10 tips for større lykke
Kilde: Monkey Business Images/Shutterstock
Tenåringer kommer ofte til å se meg i ulykkelige sinnstilstander som har oppstått på grunn av de fysiske eller psykiske helseutfordringene de står overfor. Jeg forklarer dem at hver enkelt av oss skaper vår egen virkelighet i hjernen vår. For eksempel:
- Når vi ser en farge eller hører en lyd, tar hjernen vår lys eller lydbølger og gjør dem til våre oppfatninger. Dermed blir vi klar over hva hjernen vår viser oss, i stedet for hva som "egentlig" er i verden rundt oss. På grunn av evolusjon er hjernen vår programmert til å vise oss verden på en måte som kan hjelpe oss å overleve, i stedet for verden som den er.
- Hvis hjernen vår viste oss alt som kunne oppfattes, ville vi bli overveldet. På grunn av vår begrensede betalingsevne Merk følgende til alt har vi en tendens til å fokusere oppmerksomheten på et relativt lite antall innspill fra miljøet vårt. Som et resultat kan vi ende opp med vidt forskjellige vurderinger og minner enn andre personer som var til stede på de samme arrangementene.
- Når vi står overfor vanskelige omstendigheter i livet vårt, kan vi tenke på dem på mange måter, inkludert de som kan gjøre oss mer engstelig eller deprimert. Slike tanker kan inkludere at vi ikke vil være i stand til å overvinne omstendighetene våre, ting kan bli enda verre, eller til og med at livet er for vanskelig å leve. Disse tankene er med på å forme en svært negativ virkelighetsoppfatning som kan føre oss til selvdestruktiv atferd.
Den gode nyheten er at vi kan endre måten hjernen vår fungerer på, og dette kan endre vår opplevelser av virkeligheten! I denne bloggen vil vi diskutere 10 måter å øke det generelle på lykke i våre liv gjennom endre tankemønstrene våre og handlinger.
Takknemlighet/Tell dine velsignelser – Ved å tenke på de gode sidene av livene våre slipper vi feel-good hormoner som for eksempel dopamin. Du kan for eksempel føle deg takknemlig for at du kan bruke sansene dine, at du har tilgang til mat og husly, eller at du kan samhandle med mennesker du bryr deg om. Ved å være takknemlige kan vi flytte tankene våre bort fra negativ drøvtygging.
Omfavn utfordringene dine – I stedet for å tenke på en utfordring som uoverkommelig eller en urettferdig ulempe, tenk på den som en mulighet til å lære og vokse når du takler den på en konstruktiv måte. Noen utfordringer kan overvinnes, mens andre kan berike oss når vi lærer å slutte fred med dem.
Gjør noe du elsker – Å fokusere innsatsen på en sunn aktivitet som gir deg glede, hjelper til med å holde tankene dine borte fra tanker som kan få deg til å falle ned. Hvis du er så heldig å finne en aktivitet du elsker som du kan bruke mange timer om dagen til, kan du skape lykke.
Slike aktiviteter kan omfatte jobber, kreativ kunst eller atletisk bestrebelser. Husk at siden det kan bli for mye av det gode, er det viktig å balansere å gjøre det du elsker med andre livsoppgaver. For eksempel må tenåringer sørge for at de får nok tid til å fullføre lekser og gjøremål.
Hjelp noen andre – Siden vi er sosiale skapninger, kan det å hjelpe andre mennesker til å føle seg bedre gi oss lykke. Vår evne til å være empatisk lar oss føle forbedring i andres følelser, kanskje gjennom frigjøring av oksytocin, som noen ganger blir sett på som "kjærlighetshormonet." Når noen andre uttrykker takknemlighet for innsatsen vår, hjelper dette oss også til å føle oss bedre.
Få en venn – Igjen, fordi vi er sosiale skapninger, har vi stor nytte av å samhandle med andre. Når det er sagt, er det viktig at vennene våre bidrar til å skape positive opplevelser i livene våre og støtter oss i å forbedre oss selv.
Sov, tren, spis godt – Få nok søvn (7-10 timer/dag avhengig av alder), aerobic trening (som å involvere gå eller løper i 20-30 minutter på nesten daglig basis), og spiser en velbalansert kosthold (inkludert proteiner, fett og karbohydrater i mengder som hjelper oss å opprettholde en sunn vekt) er grunnlaget for langsiktig god fysisk og psykisk helse, som kan tjene som grunnlag for lykke.
Være snill mot deg selv – Mange mennesker er veldig harde mot seg selv når de fokuserer på sine opplevde mangler. Når jeg spør dem hvordan de ville behandlet en venn med lignende problemer, svarer de at de ville gjort det med vennlighet fordi dette ville hjelpe vennen deres å forbedre seg.
Deretter foreslår jeg dem en omvendt versjon av den gylne regel: "Behandle deg selv som du ville behandlet andre." Videre lærer jeg folk hvordan de skal bruke meditasjon eller hypnose som en snill måte oppnå en roligere tilstand.
Essential Reading for lykke
Tren positivt Selvsnakk – Hvordan vi snakker til oss selv er med på å skape vår virkelighet. Hvis vi sier til oss selv, "Jeg kan ikke overvinne denne hindringen," tar hjernen vår dette som en gitt, og gjør ikke en innsats for å endre en uheldig situasjon. Enda verre kan hjernen vår bestemme seg for å ta destruktive handlinger basert på antakelsen om at en hindring ikke kan overvinnes.
De positiv prat versjon av å møte en hindring kan være: "Jeg vil overvinne den." Ved å si det oppmuntres hjernen til å tenke hvordan hindringen kan overvinnes som ofte fører til en løsning, som kan innebære å spørre noen andre om hjelp. I sin tur fører overvinnelse av en hindring ofte til økt selvtillit og en følelse av prestasjon, som kan føre til økt lykke.
Bli flere Åndelig – Vi kan finne mening og hensikt med livene våre gjennom å utvikle en åndelig perspektiv. Lykke eller tilfredshet kan øke når vi lykkes med å orientere livene våre i retning av å oppfylle formålet vårt.
Begrens eksponering for media – I denne tiden blir vi bombardert med informasjon fra nyhetsmedier og sosiale medier som kan påvirke oss negativt. For å dempe dette er ett alternativ å redusere understreke som oppstår ved å høre dårlige nyheter om verdensbegivenheter ved å endre informasjonskilden vår fra nettet eller døgnåpne nyhetsstasjoner til et skriftlig sammendrag i et nyhetsmagasin. På samme måte reduserer vi eksponeringen vår for sosiale medier til et minimum av den negative effekten.
Ta bort
Da jeg først bodde i sovesalene mine, følte jeg meg nedstemt fordi jeg hadde hjemlengsel og ennå ikke hadde fått nye nære venner. Et par uker inn i skoleåret bestemte jeg meg for å dra til byen og kjøpe små gaver til de 9 andre elevene i hybelsuiten min.
Lykken min økte tydelig etter hvert som jeg jobbet med å matche passende gaver til enkeltpersoner på hybelen min, og da jeg forutså deres positive reaksjoner på gavene. Ja, da jeg ga gavene til suitekameratene mine, ble jeg enda lykkeligere.
Tankene og handlingene vi velger å foreta dikterer hvordan vi føler oss. Så lenge vi strekker oss etter det, kan økt lykke være innenfor vår rekkevidde.
Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.