Hvordan gjøre "Jeg bør drikke mindre" til "Jeg vil drikke mindre"
Kilde: Films42 / Pixabay
"Du burde bare drikke mindre."
Det er råd som mange drikker har mottatt når de går videre i drikkekarrieren. Etter hvert som alkohol begynner å forårsake flere og flere problemer i ens liv, begynner velmenende familie og venner å foreslå at man bør jobbe med "kutting ned."
Rådene virker fornuftige og logiske, og etter litt innledende motstand prøver mange som drikker det etter hvert. De satte forskjellige versjoner av målet rettet mot samme mål—drikk mindre.
Hvis du vil endre måten du drikker på, kan det hende du til og med har satt deg noen av disse målene selv. De kan høres ut som: «Jeg vil slutte etter to drinker», «Jeg skal bare drikke i løpet av helgen» eller «Jeg vil aldri drikke igjen».
Atferdsbaserte mål
Jeg kaller disse atferdsbaserte mål, som tar sikte på å oppnå visse atferdsmessige utfall. For eksempel handler avholdenhet om å ikke drikke, å slutte etter to drinker handler om å ikke drikke mer enn en viss mengde, og kun å drikke i helgen betyr å ikke drikke på bestemte dager. De handler om å regulere hva du gjør eller ikke gjør.
Atferdsbaserte mål er spesifikke og enkle å måle, to viktige faktorer ved målsetting. Dessuten er de intuitive. De tar direkte opp problemet som forårsaker bekymringer i en persons liv.
Ikke rart, når jeg spør nye kunder om målene deres, ni av 10 ganger, er svaret deres atferdsbasert, for eksempel moderasjon, avholdenhet eller noe i mellom.
Atferdsbaserte målproblemer
Det er imidlertid ett problem med atferdsbaserte mål: de føles ofte som pålagte regler. Du vet du burde gjøre det, men du vil ikke alltid gjøre det.
Det er som et barn som får beskjed om å rydde soverommet sitt. Du kan få dem til å gjøre det ved å fortelle dem at de mister TV-privilegiene hvis de ikke gjør det. Men de ville gjøre det motvillig og slakke når de fikk sjansen.
Mennesker er emosjonelt drevne skapninger. Vi går på jobb hver morgen for å føle oss trygge, trener regelmessig for å føle oss sterke og planlegger ferier hvert år for å føle oss avslappet. Bak hver atferd ligger en følelsesmessig drift, en følelse vi ønsker å oppnå.
Likevel mangler mål som fokuserer på atferdsmessige utfall ofte følelsesmessige elementer. Et barn vet ikke hvorfor de vil rydde rommet sitt bortsett fra "moren min sa at jeg ikke kan se på TV hvis jeg ikke gjør det." Eksterne regler håndhever atferden. På samme måte, når en person blir fortalt, enten av andre eller seg selv, "drikk mindre ellers vil du (en slags negativ konsekvens)," valget om å "drikke mindre" er pålagt av ytre kraft i stedet for drevet av indre ønsker.
Fra atferdsmessig til emosjonell
På den annen side, når du hjelper et barn med å oppdage deres indre ønske om et rent rom, vil de rydde rommet fordi de vil i stedet for fordi de ble bedt om det. Du kan oppnå dette ved å tappe inn i strålen av glede de ville føle når andre priser ryddigheten til sokkeskuffen eller den rolige følelsen av å vite at de aldri igjen vil miste favorittleken sin soldat. På den måten har du en mye bedre sjanse til å hjelpe dem med å gjøre rengjøring av rommet til en livslang vane.
Den indre driften stammer fra en ønskelig følelsesmessig tilstand. Tilsvarende når en person kan benytte seg av en følelsesmessig drevet motivasjon å drikke mindre, vil handlingen med å ikke drikke komme mye mer naturlig og med letthet.
Som mange av mine klienter, var jeg en gang en overdreven drinker. Jeg hadde også satt meg mange atferdsbaserte mål. Til tross for vellykket oppnå perioder med avholdenhet med viljestyrke, Jeg følte meg ofte utslitt og fratatt. Jeg trodde livet ville være en evig kamp før jeg oppdaget kraften i følelsesbaserte mål.
DET GRUNNLEGGENDE
- Hva er alkoholisme?
- Finn råd for å overvinne avhengighet
Så snart jeg kunne utnytte mitt følelsesmessige ønske, skjedde et skifte. Jeg erstattet det gamle målet om å «holde seg avholdende» med det nye målet om å «føle meg fri og ha kontroll». Den fryktelige følelsen av "jeg kan ikke drikke" var snart erstattet av forventningen om «Jeg vil være fri». Beslutningen om å takke nei til en drink om kvelden kommer ikke lenger fra regelboken, men direkte fra mitt hjerte.
Kraften til følelsesbaserte mål
Som terapeut og en nøktern nysgjerrighetsguide hjelper jeg mine klienter å skifte fra atferdsbaserte mål til emosjonelle mål. Mens et atferdsbasert mål fokuserer på det du trenger å gjøre, understreker et følelsesbasert mål hvordan du vil føle deg.
Mange av mine klienter var i utgangspunktet skeptiske da jeg ba dem om å glemme målet om å "drikke mindre" et sekund; det føltes nesten som tillatelse til å slappe av. Men her er tingen: Når du endelig kommer i kontakt med den indre tilstanden du virkelig ønsker, atferdsendring følger.
Ekte, langvarig endring starter innenfra. Med et følelsesbasert mål blir det å ikke drikke et oppriktig valg snarere enn en pålagt forpliktelse.
Å lære mer, besøk Sober Curiosity.
Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.