En veiledning for å løse konflikter i romantiske forhold

Det som følger oppsummerer en nylig papir av Sasaki og Overall som diskuterer konfliktløsning i romantiske forhold.

Konflikter og lydhørhet i romantiske forhold

Relasjonskonflikt (for eksempel ulike ønsker eller mål) kan forårsake betydelig stress og angst. Dette gjelder spesielt når partnere reagerer på konflikt ved å bli sinte, defensive og fjerne; i motsetning til å oppføre seg responsivt– lytte oppmerksomt, uttrykke hengivenhet og være bekreftende.

For å forstå kraften i respons under konfliktdiskusjoner, vurder effektene av sårende og destruktiv atferd, som skyldfølelse, skamfølelse, fornærmelser, navneopprop og trusler.

Så skadelig som en persons destruktive atferd kan være, er det bare når atferden er det gjengjeldt at en ond sirkel ødeleggelse kan føre til.

Hva om partneren velger å vise lydhørhet i stedet for å gjengjelde? For eksempel ved å uttrykke kjærlighet og medfølelse, eller ved å forsiktig bringe fokus tilbake på å finne en løsning på den opprinnelige konflikten?

Dette oppmuntrer den andre personen til å handle konstruktivt også, noen ganger til og med gi opphav til en god sirkel av respons som løser konflikten i tillegg til å forsterke

tillit, engasjement og relasjonstilfredshet over tid.

Respons og personlige sårbarheter

En rekke atferd kan merkes som responsiv; spesielt å være følelsesmessig støttende, validering, forståelse, oppmuntrende, omsorgsfull, snill og kjærlig. Likevel, enten en oppfatter partnerens oppførsel som responsiv avhenger av den personens umiddelbare behov. Å motta emosjonell støtte når man trenger det praktisk støtte, for eksempel oppleves som lite hjelpsom.

Under konfliktløsning gjør noen ganger den personen som trenger mest støtte ting som vesentlig forstyrrer å motta den. Det er ulike årsaker til dette. Bortsett fra understreke, en viktig årsak innebærer personlige sårbarheter.

Her er fire av de vanligste personlige sårbarhetene og hvordan respons vil se ut i hvert tilfelle:

Vedlegg angst: Refererer til tilknytningsusikkerhet preget av bekymringer om tilgjengeligheten av tilknytningsfigurer (for eksempel mann eller kone), og frykt for avvisning, forlatthet og å være uelskelig. Det er assosiert med mistilpasset atferd (f.eks. skyldfølelse-induksjon) rettet mot å oppnå Merk følgende, trygghet eller intimitet. Responsiv oppførsel: Å minne partneren på ens forpliktelse. Hvordan? Ved å uttrykke ubetinget positiv respekt, kjærlighet og fysisk hengivenhet.

Unngå vedlegg: Beskriver tilknytningsusikkerhet knyttet til selvtillit, behov for autonomi, syn på tilknytningsfigurer som skuffende eller upålitelige; og ubehag med intimitet, nærhet og avhengighet. Unngående mennesker ser ofte på partneren sin som kontrollerende, noe som kan motivere sinne eller uttak. Responsiv oppførsel: Uttrykke anerkjennelse og respekt for partnerens synspunkter, tro og valg.

Lav selvtillit: Refererer til negativ selvevaluering, enten det er samlet eller med hensyn til spesifikke domener (for eksempel,, intelligens, kompetanse, skjønnhet). Mennesker med lav selvtillit forventer avslag, spesielt under konflikter. De prøver å beskytte seg selv ved å bli følelsesmessig fjerne eller ved å angripe og forringe partneren sin. Responsiv oppførsel: Gi støtte til selvtillit, inkludert å gi ekte komplimenter og vise selvtillit i partnerens verdier og evner.

Depresjon: Karakterisert av negativt humør, tap av nytelse og en rigid tenkemåte. Fordi deprimerte mennesker har en tendens til å tolke tvetydige handlinger som fiendtlige, oppfører de seg ofte på måter som eskalerer konflikter. Eller, føler seg overveldet av sine negative følelser, blir de følelsesmessig fjerne. Responsiv oppførsel: Gjenkjenne tegn på nød hos partneren, gripe inn etter behov, og kommunisere positive følelser som kjærlighet, omsorg og optimisme.

Kjennetegn som legger til rette for konstruktiv konfliktløsning

Gitt disse sårbarhetene, kan det være utfordrende å gi passende støtte til rett tid. Det som kan hjelpe er å utvikle retten motivasjon, evner og ferdigheter:

Evnen til å selvregulere: Krever større selvkontroll, en aksepterende holdning til følelser, og bruk av kognitiv følelsesregulering strategier som f.eks omvurdering– reframing konflikt på en måte som endrer dens følelsesmessige effekt (for eksempel å se glasset halvfullt).

Evnen til å legge merke til og forstå partnerens behov: Krever tankefullhet, høykvalitets lytting, perspektivtaking og empatisk nøyaktighet, a kompetanse som refererer til å korrekt utlede en annen persons tanker og følelser.

Motivasjonen for å være lydhør: Krever vilje til å forplikte seg til forholdet, gi ubetinget støtte og føle empatisk bekymring (det vil si følsomhet, varme, medfølelse).

Sammendrag

Hvordan kan du jobbe gjennom relasjonskonflikter på en måte som fremmer ikke bare effektiv konfliktløsning, men også personlig og relasjonsvelvære?

Her er forslag til måter å håndtere konflikter på konstruktivt:

1. Vær selvbevisst. Hvis du føler deg sliten eller stresset, vent før du diskuterer konflikten. Eller gå tilbake til det senere. Å regulere en annen persons negative følelser og destruktive oppførsel kan være vanskelig hvis du har problemer med å regulere dine egne følelser, noe som er mer sannsynlig når du føler deg stresset eller sliten.
2. Lære høykvalitets lytting ferdigheter og tilpasningsdyktige strategier for emosjonsregulering, inkludert perspektivtaking.
3. Fokuser på din forpliktelse til forholdet og kjærligheten du føler for din partner eller ektefelle.
4. For å lette konfliktdiskusjoner, ta deg tid til å identifisere og tydelig uttrykke dine behov.
5. Godta og sett pris på partnerens forsøk for å møte dine behov. Å gjøre det kan få deg til å føle deg ivaretatt og elsket selv om han eller hun ikke dekker dine behov akkurat som ønsket.
6. For å fremme gjensidig respons, gjengjeld din betydelige andres støttende oppførsel. Vær oppmerksom på at en partner som alltid er avhengig av å håndtere den andres sårbarheter kan bli harme og mindre fornøyd med forholdet over tid.

Enkelt sagt, for å lette konfliktløsning på en måte som fremmer personlig og forholdsmessig velvære, er det det nødvendig for å regulere dine egne følelser, identifisere partnerens behov, og viktigere, finne motivasjonen til å oppføre seg responsivt.

Tross alt krever det å uttrykke forståelse, omsorg, validering og annen responsiv atferd ikke bare evner og ferdigheter, men også motivasjon.