6 tegn på uløst sorg

Du har sannsynligvis hørt om de fem stadiene av sorg som følger med tap – død, samlivsbrudd, til og med tap av jobb – som vi visstnok alle marsjerer gjennom.

Men noen av oss marsjerer ikke gjennom dem eller går engang fremover; i stedet presser vi ned og hopper tilsynelatende over. Noen ganger er det fordi det ikke var noen mulighet.

Jeg hører ofte historien, spesielt fra menn, om hvordan når faren deres døde, falt moren deres fra hverandre, og de trengte å gå opp og arrangere begravelsen for å håndtere boet. De marsjerte fremover som den gode tinnsoldaten og sørget aldri. For andre er fraværet av sorg en del av deres personlighet eller familiekultur, en fordrivelse av sterke følelser generelt.

Men å dytte eller hoppe over, innhenter deg. Her er noen av de vanligste symptomene på sorg gått under jorden.

Sinne

De samme gutta som snakker om å måtte trappe opp ofte ser meg ikke for sorg, men Sinne kontroll– de har pågående irritabilitet eller periodiske oppblåsninger.

Skyldfølelse

En del av den sunne sorgprosessen er å gi mening om hva som har skjedd, og over tid skape en mer realistisk og balansert historie. Når denne behandlingen ikke skjer, er det som ofte gjenstår skyldfølelse om hva som ble gjort, hva du burde ha gjort, hva du ikke gjorde.

Forsinket depresjon

Du tror du har det bra, men seks måneder senere dør hunden din av alderdom, du får ikke forfremmelsen på jobben du regnet med, eller det gjensidige bruddet føles plutselig ikke så gjensidig. Du er knust, helt ute av proporsjon med situasjonen.

Tap henger sammen, og hunden, jobben og samlivsbruddet utløser tidligere.

Hypervigilans, generalisert angst

Uavklart sorg skaper traume, og eventuelle traumer tvinger deg, ofte på en bevisstløs nivå, for å se verden på en ny måte. En vanlig måte er at du nå ser verden som mindre trygg, og som et resultat er du mer engstelig.

Hodet ditt genererer verste scenarioer: partneren din kommer 15 minutter for sent hjem, og du ser for deg bilulykker; du har mareritt; du ser alltid rundt hjørner.

Kontroll, løsrivelse, uavhengighet

Hvis hypervigilance handler om et endret syn på verden, handler dette om et endret syn på deg. Igjen, på et ubevisst nivå, blir du presset til å bestemme hvordan du skal være annerledes i fremtiden, slik at ting som dette ikke skjer igjen.

Det er her folk blir mer kontrollerende og stive eller bestemmer seg for: "Jeg må ta vare på meg selv og ikke være avhengig av andre", slik at de ikke trenger å risikere et nytt tap.

Å være klam, gå på eggeskall og bli passiv

Eller svinge til motsatt pol og holde for hardt, gå med for ikke å lage bølger, og risikere å miste den andre personen.

Veien ut er i ferd med å bli stengt

Alle disse reaksjonene er et resultat av det underliggende problemet, behovet for å få avslutning, å sørge. Noen ganger kan denne prosessen startes når hunden dør. Jobben kommer ikke gjennom, bruddet – et vippepunkt er nådd, og uløst sorg og ny sorg kombineres.

Noen ganger blir det nærmet seg sidelengs: Etter et par økter, folkene som kommer for sinne ledelse snakker nå om deres tap og sorg. Men noen ganger må prosessen settes i gang.

En av de beste måtene jeg har funnet og det jeg foreslår til kunder er brevskriving. Hvis personen skulle komme tilbake, sier jeg, (eller til og med sjefen din på jobben som nektet forfremmelsen din) i en time, sett deg i den stolen (jeg pek på en tom stol), og du kommer aldri til å se dem igjen, hva vil du si, hva trenger du for å komme deg av bryst.

Skriv ned dette på hånden, ikke en datamaskin, i en stream-of-consciousness-stil - "Jeg vet ikke engang hvor jeg skal begynne" eller "Jeg husker når." Se hva som kommer ut. Etter omtrent 15 minutter kan du ha gått tom for ting å si. Ta noen dype åndedrag og se om noe annet dukker opp.

Skriv deretter et brev tilbake til deg. Hvis den andre personen leste brevet ditt eller hørte deg si det du hadde skrevet, hva vil du gjerne høre dem si som svar? Igjen, bruk den samme stream-of-consciousness-stilen. Se hva som kommer ut.

Dette handler om avslutning, si det du ikke fikk sagt, uttrykke det som er viktig, og høre hva du trenger å lytte for å føle deg løst. Dette kan være tungt; ta deg god tid, men prøv å gjøre alt på én gang. Hvis det føles for overveldende, bør du vurdere å snakke med en prest eller terapeut, noen som kan veilede deg og hjelpe deg med å føle deg trygg.

Er det på tide å sette tapet til ro?

For å finne en terapeut, besøk Psychology Today Therapy Directory.