Øvelsen som hjelper til med å bekjempe demens i alle aldre

En sideplanke bruker motstand for å gi en helkroppstrening.

April Laugh / Pixabay, brukt med tillatelse

Etter en sunn kosthold, være fysisk aktiv, bruke understrekeledelse teknikker, å få en god natts søvn og opprettholde generell følelsesmessig velvære er alle evidensbaserte verktøy som anbefales for å forbedre livene til mennesker med mild kognitiv svikt (MCI) eller demens og til og med forsinke eller forhindre utviklingen av disse tilstandene hos de som ikke viser tegn til svekkelse. En nylig gjennomgang av mer enn 60 studier fra hele verden fant at av alle disse "livsstilsmedisinene" er trening sannsynligvis den mest effektive og betydningsfulle intervensjonen.

Mens de med MCI lever funksjonelle liv og flertallet ikke vil utvikle seg til en mer alvorlig nedgang i mental kapasitet, vil omtrent en tredjedel utvikle seg til demens. Konvensjonelle medisinske behandlinger for demens og Alzheimers sykdom (som utgjør opptil 70 prosent av alle demenstilfeller) er svært mangelfulle, og de som er utviklet viser begrensede effektivitet. På grunn av vanskelighetene med å finne effektive medisinske behandlinger, forskere og medisinske eksperter også slå til alternative, ikke-farmasøytiske anbefalinger, spesielt økt fysisk aktivitet.

Et bredt utvalg av fysiske aktiviteter er også assosiert med mer enn 30 prosent reduksjon i fremtidig utvikling av kognitiv nedgang og hukommelse tap hos personer som for øyeblikket ikke viser tegn til noen av dem. Verdens helseorganisasjon, WHO, anbefaler spesifikt motstandstrening som en effektiv aktivitet, spesielt for eldre mennesker.

Motstandstrening inkluderer noen av de mange øvelsene som involverer å trekke eller dytte mot motstanden til et annet objekt, inkludert din egen kropp. Motstandsøvelser inkluderer knebøy, stolknebøy, benløft, benextensions, hofteextensions (markløft), kne. løft, step-ups, legghev, utfall, push-ups, vegg-push-ups, chin-ups, planker, sideplanker, roing og benk pressing. Tilleggshjelpemidler, som elastiske motstandsbånd, brukes ofte for å legge til mer fysisk spenning til motstandsøvelser.

En brasiliansk multi-universitets gjennomgangsstudie brøt ned bevisene bak WHO-anbefalingen. Motstandsøvelser beskytter hjerneceller og gir kognitive fordeler fordi de reduserer betennelse og reduserer også dannelsen av amyloid plakk som skader hjerneceller og deres nettverk i en grad som forstyrrer språk, resonnement, metabolisme og sosial atferd, og til slutt fører til død. Motstandsøvelser har en positiv effekt ikke bare på hjernens helse, men også på bentetthet, balanse, muskelstyrke og generell fysisk funksjon.

Alle livsstilsintervensjoner – kosthold, trening og alt som hører med til psykisk velvære – ser ut til å være viktige faktorer knyttet til bevaring av kognitiv funksjon, utøvende funksjon, og hukommelse hos voksne med og uten tegn på MCI eller demens. Når det gjelder MCI, var livsstilsforbedringer spesielt signifikante og effektive når de ble brukt som en tidlig intervensjon. Når det gjelder klinisk betydning, eller den vitenskapelige målingen av et meningsfylt utfall for et betydelig antall tilfeller, er trening den nåværende lederen av dem alle.

Merk: Snakk med helsepersonell, fysioterapeut eller lisensiert eller sertifisert trener før du prøver nye øvelser, spesielt når du blir eldre. En god fysioterapeut eller lisensiert trener kan tilpasse de fleste standardøvelser for å passe dine spesifikke behov og forhindre skade.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.