Kroppsmisnøye, kroppsdysmorfi og kroppsskamsykluser

Kilde: ilbusca/iStock Photo

Skrevet av Gia Marson, Ed. D.

I dagens kultur kan hvem som helst finne feil i vekten eller formen deres - selv de som samfunnet roser for å ha en "ideell" kropp. For eksempel skuespillerinnen Megan Fox, som dukket opp på forsiden av Sports Illustratedbadedrakt-utgaven fra 2023 sa: «Jeg ser aldri meg selv slik andre ser meg... Det er aldri et punkt i livet mitt hvor jeg elsket kroppen min, aldri noen gang.»

Misnøye med kroppen

Fox, en suksessrik skuespillerinne og modell, avslørte nylig at hun opplevde symptomer på kroppsdysmorfi (BDD), en tilstand der man er opptatt av deres opplevde fysiske feil. Hun er ikke alene.

• I 2020 undersøkte forskere misnøye med kroppen blant 1019 ungdommer. Dessverre sa 75 % av 13- til 19-åringene som deltok at de opplevde misnøye med kroppen.
• Tilsvarende, i en studie fra 2022 med 824 voksne, rapporterte bare 25% å være fornøyd med kroppsstørrelsen.

Kroppsdysmorfi

Individer med kroppsmisnøye og kropp skam oppfyller sjelden de fullstendige kliniske kriteriene for BDD. Mens bare 2% av voksne er diagnostisert med BDD, er tilstanden vanligvis underkjent og feildiagnostisert. Det sanne antallet individer med BDD kan være høyere. Det er viktig å huske på at BDD ikke er diagnostisert hos de med spesifikke spiseforstyrrelser fordi det er et klinisk trekk.

BDD fører til "betydelig nød og/eller svekkelse på jobb eller skole" og kan korrelere med forhold som depresjon, sosial angst, og mer. Det kan også sette deg i økt risiko for spiseforstyrrelser og lavere selvtillit.

I følge Verdens helseorganisasjon er BDD preget av:

• Opptatt av minst en oppfattet feil i utseende som enten er umerkelig eller bare lett merkbar for andre.
• Overdreven selvbevissthet, ofte med ideer om referanse.
• Gjentatt atferd (f.eks. speilsjekking, stell, plukking og forsikringssøkende) eller mentale handlinger (f.eks. sammenligne seg selv med andre) som svar på deres bekymringer om fysisk utseende og plager følelser.

I løpet av livet er individer med BDD opptatt av fem til syv forskjellige kroppsdeler.

De fleste bruker tre til åtte timer om dagen på å være opptatt av utseendet sitt – selv om 25 % vil bruke mer enn åtte timer om dagen på å bekymre seg for hvordan de ser ut.

For de med BDD er det viktig å få profesjonell hjelp. Valgfri behandling er vanligvis kognitiv atferdsmessigterapi (CBT) og medisiner.

Forstå Body Shame-syklusen

De fleste som sliter med kroppsmisnøye oppfyller ikke kriteriene for BDD. Men uansett hvor du faller på spekteret, trenger ikke denne følelsen av kroppsmisnøye eller kroppsskam å være din historie.

Det er mulig å helbrede disse skadelige tankemønstrene – og komme tilbake til veien for selvkjærlighet og aksept.

Det er ikke noe slikt som en "perfekt" kropp.

Vår DNA dikterer ofte fysiske egenskaper som formen på lårene våre eller hvordan vi ser ut i en badedrakt.

"Vi har glemt hvordan en vanlig kropp ser ut. Det er folk der ute som sliter, og jeg sliter, og det er greit å innse at det kommer til å bli litt av en reise.» —Chrissy Teigen

Men i en kultur som hele tiden plukker på og dømmer alle aspekter av kroppen vår, er det vanskelig å ikke fiksere på våre opplevde ufullkommenheter. Kosthold og trening kan virke som de eneste veiene til selvaksept.

Men disse kan være en oppskrift på skuffelse.

Dietter og treningsrutiner fungerer ikke for mange mennesker, av mange grunner. Noen ganger er de basert på tvilsom vitenskap. Andre ganger krever de overholdelse av urealistiske tidsplaner eller spisemønstre. Noen ganger har du rett og slett ikke tid eller energi.

Ingen av disse grunnene gjør deg til en fiasko. Men mange mennesker føler det slik. De kritiserer seg selv for ikke å ha nok viljestyrke. De skammer seg over ikke å kunne "holde seg til det."

Denne skammen snøballer inn i en frykt av avvisning, noe som kan føre til sosial unngåelse. For eksempel dukker vi ikke opp til en venns bursdagsfest fordi vi ikke liker hvordan vi ser ut i klærne våre. Vi unngår å gå til kontroller fordi vi ikke ønsker å tråkke på legens vekt. Vi sier nei til stranden fordi vi ikke vil bli sett i badedrakt.

Kroppsbilde Essensielle lesninger

Er "Superhelt-standarden" drivstoff for menns kroppsbildeproblemer?

Hvordan påvirkere får unge kvinner til å føle seg dårlige

Dette kan føre til en syklus av angst unngåelse. Hvis det å hoppe ut på en stranddag eller bursdagsfest får oss til å føle oss bedre for øyeblikket, forverrer det følelsene av ensomhet og forsterker tankene om at vi bør unngå alle fremtidige arrangementer og sammenkomster.

Men du fortjener å leve livet ditt – ikke unngå det.

«Kroppen er en slik vare i vår kultur. Folk kommenterer alltid vekten din. Det er en veldig skammelig ting å ta mer enn din del eller ta opp mer plass. Men nå innser jeg at du har rett til den plassen. Du kan ta opp så mye plass du vil." — Margaret Cho

Bryte Body Shame Cycle

I reisen mot selvaksept er det viktig å fokusere på faktorene du kan kontrollere.

Du kan ikke endre eksterne faktorer, som hvordan samfunnet definerer den "ideelle" kroppen eller hva andre tenker om deg. Men du har makt over din interne opplevelse.

Nøkkelen til å overvinne skamsyklusen er ikke å gjøre kroppen din mindre. Det er for å gjøre livet ditt større.

Fokuser på relasjoner.

En avgjørende del av å gjøre livet ditt større er å finne støttende, positive relasjoner.

Ifølge en av de lengste studier på mennesker lykke og lang levetid fra Harvard, kan positive relasjoner ha en enorm innvirkning på helsen vår.

Tenk på menneskene i livet ditt som får deg til å føle deg bra med deg selv, og arbeid deretter for å tilbringe mer tid med dem.

Forfølge handlinger og mål som ikke har noe med kroppen din å gjøre.

I et samfunn som er besatt av den "ideelle" kroppen - til det punktet at selv kjente skuespillere, skuespillerinner og cover Modeller kan føle seg dårlige med utseendet sitt – det er lett å gå i fellen med å gjøre alle målene dine kroppssentrert. Slutt å fokusere på kroppsbaserte mål: hold deg til den dietten; kjør 5K; gå ned i vekt.

Men hvis du ønsker å bryte syklusen av kroppsskam, fokuser på prestasjoner og aktiviteter som ikke har noe å gjøre med hvordan kroppen din ser ut.

Velg i stedet hobbyer som utfordrer sinnet ditt og fyller hjertet ditt. Er det et prosjekt på jobben du er begeistret for? Har du noen gang ønsket å prøve deg på å strikke eller male? Kanskje du har adoptert en hund som vil like agilitytrening. Eller hold deg til den pickleball-planen. Les en bok skrevet av favorittforfatterne dine. Lær noe nytt.

Dyrk tanker for å gi deg selv kreditt.

Å feire seire kan bygge selvtillit og selvtillit. Og disse seirene kan hjelpe deg å erstatte sykluser av skam med øyeblikk av stolthet.

Være bevisst. Betale Merk følgende å flyte, lykke og glede.

Dette kan høres så enkelt ut. Men bare pause lenge nok til å være fullt tilstede og gjenkjenne øyeblikk når du føler deg bra i livet ditt, i relasjonene dine og i kroppen din kan bryte skamsyklusen.

Dette kan være å gå en tur, komme inn i flyten av en ny hobby, eller tilbringe tid med kjære.

Vi føler oss bra når vi kobler oss til de meningsfulle aspektene av livene våre. Når du opplever den lille susen av positiv følelse, legg merke til det. Len deg inn i det. Og prøv å reprodusere situasjonen så mye som mulig.

Hvis du føler deg best når du er i naturen, hvordan kan du være ute oftere? Hvis du føler deg i fred når du er sammen med din beste venn, kan du planlegge mer tid med den personen?

Aktivt forsterk det som føles bra.

For å forsterke det, skriv ned en ting som får deg til å føle deg bra hver dag som ikke har noe med kroppen din å gjøre. I stedet for å være besatt av hvordan du skulle ønske du kunne se ut, begynn å spore det når du føler deg engasjert, tilkoblet, glad, glad og gjennomført.

Etter hvert som du legger merke til disse tilfellene mer, kan du gjenskape dem mer – og komme tilbake til å leve et liv diktert av lykke og selvtillit, ikke bare formen eller størrelsen på kroppen din.

For å finne en terapeut, vennligst besøk Psychology Today Therapy Directory.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.