Hva fotball kan lære oss om sunn kommunikasjon

Fotballsesongen er i full gang, og med den kommer all moroa fra en av USAs favorittsysler. Fra touchdowns til festsnacks til å heie frem favorittlaget ditt til sluttspillet, fotball har lenge vært en del av amerikansk kultur. Men visste du at det kan lære deg leksjoner om hvordan du kan kommunisere effektivt under konflikter?

Forskning av John Gottman og Gottman Institute viser at det å kunne ta effektive pauser under konflikt er en viktig del av effektiv kommunikasjon. Når konflikter begynner å gå galt, og du finner deg selv ute av stand til å lytte, stuper inn negative tanker mot partneren din, føler deg overveldet til det punktet du vet du kommer til å si noe du angrer på, eller står i fare for å stenge ned, å ta en pause fra samtalen for å la hjernen og kroppen din roe seg ned, kan bidra til å skape en mer positiv diskusjon med samboer.

Når jeg jobber med par i par terapi, en av de tingene jeg hører oftest er at de har prøvd å implementere å ta en pause, men det fungerer bare ikke. Enten vil en person ha en pause, og den andre ikke, de engasjerer seg ikke igjen etter å ha tatt en pause, eller de sier at de trenger en pause, men det skjer bare ikke.

Det er der fotball kan lære oss en lekse. Fotballtime-out følger alle reglene som er nødvendige for å implementere en effektiv time-out, eller som jeg liker å kalle dem, de fire fair play-reglene for time-outs.

1. Begge lagene får kalle en time-out, og begge lag må respektere det. Men du må også velge time-outs med omhu.

I fotball kan begge lagene kalle en time-out når de finner ut at det er riktig for dem, og det andre laget får ikke velge å ignorere den time-outen. Når time-outen kalles, selv om den ikke er ideell eller foretrukket for det andre laget, respekterer begge lagene retten til begge lag til å kalle time-outen. Samtidig får hvert lag kun tre time-outs per omgang. Dette betyr at ingen lag kommer til å løsrive seg fra spillet ved å kalle time-outs eller bruke time-outs for å unngå spillet, selv om spillet ikke går deres vei. Lagene må kjenne seg selv godt nok til å velge når de skal bruke time-out slik at det blir mest nyttig for dem.

De samme reglene gjelder for time-outs i relasjonskonflikter. Hver gang en av partnerne kaller en time-out, er det viktig at begge partnere respekterer at en time-out har blitt kalt. Det betyr å ikke prøve å komme med et siste ord, ignorere at en time-out ble bedt om, eller bare si en ting til. Hvis en time-out kalles, kobler begge partnere seg fra diskusjonen og tar en pause.

Det betyr også at hver person må bruke time-outs når de trenger dem, og ikke bruke en time-out for å unngå diskusjonen, avvise partneren sin som tar opp deres behov, eller på annen måte koble fra. Time-outs skal brukes når du begynner å føle at du blir overveldet til det punktet hvor du nervesystemet er aktivert og du vet at du ikke kan gå i konflikt på en konstruktiv måte.

2. Time-outs har en tidsbegrensning, og alle vet og godtar det.

I fotball er det en fastsatt tidsbegrensning for hvor lang time-out som tillates. Alle involverte, trenerne, spillerne, og til og med fansen, vet hvor lenge time-outen vil være og har godtatt den tidsbegrensningen. Time-outs kan ikke vare evig eller brukes til å avslutte spillet. På et tidspunkt må lagene gjenoppta kontakt med hverandre for å fullføre spillet.

På samme måte må par etablere en tidsforventning for time-outs. Vanligvis gir 15-20 minutter nok tid til å tillate kroppene våre å regulere og til å være i stand til å gjenoppta kontakt med partnerne våre på en ikke-eskalert måte. Ved å avtale hvor lenge en time-out varer, skjer det to ting. For det første vet partneren som følte at de trengte pausen at de vil kunne ha den tiden til å ta vare på seg selv og roe seg ned. De trenger ikke å bekymre seg for å engasjere seg igjen før de er klare eller ikke har plassen de trenger for å regulere.

3. Time-outs lar deg ta vare på kroppen din og tilbakestille spilleplanen din.

To ting skjer i time-outs. Først får spillerne en sjanse til å ta vare på kroppen sin. Vannflasker er gitt for å sikre at spillerne er hydrert og de har et øyeblikk til å trekke pusten eller tømme hodet. For det andre møtes de som et lag og med trenerne deres for å bestemme planen deres for hvordan de skal engasjere seg i spillet på nytt på en måte som er mest effektiv, selv om det betyr at de endrer seg fra deres opprinnelige plan.

Effektive time-outs fra konflikt følger samme format. Først tar du vare på kroppen din. Når vår understreke systemer er aktivert, vår prefrontale cortex (den delen av hjernen vår som er ansvarlig for logikk og rasjonell tanke) er ikke helt engasjert. Dette fører til at vi har vanskeligere for å engasjere oss i effektiv kommunikasjon enn vi ville hatt når nervesystemet vårt er regulert.

Derfor må vi bruke den første delen av time-outen vår til å ivareta våre fysiske behov og minne kroppen om at vi er trygge og kan være rolige. Dette kan se ut som å puste dypt, gå en tur, få en matbit eller ta en dusj. Finn noe du kan gjøre som vil hjelpe kroppen din å vite at det er trygt, hjelpe pulsen tilbake til normalen og la deg føle deg rolig.

Etter å ha tatt vare på kroppen din, fokuser på spilleplanen din. I stedet for å gjenoppta samtalen med partneren din med samme strategi, spesielt hvis det førte til eskalering eller mangel på forståelse, kan det å ta tid til å planlegge hvordan du vil engasjere deg igjen gjøre det mer effektivt å gå tilbake til samtalen. Noen spørsmål det kan være nyttig å reflektere over er:

• Hva er målet mitt for samtalen?
• Hva føler jeg?
• Hva trenger jeg for å kommunisere?
• Hva har jeg hørt at partneren min føler?
• Hva trenger partneren min at jeg skal høre?

Å svare på disse spørsmålene kan hjelpe hjernen din med å fokusere på det du og partneren din trenger fra samtalen, noe som kan tillate deg å tilbakestille scenen for en mer effektiv samtale.

4. Time-outs er en del av spillet. Det er ingen skam å ta en.

I fotball er time-outs en normal del av spillet. Det forventes at lagene vil ta en time-out. Lag blir ikke dømt eller sett på som mindre fordi de velger å bruke timeoutene sine.

Det er det samme i forhold. Å ta en pause når du trenger en bør være en normal del av sunn kommunikasjon. Konflikt kan være dysregulerende, og noen ganger gjør vi feil i hvordan vi kommuniserer. Å kunne pause, tilbakestille og engasjere seg på nytt er sunt, og det trenger ikke å være det skam i å ta en time-out.

Disse fire retningslinjene tillater at time-outs er effektive i fotball, og de vil hjelpe time-outs til å være mer effektive i forholdet ditt. Hvis du opplever at time-outs er utfordrende i forholdet ditt, kan det være nyttig å snakke gjennom disse retningslinjene med partneren din for å lage din egen spillplan for time-outs fremover. En parterapeut kan også hjelpe deg med å implementere disse reglene i kommunikasjonsmønstrene dine på en bærekraftig og effektiv måte.