Er du opptatt av smerte?

HitaJast/pixabay

Smerte kan lett oppta de fleste av våre tanker og Merk følgende. Når smerte er svært ubehagelig, kan det være utfordrende å fokusere på noe annet.

Dette kan føre til en ond sirkel ettersom jo mer du grubler på eller katastrofe smerte (forestiller seg det verst mulige utfallet), jo verre har det en tendens til å føles, noe som gjør smerten enda mer mentalt oppslukende.

Hvor vi legger oppmerksomheten vår virker ofte ufrivillig og utenfor vår kontroll. Visse ting, som smerte, krever mye oppmerksomhet. Ikke desto mindre, mens det krever øvelse, er det mulig å flytte oppmerksomhet fra smerte til andre viktige eller meningsfulle ting. Og jo mer du gjør det, jo mindre kontroll har smerten over dagliglivet ditt. Du velger hva du fokuserer på, ikke smerten din.

Dessuten kan det å konstant tenke på smerte gjøre det vanskelig å føle seg tilfreds med livet. Å øve på å flytte oppmerksomheten til meningsfulle og morsomme ting minner deg på at det er hyggelige sider ved livet ditt. Det gir flere muligheter for tilfredshet selv om smerten fortsetter.

Skifter fokus bort fra smerte

Det er nyttig å gi smerte nok oppmerksomhet til å legge merke til opplevelsen din. Det er nyttig å observere dine fysiske opplevelser, smertenivå og mulige triggere eller forverringer av smerte. Jo mer forståelse du har for smerten din, jo flere muligheter har du for å håndtere den.

Likevel er det å observere smerten annerledes enn å dvele ved den. Hvis du begynner å føle deg mentalt oppslukt av smerte, øv deg på å flytte oppmerksomheten bort fra den til viktige eller meningsfulle ting ved å bruke disse strategiene.

• Pause. Stopp og legg merke til hva som skjer i øyeblikket. Drøvtygger du eller dveler du ved smertene dine? Føles hjernen din sittende fast på tanker om smerte, nesten som om tankene dine sitter fast på et stykke klissete borrelås i tankene dine? Eller er tankene dine en ødelagt plate der de samme tankene gjentas gjentatte ganger i stedet for å gå videre til neste vers i sangen?

• Fokuser på noe tankeløst. Mål å gi tankene dine en pause. Spill en datamaskin tankefullhet spill, se på TV, fargelegg eller brett klesvasken. Delta i en aktivitet som ikke krever mental innsats.
• Fokuser med vilje på noe som krever mental innsats annerledes enn å fokusere på unyttige tanker om smerte. Spill et utfordrende spill. Les en tankevekkende bok. Målet er å okkupere din mentale energi med en engasjerende og hyggelig oppgave.
• Fokuser på noe du verdsetter. Noe meningsfullt og viktig for deg. Kanskje det innebærer å lytte til eller tilbringe tid med en du er glad i, hjelpe en venn eller tilbringe tid i naturen.
• Ta en time-out. Å få en endring av natur kan bidra til å flytte oppmerksomheten; noen ganger er alt som trengs å gå inn i et annet rom. Eller, om mulig, gå en tur ute. Fysisk bevegelse og frisk luft er ofte oppkvikkende og kan øke mental klarhet.
• Tenk på og observer hva du er takknemlig for i hverdagen. Å si «takk» til noen eller ha en indre følelse av glede eller spenning, for eksempel, kan være signaler på takknemlighet at du setter pris på noe eller noen. Se om du kan øve deg på å ta en kort pause når du har instinkt til å si "Takk" eller føler en følelse av glede, og se om du kan nevne det du er takknemlig for nå.
• Se etter tider, selv kort, da tankene dine var så fokusert på noe hyggelig eller viktig at smerten din trakk seg tilbake i bakgrunnen. Disse eksemplene kan minne deg på at smerten din oppleves mer intenst når du tar hensyn til den og mindre intenst når du fokuserer på andre ting.

Å flytte fokus bort fra smerte krever øvelse. Men jo mer du fokuserer på andre ting, jo mindre kontroll har smerten over livet ditt, og jo morsommere blir livet ditt.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.