Mestre kunsten å tenke nytt

Se for deg dette: du er i sluttfasen av å sikre deg drømmejobben. Etter å ha fullført intervjuene og skapt det som føles som en ekte forbindelse med ansettelsesteamet, sender en uventet e-post verden til en slutt. De valgte noen andre. Tankene begynner å fare gjennom hodet ditt: "Burde jeg ha gjort noe annerledes?" – Kommer jeg noen gang til å få jobb? Hvis får lov til å løpe ukontrollert, tanker som disse kan lett spiral inn i en syklus av giftig negativitet og tvile på seg selv. I stedet, hvordan kan du komme deg etter dette tilbakeslaget og gå videre?

Et kraftig verktøy som kan komme til unnsetning i slike øyeblikk er å tenke nytt. Å tenke nytt er en følelsesregulering strategi som innebærer å med vilje endre din tolkning av en følelsesmessig situasjon og din rolle i den på en måte som endrer hvordan du føler deg. Det er som å være regissør i ditt eget livs film. Bare i dette tilfellet endrer det å velge en annen vinkel på en dramatisk scene ikke bare hvordan du ser den, men også hvordan du føler deg.

I løpet av de siste tiårene har studier vist at nytenkning kan være enormt gunstig. Folk som bruker denne strategien opplever redusert understreke, større emosjonell motstandsdyktighet, og sterkere mellommenneskelige relasjoner. Å tenke nytt kan til og med forbedre generell helse og velvære. Som enhver ferdighet krever nytenkning øvelse og tålmodighet for å mestre. Du kan følge disse tre trinnene – de tre E-ene for vellykket nytenkning – mens du praktiserer det i ditt eget liv:

1. Ingeniør en nyttig måte å tenke på situasjonen.
2. Utdype din nye måte å tenke på situasjonen for å gjøre den så konkret som mulig.
3. Eksperiment med den til du finner den rette passformen.

La oss gå gjennom hvert av disse tre trinnene litt mer detaljert.

Trinn 1: Lag en nyttig måte å tenke på situasjonen på

Det første trinnet i å lykkes med å tenke nytt er å komme opp med en nyttig ny tolkning av situasjonen. En nyttig nytolkning er en som ikke bare virker mulig på overflaten, men en som gir dyp gjenklang uten å fornekte noen del av virkeligheten. Å bli avvist fra drømmejobben svir. Men å bare feie vonde følelser under teppet, fortelle deg selv at jobben ikke var så bra uansett, kunne føles som lyver til deg selv – en lite nyttig form for nytenkning som neppe vil fungere. I stedet kan et mer troverdig og som et resultat mer nyttig forsøk på å revurdere situasjonen gå omtrent slik: "Jeg føler meg skuffet over at jeg ikke fikk jobben, og det er normalt. Men dette gir meg også en mulighet til å reflektere over hva som gikk bra under intervjuet mitt, identifisere hull i CV-en og forbedre min fremtidsutsikter." Denne måten å tenke nytt på lar deg møte situasjonen på strak arm mens du opprettholder en realistisk og vekstorientert Outlook.

Trinn 2: Utdyp din omtenkning

Nå som du har bare-ben-versjonen av en troverdig ny tolkning, er det på tide å virkelig puste liv i den ved å gjøre den mer konkret. Spesifikt gir dybde til nytenkingen din. I likhet med levende scener fra en film er tolkninger som du kan forestille deg i detalj mye mer minneverdige, noe som gjør det mer sannsynlig at de fester seg og blir integrert i måten du ser verden på. Vurder jobbavvisningsscenariet igjen. "Dette er ikke så ille som det ser ut til," er en god start. Men "Selv om denne spesifikke jobben ikke fungerte, er det usannsynlig at dette tilbakeslaget vil ha en negativ innvirkning på mine langsiktige utsikter fordi jeg fortsatt er i de tidlige stadiene av min karriere og ha et solid sikkerhetsnett" er en bedre nytolkning som kan integreres mer sømløst i livet ditt. Å skape dette nivået av konkretitet krever at du graver dypere og tar et helhetlig syn på situasjonen din. Å gjøre det kan føles ubehagelig til å begynne med, men det vil i det lange løp styrke retenkingen din betydelig.

Trinn #3: Eksperimenter med å tenke nytt

Det siste, men like viktige trinnet er å prøve å tenke nytt og skreddersy det for å virkelig få det til å fungere for deg og din situasjon. Som å passe en brikke inn i et puslespill, kan den første brikken du plukker virke riktig i utgangspunktet, men vise seg å være feil ved nærmere inspeksjon. Når du utdyper den nye tolkningen din, må du kanskje eksperimentere med flere versjoner før du treffer den som virkelig klikker på plass. For eksempel kan du opprinnelig omtolke jobbavslaget ditt som en mulighet til å rive ned hele intervju persona – fra valg av garderobe til måten du bærer deg på – og bygg en helt ny for å ta den plass. Men ved videre refleksjon kan du komme til å innse at denne måten å tenke nytt på egentlig ikke stemmer overens med din sanne tro eller verdi. For eksempel kan du innse at noe av det arbeidsgiverne så på som "feil" faktisk er kjernedeler av den du er. Du kan da eksperimentere med en alternativ tolkning som omformer avvisningen som en mulighet for personlig vekst og selvoppdagelse, eller til og med en katalysator for å utforske alternativer karriereveier. Sikre at nytenkningen din samsvarer med dine verdier og mål utover den umiddelbare situasjonen er avgjørende for langsiktig følelsesmessig fremgang.

Slipp deg litt slakk!

Å tenke nytt er vanskelig. Det krever innsats og øvelse. Å gjenkjenne dine emosjonelle reaksjoner og finne alternative perspektiver som er forankret i virkeligheten er ikke en ferdighet som kommer naturlig for de fleste av oss. Likevel, som enhver ferdighet, kan den finslipes over tid med innsats og tålmodighet. Mens du øver på denne viktige ferdigheten i ditt eget liv, husk at selv de mest erfarne nytenkere finner visse situasjoner vanskelige å omformulere. Kvalen ved et brudd, brodden av profesjonell avvisning - disse er vanskelige å se fra en annen vinkel. Og noen ganger kan en tilnærming forankret i problemløsning, akseptere ting som de er, eller be om hjelp fra andre, fungere bedre enn å tenke nytt om. Bare husk, sliter med følelse regulering betyr ikke at du feiler. Det betyr at du er et menneske.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.