Tapet som følger med utbrenthet

Jo mer jeg fordyper meg i å jobbe med andre som opplever brenne ut, jo mer jeg hører opplevelsen av tap. Tap av helse, tap av jobb/karriere, tap av identitet, tap av egenverd, og tap av evner til å fokusere, delta og ta beslutninger. De deler at med dette tapet kommer bølger av tristhet og til tider en følelse av hjelpeløshet når de ser inn i fremtiden.

Jeg kan relatere.

Da jeg ble utbrent, opplevde jeg bølger av tap. For meg var det tap av fremtid, karriere, uavhengighet og glede. Å oppleve dette var uutholdelig smertefullt. Jeg var imidlertid i den privilegerte posisjonen til å vite hva jeg skulle gjøre da jeg kjente disse utbrenthetstapene. På grunn av min psykologutdanning og erfaring, ble jeg utstyrt med kunnskap og kunnskap til å støtte meg selv hver gang en bølge av tap kom over meg. Men jeg vet at ikke alle har dette. Jeg vil bestå dette visdom på slik at du kan ri på bølgene av utbrenthetstap akkurat som jeg gjorde.

Først må du vite at utbrenthetstap er vanskelige opplevelser. Dette er fordi de har en tendens til å holde seg rundt en stund. De gjør det fordi noen tar tid å løse (f.eks. gjenvinne helsen), og andre kan være uløselige (f.eks. karriere), og hvis du presser deg selv for å gjenopprette tapene, vil det bare forsterke lidelsen din. Den eneste løsningen er å bli komfortabel med det. Slik gjør du nettopp det:

Trinn 1: Len deg inn i tap. Legg oppmerksomt merke til opplevelsen din av tap og vær nysgjerrig på denne opplevelsen. Lær så mye du kan om det. Hvordan vises det i kropp og sinn? Hvilke følelser og sensasjoner utgjør denne opplevelsen? Hvilke drifter, hvis noen, merker du?

Det kan virke rart å lene seg inn i lidelsen din på denne måten, men det er livsviktig. Når vi pleier tapet vårt på denne måten, lærer vi sinnet at denne menneskelige opplevelsen er trygg. Hvis vi ignorerer, skyver bort eller unngår tap, lærer vi sinnet at denne opplevelsen er utrygg – at tap er en trussel som må utryddes (a.k.a. kamp-flukt-respons). Dette ender aldri godt fordi tap ikke er noe vi noen gang kan flykte fra eller vinne gjennom kamper, bare gjennom å føle og passe på det.

Trinn 2: Erkjenne tap. Tillat bevisst det som er i dette øyeblikket, uansett hvor vanskelig det er. Du trenger ikke å like eller ønske det, men la det være fordi det er her. Du kan gjøre dette ved å navngi tapsopplevelsen og komponentene i den. Si stille og forsiktig til deg selv: "Her er tap" og "Her er tristhet."

Trinn 3: Jord deg selv. Engasjere seg i bevisst jordingsteknikker gjennom pusten, kroppen og sansene. Dette vil hjelpe deg å holde deg med opplevelsen av tap, da du kan oppleve trang til å trekke deg unna.

Det kan du gjøre ved å ta med deg Merk følgende til det du kan se, høre, smake, ta på og lukte i miljøet ditt. Enda bedre, ha flere sensoriske elementer som gir deg en følelse av sikkerhet. Mine ser ut til naturen (f.eks. himmelen), lukter blomster, stemmer på fuglekvitter og klapper hundene mine.

Du kan også bringe oppmerksomheten til kroppen din. Du kan flytte den på den måten som føles riktig for deg (f.eks. å strekke seg) eller være hvor enn du er i dette øyeblikket (f.eks. sittende). Når du beveger deg og passer på kroppen din, legg merke til at det er en kropp her du kan bevege deg på den måten som er nødvendig som støttes av elementene rundt deg (f.eks. bakken).

Du kan også rette oppmerksomheten mot pusten din. Senk hastigheten og utdyp den så godt du kan, tillater samme hastighet inn som ut, finn et tempo og en hastighet som er beroligende og rytmisk for deg. Du kan sende pusten til de delene av deg der du føler tapet mest intenst, og forestille deg at pusten dekker stedet der du kjenner tapet mest intenst, som en klem fra en venn.

Trinn 4: Slipp tankene dine. Legg merke til og gi slipp på sinnets vurderinger, vurderinger, analyser, positive vurderinger og andre tanker om tapet eller noe annet. La tankene dine komme og gå som skyer på himmelen.

Dette er lettere sagt enn gjort.

Når følelser utløses, blir sinnet vårt overaktivt. De går i overdrive for å finne en løsning som hjelper deg å føle deg bedre. Dette er hva det tenkende sinnet er designet for å gjøre. Men i situasjoner som ikke umiddelbart kan løses, spesielt når følelsene dine er økt, er den tenkende hjernen din upålitelig. Det er best å ikke delta eller stole på dens hjelp på disse tidspunktene. Engasjer deg senere når du føler deg mer jordet.

Ikke prøv å eliminere eller stoppe tankene dine, da det er umulig. Tanker er automatiske prosesser. De vil gå i sin egen tid. Flytt i stedet oppmerksomheten bort fra dem - "Slipp dem."

For å hjelpe deg selv å gi slipp på tankene dine, spør deg selv: "Hvis jeg tar hensyn til disse tankene, hvor vil det føre? Hvilken effekt vil det ha?" Eller du kan legge merke til og navngi tankene: "Jeg tenker på at ..." eller "Der går problemløsende sinnet mitt." Meditasjon er også en fin måte å hjelpe deg med å lære å legge merke til og gi slipp på tankene dine.

Trinn 5: Vis medfølelse. Ta en tendens til utbrenthetstapene dine som du ville gjort en god venn hvis de følte det på samme måte. Det kan se ut som å tillate deg selv å gråte, snakke ut, skrive journal eller gå en tur. Uansett hva den medfølende aktiviteten er, gjør det for å lindre lidelsen din, ikke eliminere den. Hvis det forsvinner av seg selv, er det OK, men hvis det forblir rundt, er det også OK. Fortsett å vise medfølelse.

Der har du det. Jeg håper dette hjelper. Vennligst søk støtte hvis du ikke kan takle utbrenthetstapene alene.

Ta vare på deg.