Fallgruvene til smarttelefonen

Kilde: ImYanis/Shutterstock

Mange tenåringer har fortalt meg at de ønsket at det ikke fantes smarttelefoner. De har fortalt mange årsaker til at smarttelefonen får dem til å bli engstelig.

• «Jeg sjekker telefonen mange ganger om dagen for å være sikker på at jeg ikke går glipp av noe med vennene mine. Hvis ingenting skjer, lurer jeg på om vennene mine unngår meg.»
• «Hvis vennen min ikke svarer med en gang, er jeg bekymret for at jeg har gjort noe galt. Det er enda verre når jeg er det ghosted.”
• "Når jeg finner ut at vennene mine sender tekstmeldinger og legger planer med andre venner, men ikke meg, bekymrer jeg meg for at jeg ikke er populær. Dette gjør meg trist."
• "Jeg blir veldig opprørt når venner tar meg ut av samtaler."
• "Jeg er ukomfortabel når venner har sendt meg upassende bilder og har bedt meg om å svare med bilder."
• "Når jeg kommer sammen med vennene mine, sitter vi noen ganger bare og bruker telefonene våre i stedet for å kommunisere."
• "Jeg har blitt mobbet på nett."
• "Noen av vennene mine sier veldig slemme ting med tekst, som de aldri ville sagt til meg i det virkelige liv."
instagram viewer
• «Når telefonen min varsler meg om at jeg har mottatt en tekstmelding, vil jeg sjekke det med en gang. Dette distraherer meg fra leksene mine, og så bekymrer jeg meg for at jeg ikke gjorde leksene mine riktig.»
• "Jeg blir ofte opprørt av å spille spill på telefonen min, noe som påvirker humøret mitt i lang tid."
• "Jeg får problemer under måltidene fordi jeg er på telefonen min."
• «Foreldrene mine tar stadig vekk telefonen min hver gang jeg gjør noe galt. Selv når det ikke har noe med telefonen min å gjøre.»
• "Jeg fikk problemer da jeg fikk tilgang porno på nettet. Jeg var ikke engang ute etter den da den dukket opp. Jeg kunne ikke få disse bildene ut av tankene mine.»
• «Moren min blir sint på meg hele tiden fordi jeg bruker så mye tid på telefonen min og ser på videoer og spiller spill. Jeg mister oversikten over tiden når jeg spiller spillene mine.»
• «Jeg vil heller bare slå av telefonen min. Men så er jeg bekymret for at jeg skal være ute av løkken med vennene mine.»

Sosiale medier og dårlig psykisk helse

Faktisk har studier vist at jo flere ungdommer og voksne bruke sosiale medier, jo mer sannsynlig er det at de blir engstelige eller deprimert (Shensa, 2018; Boers, 2020). I tillegg til årsakene nevnt ovenfor, kan folk bli stresset ved feilaktig å tro at innlegg på sosiale medier er nøyaktige representasjoner av sine jevnaldrendes liv, som de ikke kan matche.

Jeg oppfordrer pasientene mine til å gi seg selv og vennene sine fordelen av tvilen når de blir engstelige på grunn av ubehagelige sosiale medier og smarttelefontekstinteraksjoner. For eksempel, i stedet for å tro at en venn med vilje ignorerer dem, kan pasienter vurdere muligheten for at vennens telefon har blitt konfiskert eller er ødelagt.

Jeg minner dem om at tekstinteraksjoner er tilbøyelige til å forårsake misforståelser fordi de ikke formidler vekt på bestemte ord eller ikke-verbale signaler. Til slutt forklarer jeg at de fleste unngår å publisere hendelser som er i strid med den persona de ønsker å fremstille, og dermed blir fremstillinger på sosiale medier praktisk talt alltid forvrengt.

En ukjent fallgruve

Jeg ble nylig klar over enda en fallgruve som følge av vår enkle tilgang til smarttelefoner, andre elektroniske enheter og sosiale medier.

I å lære folk hvordan de skal bruke hypnose for å få innsikt, instruerer jeg dem til å "parkere" sitt bevisste sinn for å tillate deres underbevissthet å uttrykke seg på en måte at det bevisste kan oppfatte det. Slik "parkering" kan oppnås ved å fokusere på pusten eller forestille seg å være på et rolig sted. Ved å gi seg selv tid til å tenke, kommer folk ofte med svært nyttige selvråd og opplever av og til til og med åpenbaringer.

Jeg foreslår at til og med Albert Einstein erkjente viktigheten av å stille sinnet da han sa: "Ensformigheten og ensomheten i et stille liv stimulerer det kreative sinnet."

Som jeg forklarte denne metoden nylig, foreslo jeg: "Parkering av det bevisste sinnet ditt er det motsatte av å engasjere det med en smarttelefon interaksjon." I det øyeblikket innså jeg hvordan smarttelefoner har ført til en markant nedgang i tiden vi bruker til å lytte til oss.

Når vi har litt fritid, i stedet for å bruke tankene våre til kontemplasjon, ender vi ofte opp med å engasjere oss vår bevisste i en ikke-produktiv aktivitet som å spille et elektronisk spill eller sosiale medier interaksjoner. Videre kan vi oppleve en pågående hukommelse fra en podcast eller YouTube-videostemme som er enda et hinder for vår evne til å høre oss selv.

Prosessen med å komme opp med nye ideer kan også bli forlenget av hyppige pauser som følge av avbrudd i smarttelefonen. Dessuten, hvis vi kommer opp med en ny idé, er mange av oss fristet til å legge den ut gjennom sosiale medier for å måle folks reaksjoner. Hvis reaksjonen ikke er bekreftende, kan en idé bli forlatt før den kan videreutvikles.

Ta bort

I 2022 er bruk av smarttelefon en viktig del av hverdagen. Det er imidlertid klart at den nesten konstante bruken er skadelig. Derfor veileder jeg pasientene mine til å begrense bruken av smarttelefonene sine til to eller tre spesifikke tider på dagen og i mindre enn en halvtime av gangen. Videre anbefaler jeg at de slår av volumet på telefonene eller annen elektronikk når de er engasjert i en kreativ aktivitet.

Medie essensielle lesninger

Drømmer på skjermer

Hva gjør Cringe TV så morsomt å se på hat?

Opphavsrett Ran D. Anbar

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.