Ti leksjoner om sinte passiv-aggressive taktikker

Noen følelser er bare ikke lette å uttrykke.

Mindre forstått: Det som er nevneverdig er faktisk håndterbart, slik Fred Rogers lærte millioner av følgere.

Skjult sinne er indirekte, inkongruent og uproduktivt. Det viser seg i subtile, til tider målbevisste manipulerende handlinger, inaktivitet og det som er utelatt. Det stammer fra næret nag – et behov for å skade på grunn av opplevd urettferdighet.

Folk faller inn passiv-aggresjon håper det er tilslørt; i virkeligheten er det langt mindre anonymt enn de fleste tror. Her er seks former for slu oppførsel, hvordan de slår tilbake, og fire taktikker for å fikse det.

Løfter uoppholdt

Et klassisk mønster uten gjennomgang lar folk henge. Det stammer fra ambivalens, behovet for å avlede, kanskje gjerdesitting, men forankret i frykt-basert unngåelse.

Langsiktige konsekvenser: Lovende handling uten oppfølging gjør folk som mindre enn ærlige, som løgnere, over tid.

De fleste som imploderer, skjuler sanne følelser, eksploderer når minst forventet. Vær også klar over at hvis du lar folk henge, slipper de deg snart ut av moro med familie og venner, minner som er skapt eller arv som er lagt igjen.

Empati utelatt

I motsetning til åpenbar sarkasme, sier nøkkelstøtte som ikke er sagt mye. Hvor mange ganger har du hatt problemer på jobben, bedt om kollegial hjelp, bare uten å få svar på e-post eller en hjelpende hånd?

Har du gått gjennom en tøff livsgang – sykdom, død i familien, skilsmisse– bare for å få de nærmeste til å si eller ikke gjøre noe? Ingen snill bemerkning, ingen klem. Ingen oppmuntring. Enda verre, ufølsomme kommentarer i stedet for bare "Jeg er så lei meg" i de mørkeste timene dine.

Langsiktige konsekvenser: Folk lener seg tilbake og skjønner hvem som dukket opp og hvem som ikke gjorde det. Vennskap blekner, ekteskap slutter når en ektefelle nekter å gi seg for en annen, slektninger innlemmer veldedige formål, formål og medfølende venner i eiendomsplanene sine. Å bry seg om andre hjelper oss til å ha det bra med oss ​​selv. Uttrykket det tar en landsby kan veilede oss. Hvor er du i en annens landsby?

Silent Sulking

"I et sivilsamfunn viser du ikke alltid følelsene dine til en kontorist, kollega eller til og med en fortrolig," har vi skrevet. Likevel erstatter sint ikke-verbal oppførsel – sukk, øyerull, trutlyd, sonering – ord. Folk betaler Merk følgende. Dette skjer selv mens du snakker, gir uholdne løfter eller inkongruente bemerkninger.

De plausible grunnene til at passive overgripere holder i lomma er svake unnskyldninger eller "det sa jeg ikke." De klarer ikke å innse at de har kommunisert. Høyt. Gjennom handling eller passivitet.

De tenåring står på bildet trassig. De selvopptatte gjør en begivenhet om dem. Innflyttingsgjesten er i steinete stillhet. Mellommenneskelig unngår folk surmulere. De suger livsnerven ut av enhver forsamling.

Langsiktige konsekvenser: Skjulte negative følelser fører til høyt blodtrykk og vektøkning til eskalert kortisol, adrenalin og C-reaktivt protein, som øker risikoen for hjerneslag og hjertesykdom. Den mentale helsen reduseres i likhet med immunfunksjonen og cellulær forverring.

Poengføring

Disse menneskene registrerer mangler, uten å legge merke til sin egen del i uenighet eller spenning. De har alltid rett, deres behov vurderes først. Hvis en partner teller bankinnskudd eller betalte regninger, vil de glemme overfører ektefellen gjort, kredittkort eller skatter den andre partneren alene håndterte.

Vi kaller dette selektivt hukommelse. Det avler den oppfattede forestillingen om urettferdighet, at hvis målføreren våget å sjekke ut sine automatiske tanker, kognitiv atferdterapi (CBT) taktikk ville bestride falske forestillinger med bevis på det motsatte.

Langsiktige konsekvenser: Å holde alternative fakta nær hjertet skaper mer nag og klager. Tilbakebetalingen utsetter de skadelige effektene av skjult sinne. Den sekken som bæres rundt blir tyngre over tid, dette er nøkkelen til den etsende naturen til skjult sinne.

Oppfunnet hindringer

Folk som skjuler sitt sinne disker opp med vanskeligheter for sine mål. En voksen inviterte nærmeste familie til Macy's Thanksgiving-paraden, og var vert for og huse moroa deres. Hvor sjenerøs, ikke sant? Bortsett fra at han ba søsteren sin om å finne et hotell på Manhattan til feriepriser når hun, som aleneforelder, med to barn, minst hadde råd til det. Derfor forble disse tre hjemme - sannsynligvis den nagfylte Grinchs tiltenkte utfall.

Å sette en fot i veien til noen er barnslig og smålig, men å holde ut med passiv aggresjon er et ungdomsforsvar mot noe psykologisk dypere. Over tid, når du ser forankrede egenskaper, innse at det kan være en personlighet-uordnet problem. Noen få vanskelige egenskaper eller en lidelse. Ikke din å diagnostisere, men bestem hvor mye oksygen du brenner til dette underskuddet.

Langsiktige konsekvenser: Med gjentatt oppførsel pusler folk sammen hindringene. Denne hendelsen ble hindret. Den helgen ble ødelagt. Dette minnet over her kapret av en klage. Disse øyeblikkene ble tilsmusset. Kontroll og nei samarbeid.

Disse kreftene hindrer helse, og varme relasjoner og ødelegger dyrebar tid til å bygge minner.

Den som vil ha sin egen vei endrer seg sjelden. Men du kan endre deg selv og din vei.

Svart og hvit tenkning

Bekreftelsestendens betyr tendensen til å tolke nye data som bekreftelse på eksisterende tro.

Eksen din gifter seg på nytt. Til tross for at de er gode mot barna dine, gir alt steforeldrene næring til din opprinnelige, negative oppfatning.

Du godtar en ny jobb og måneder senere dukker det opp et tilbud på stedet du opprinnelig håpet. Selv om du sliter, ser du fortsatt på jobben du har som perfekt og hindrer deg i å vurdere en ny mulighet.

Folk blir så forlovet med klager – fordobler dem, redde for å miste ansikt – at de oppsøker feil eller plukker hull i stoffet av store muligheter. Din fars nye kone kan ikke gjøre noe riktig. Din yngre søsken forblir djevelen selv om dere begge er voksne nå, i teorien uansett.

Langsiktige konsekvenser:Partiskhet gir næring til manglende evne til å resonnere. Forhold blir selvoppfyllende profetier uten å bøye tankene dine. Ettersom logikken din blir stadig mer vantro, lever du avskåret fra meningsfylte opplevelser og mennesker.

Løsninger

Grøft dørmatten: Når du slutter å la folk gå over deg, puster du, fri fra den knusende vekten av folk-tilfredsstillende.

Gir vi da aldri folk det de vil ha? Selvfølgelig gleder vi andre noen ganger. Gi og ta gir kollegialt arbeid, samarbeid med jevnaldrende og langt mer familieharmoni. Å tolerere passiv-aggressiv oppførsel får den til å blomstre.

Åpen for bevissthet: Vær oppmerksom på at du eller andre går på eggeskall for å unngå direkte samtale, konflikter og/eller beslutninger. Du vil finne konflikter uansett hvor folk eksisterer side om side.

Lær å håndtere det nå eller bli svelget opp i det senere. Se skiltene ovenfor. Spør når du vet at det er ubehag. Omsorg. Mykstartsamtaler der du kan nevne hva du sårt trenger å klare. Lær å være påståelig, ikke aggressiv eller passiv.

Gjør som om: Denne CBT-taktikken får deg til å handle mer empatisk, mer behagelig, fleksibel og rettferdig. Du gir opp nag for åpen, ærlig dialog med et hjerte som er villig til å vokse og et sinn i stand til å ta inn ny informasjon eller gråtoner.

Forhandle mellomland: Når du først er villig til å bry deg, til å rokke deg, er du ikke lenger malt som en svart-hvitt-tenker. Du vil finne deg selv mindre innesperret, mindre lenkete prøvepoeng, og nå i stand til å dra nytte av det folk har å tilby. Ikke prøv å kontrollere andre. Skap vinn-vinn-situasjoner.

Tenk rettferdig, ikke nødvendigvis likeverdig. Lev i øyeblikket, og øyeblikket vil være mer tilfredsstillende.

Copyright © 2023 av Loriann Oberlin, MS