi føler oss stødigere i oss, kan vi gjøre litt plass til våre vanskelige følelser.

Dette er ikke alltid så lett og må gjøres med forsiktighet, bevissthet og litt titrering (som berører smertefulle følelser bare hvis/når vi føler oss stødige nok til å håndtere dem og sørge for å gå tilbake til trinn én så ofte som behov for). Å undertrykke eller unngå våre ubehagelige følelser kan ha negative fysiske og psykologiske effekter på vårt velvære, men å bli oversvømmet av følelsene våre er heller ikke nyttig. Så det er en delikat balanse å betale Merk følgende til her.

Hva kan vi gjøre?

Noen måter å gi plass til våre vanskelige følelser inkluderer å øve tankefullhet, journalføring, nå ut til en venn, eller søker sosial støtte i et lokalsamfunn setting av noe slag. Å anerkjenne følelsene dine, møte deg selv der du er (ikke prøve å føle deg annerledes enn du gjør), og å gi følelsene dine litt plass til å bli følt og bearbeidet fra et jordet nervesystem kan være hjelpsom.

I tillegg kan vi invitere til mer ekspansive følelser (f.eks. omsorg, selvmedfølelse, selvgodhet, en følelse av omsorg fra andre) å sitte side ved side med våre vanskeligere følelser, for å gjøre dem lettere å bære (noe jeg skriver om i min kommende bok).

3. Finn en følelse av personlig handlefrihet, uansett hvor liten.

Jeg blir påminnet om sitatet av Edward Everett Hale: «Jeg er bare én, men jeg er likevel én. Jeg kan ikke gjøre alt, men likevel kan jeg gjøre noe; og fordi jeg ikke kan gjøre alt, vil jeg ikke nekte å gjøre noe jeg kan.»

Hva kan vi gjøre?

Selv om små handlinger kan føles ubetydelige, betyr det å gjøre noe. Og det kan bety mer enn du er klar over. Noen mennesker finner personlig handlefrihet ved å donere til andre i nød, melde seg frivillig for noe de bryr seg om, eller bli med i en komité som er rettet mot positiv endring.

En av tingene vi alle kan gjøre er å forplikte oss til å spre medfølelse i verden i liten skala, (f.eks. om det er til familien vår, venner, naboer, samfunnet eller de fremmede vi møter i vår hverdag interaksjoner). I møte med hat, hjertesorg og sinne, medfølelse (ønsket om og intensjon om å handle for å lindre lidelsen til en annen) kan bidra til å motvirke en følelse av hjelpeløshet og kan bringe litt positiv energi inn i andres liv og i sin tur verden.