7 vaner som kan halvere risikoen for depresjon

"Vi er det vi fortsetter å gjøre." – Aristoteles

Svarene dine på disse syv spørsmålene har alvorlige implikasjoner for din mentale helse:

1. Får du mellom 7 og 9 timer søvn om natten?
2. Hvor mye søppelmat spiser du?
3. Har du tid til venner og familie?
4. Trener du regelmessig?
5. Hvor mange timer om dagen sitter du ved skrivebordet ditt?
6. Røyker du sigaretter?
7. Hvor mye alkohol forbruker du?

En ny studie publisert i Natur Psykisk Helse funnet ut at en sunn livsstil kan forebygge depresjon, selv hos de som har en genetisk disposisjon.

Mens farmasøytiske annonser har fått mange til å tro at alvorlig depressiv lidelse er forårsaket av en mangel på nevrotransmittere, har det blitt stadig tydeligere at depresjon er mye mer enn et kjemikalie ubalanse. Husk klassikeren Zoloft reklame fra tidlig på 2000-tallet som viser en trist blob med en sky som følger den rundt?

Getty

Voiceoveren forklarer: «Selv om årsaken er ukjent, kan depresjon være relatert til en ubalanse av naturlige kjemikalier mellom nerveceller i hjernen. Reseptbelagte Zoloft jobber for å rette opp denne ubalansen."

Kilde: Getty

Zoloft forvandler den triste klatten til en smilende klatt, og skyen forsvinner bokstavelig talt. Nyere bevis maler et mer komplisert bilde som avkrefter denne modellen: Antidepressivum medisiner fungerer for noen mennesker, men ikke fordi de korrigerer en kjemisk ubalanse. Det som fortsatt er uklart er nøyaktig hvordan de fungerer.

Hva er klart er hvordan daglige vaner kan øke mental helse. Forskere undersøkte data fra nesten 290 000 mennesker - hvorav 13 000 hadde depresjon - over en niårsperiode, og identifiserte syv sunn livsstilsatferd knyttet til lavere risiko for depresjon:

1. Prioriter søvn.Sover syv til ni timer per natt reduserte risikoen for depresjon inkludert enkeltstående depressive episoder og behandlingsresistent depresjon med 22 prosent. Av alle depresjonsreduserende faktorene var det å få en god natts søvn på regelmessig basis som gjorde den største forskjellen.

2. Dyrk koblinger. Hyppig sosial tilknytning reduserte risikoen for depresjon med 18 prosent og var den mest beskyttende mot tilbakevendende depressive lidelser.Enkelt sagt, lykke kommer ikke bare innenfra, det kommer også fra «med».

3. Drikk mindre. Moderat alkoholforbruk reduserte risikoen for depresjon med 11 prosent. Mindre er helt klart mer. Mer enn én drink om dagen for kvinner og to drinker om dagen for menn kan faktisk øke risikoen for depresjon.

4. Spis godt. Raffinerte karbohydrater, bearbeidet mat og sukkerholdige drikker er dårlig for kroppen og hjernen. Folk som opprettholdt en sunn kosthold hadde 6 prosent mindre sannsynlighet for å rapportere en episode med depresjon. Økende bevis viser at middelhavsdietten kan øke humøret og redusere symptomer på depresjon og angst.

5. Beveg deg regelmessig. Hyppig trening kan forbedre daglig humør og reduserer også risikoen for depresjon med 14 prosent. En relatert studie publisert i British Journal of Sports Medicine fant at fysisk aktivitet var 1,5 ganger mer effektiv enn medisiner for å redusere depresjon. Ikke overraskende involverer idrettene som gir folk det største løft, vanligvis andre – tennis, fotball og andre lagrelaterte aktiviteter.

6. ikke røyk. Aldri røyking reduserte risikoen for depresjon med 20 prosent. Nok sagt.

7. Stå opp, stå opp. En stillesittende livsstil ble vurdert uavhengig av trening. Å ta pauser og gå bort fra skjermer regelmessig reduserte sjansene for depresjon med 13 prosent. Hvis du leser dette sittende, vær så snill å stå opp og strekke deg.

Disse livsstilsfaktorene er mer enn prikken over i-en. Jeg vil påstå at de er kaken. Personer som opprettholdt de fleste av disse syv sunne vanene – fem eller flere – hadde 57 % lavere risiko for depresjon. Vi vet alle at en sunn livsstil er viktig for vår fysiske helse. Det er like viktig for vår mentale helse.

Depresjon Essential Reads

Kan du forhindre depresjon gjennom tilkobling?

En overraskende grunn til at deprimerte mennesker ikke blir bedre

Bunnlinjen: Mens mange med depresjon har godt av medisiner og terapi, livsstilsmedisin kan gjøre en meningsfull forskjell når det gjelder å redusere symptomer og forhindre det helt.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.