Ja, du kan få øyeblikkelig lindring for angst

Angst får oss til å føle oss "varme under kragen." Men evolusjonen har gitt en mekanisme som hjelper til med å kjøle oss ned. Skriv inn dykkerrefleks eller pattedyrdykkerresponsen, kroppens fysiologiske respons på akutt nedsenking i kaldt vann.

Forskere har lenge visst at akvatiske pattedyr, som sel, hval, delfiner og oter kan overstyre grunnleggende homeostatiske reflekser som holder en organisme i optimal funksjon for å overleve i lange perioder under havets flate. Men det var ikke før på midten av det tjuende århundre da en italiensk flyvåpenløytnant ved navn Raimondo Bucher satset på at han kunne fridykke 100 fot ned og tilbake til overflaten uten at lungene hans kollapset, at forskerne innså at vann kan ha en bevaringseffekt på mennesker. Forskning av Per Scholander (1962) bekreftet denne ideen - spesielt at ved visse temperaturer utløser vann en umiddelbar reduksjon i hjertefrekvensen.

Hvis du har hatt den ikke så behagelige følelsen av å være engstelig, vil du vite hvor mye angst påvirker hjertet ditt – bankingene, slagene som hoppes over, elefantens vekt som knuser ned. Dette er fordi din

Når kaldt vann treffer ansiktet
I 2015 fant forskere (Godek og Freeman, 2022) at dykkerens refleks oppstår fra signaler sendt av trigeminusnervene i ansiktet. Når kaldt vann treffer ansiktet - og det må komme rett under øynene og over kinnbeina - sendes en melding til vagus nerve. Vagusnerven, som styrer det parasympatiske nervesystemet, kobler hjernens base til resten av kroppen og regulerer hjertefrekvensen og pusten, blant andre viktige funksjoner. Nett: Kaldt vann i ansiktet vårt, kortslutter angst.

Aktivering av dykkerrefleksen gir oss en sanntids, sikker måte å tilbakestille et overaktivt (eller hyperopphisset) nervesystem - og den gode nyheten er at du ikke trenger å ta opp fridykking. Neste gang du føler deg spesielt engstelig eller stresset, prøv en av disse teknikkene:

• Fyll en stor bolle med iskaldt vann, og mens du holder pusten, stikk ansiktet inn i 30 sekunder. (Hvis du er ukomfortabel med å holde pusten så lenge, enten fysisk eller mentalt, prøv et av alternativene nedenfor.)
• Prøv å fullføre din neste dusj med 30 sekunder kaldt vann. Hvis det virker for skurrende, kan du lette deg inn i det ved å senke ansiktet ditt i kaldt vann.
• Plasser isbiter i en Ziploc-pose og trykk den mot ansiktet mens du holder pusten i en telling på 6 til 8 sekunder (Pass på at posen dekker øynene og rommet over kinnbeina). Gjenta om nødvendig. En pose frosne grønnsaker vil også gjøre susen.

En advarsel: Fordi denne teknikken vil senke hjertefrekvensen din, bør alle med en historie med langsom hjerterytme sjekke med legen sin før de prøver.

Mennesker er hardwired for selvoppholdelse gjennom nervesystemet. Når dette systemet tror vi er i fare, setter det i gang for å hjelpe oss å overleve. Men noen ganger setter kroppens fysiologiske "gasspedal" seg fast mot gulvet, og vi finner oss selv i å nøre nedover Stress Highway, og blir mer engstelige og irritable. Når dette skjer, er det bare å ta en omvei ved å engasjere dykkerens refleks. Om 30 sekunder vil du føle en kjølig og beroligende bris.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.