Angst, drama og ADHD

Kilde: Eren Li

Bit deg i tunga!

Impulskontroll er en av de største menneskelige superkreftene.

Det lar deg motstå trangen til å "si den tingen" du ikke bør si. Det hjelper deg å slutte å spise de deilige potetgull. Den forteller deg at det er på tide å komme deg ut av sengen og bevege deg for å være på jobb i tide når alt du vil gjøre er å slumre for alltid. Impulskontroll hindrer deg i å overstadig eller gå for langt med noe. I tillegg til å overspise potetgull eller sosiale medier, har personer med nedsatt impulskontroll redusert evne til å sette bremsene på mentalt. Dette betyr at tankene går for langt og at følelser, gode og dårlige, kan bli ganske intense.

ADHD-hjerner elsker eventyr og drama

Jeg bør begynne med å si at vi alle har en viss grad av distraherbarhet. «Bingeiness» og tilfeldige tanker skjer med oss ​​alle; så når jeg sier "ADHD hjernen», bruker jeg begrepet løst, og anerkjenner at vi alle eksisterer på et spekter og at vi alle har noe av dette, i større eller mindre grad.

Noen hjerner er mer sultne på dopamin og vil oppsøke det når nivåene blir lave. I arbeidet mitt har jeg sett pasienter som bokstavelig talt våkner og begynner å lete etter problemer eller ting å bekymre deg for, ellers kjent som "problemskanning". Andre vil si ting å komme seg ut av mennesker. Atter andre vil vente til siste øyeblikk med å begynne å jobbe - fordi det er for kjedelig og kjedelig til fristen er i morgen og det er nesten midnatt.

Et bemerkelsesverdig trekk ved den dopaminsultne hjernen er et behov for nyhet og stimulering av noe slag - en berg-og-dal-bane, lidenskapelig romantikk eller en skummel deadline som tvinger deg til handling. Variasjonen av spillelisten din eller interessene for musikk kan også reflektere dette. Variasjon og intensitet florerer.

En engstelig hjerne kan ikke stoppe seg selv

Mens dopaminhjernen kan overstadig av nyhet så vel som drama, sitter den engstelige hjernen mer fast og overstader negative ting. Engstelige mennesker ser etter problemer og overtenker ting, og har også problemer med å stoppe seg selv. I likhet med dopaminhjernen kan ikke den engstelige hjernen slutte å spise negative ideer og følelser. Angste mennesker har ofte bevissthet om dette, men innser også at de rett og slett ikke kan stoppe seg selv. Dette er også et impulskontrollproblem der det er vanskelig å slå av negativ tenking.

Angst og ADHD deler den felles sammenhengen med redusert impulskontroll. ADHD-hjerner har problemer med å sette bremsene på alle følelser, mens engstelige hjerner ikke kan sette bremsen på negative.

Negative tanker er som søppelmat

Dessverre er negative tanker kraftigere, eller "klistre" enn positive tanker. Hvorfor? Fordi mennesker er tapsvillige. Dette betyr at det å finne en dollar fremkaller mindre følelse enn å tape en dollar. Så ting som er negative vil få mer Merk følgende enn ting som er positive. En negativ kommentar eller kritikk, en bekymring, får mye mer oppmerksomhet enn et kompliment eller en positiv forventning. Dermed kan du tenke på negative tanker som søppelmat - og når du er sulten, er det lett å spise for mye av feil ting.

Forbedre din impulskontroll

Å kjenne seg selv er nøkkelen. Og noen ganger betyr dette ikke å ta noen store vurderinger eller store avgjørelser. Hvis du vet at du kan bli varm og bli intens om ting, er det godt å kjenne igjen det når det skjer. Lær å motstå følelsen av at det haster som dopamin kan skape. Sov på det, og "ikke trykk send" på den vanskelige e-posten eller teksten. Tegn det opp. Sove. Revurdere. Gi deg selv tillatelse til å ta den intelligente beslutningen om å ikke handle i øyeblikket.

Å være godt uthvilt, ikke stresset, og å ha tid til å slappe av og lade opp gir gass i tanken og gir deg bedre evne til å motstå trang av alle varianter - fra negative grublerier til overforbruk av smarttelefoner, til bokstavelig talt å spise for mye søppel mat. Og vi ser helt "trøstespising" hos folk som er trøtte, stressede, for lite eller overarbeidet. Gjør for mye på en dag, og du går rett og slett tom for viljestyrke å si «nei».

Litt disiplin kan skape mer, men du må begynne et sted og være tålmodig. Dette betyr å ta valget om å få mer søvn, å tilbringe tid med venner og å få arbeidet gjort i tide slik at du kan dra og komme deg til treningsstudioet. Uansett hva du gjør, bare motstå den utålmodige (impulsive) trangen til å slutte for tidlig. Hvis du tar opp en sunn ny vane, hold deg til den i to uker og ta gode notater før du slutter! Ta dette på alvor og "gjør gode eksperimenter," ta notater før, under og etter.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.