4 måter å komme seg etter en vanskelig samtale

Det er et gammelt ordtak som sier: «Pinner og steiner kan knekke beinene mine, men ord vil aldri skade meg." Imidlertid vet vi alle at ord kan skade, spesielt når de kommer fra noen vi kjenner og respekt. Når ting er som dystrest er ofte når vi henvender oss til andre for å få hjelp, men hva skjer når de sier ting som ikke er så nyttige? Ordene deres kan både svi og sette spor. Og hvordan du kommer deg etter vanskelige samtaler er viktig og kan til slutt endre banen for relasjonene dine, både personlig og profesjonelt.

Her er fire måter å komme seg etter en vanskelig samtale:

1. Få perspektiv med tiden. Selv om dette er stressende, det er visdom ved å skille deg fra høyttaleren. Så smertefullt det enn kan være, kan tiden være din allierte. Når negative følelser er i spill, virker det lettest å ønske en rask løsning; men det er kanskje ikke alltid det beste. Beyond the clock er ofte der spinningen stopper. Både sinnet og kroppen din kan bremse tempoet. I disse øyeblikkene kan du få klarhet med et roligere sinn. Og alternativer og muligheter kan presentere seg på en ny måte.

2. Tenk på og skriv ut de faktiske ordene som ble sagt. Mens du føler sinne og gjennom tårer kan det være vanskelig å skille følelsene fra det som blir sagt. Du kan være så opprørt eller skuffet fordi du ikke mottar støtten du ønsker at du går glipp av ordene deres. Hvis du hadde en utskrift av hva som faktisk ble sagt og lest den uten å lytte til stemmen deres, hva ville du sett? Ville ordene deres stemme? Noen ganger er det et element av sannheten i budskapet deres som gjør vondt fordi emnet har utløst en av fryktene dine. For eksempel, hvis de snakker om en investering og en av fryktene dine er å tape penger, dette frykt kan bli sammenvevd med budskapet deres og overskygge rådene deres.

Rett etter samtalen finner du ned ordene du husker at de ble sagt fra begge sider. Dette kan hjelpe deg å se det talte ordet. Hvis du ikke husker ordene deres, bare vit at noen ganger slutter vi å lytte fordi frykten vår overvelder oss. Hvis dette skjer, eller selv om det ikke skjer, kan det også hjelpe å skrive ut tankene dine om samtalen. Denne øvelsen kan hjelpe deg å se hvordan du forholder deg til ordene deres og til dem.

3. Husk at forhold betyr noe. Forhold er viktige, og det å vite hvordan man kan komme seg etter en vanskelig samtale er avgjørende for å bevare fornuften og det generelle velværet. Selv om du kanskje ikke kan overse det faktum at de skuffet deg dypt, og avslutter forhold er kanskje ikke et alternativ, spesielt hvis du jobber med dem eller er knyttet til dem annen vei. Du vet at veiene dine vil fortsette å krysses, og under ordene deres ligger et annet bånd, snarere personlig eller profesjonelt. Husk at målet deres kanskje ikke var å skade deg, selv om ordene deres gjorde det. Selv om du kanskje vil si "farvel", husk at det du kan kontrollere er hvordan du engasjerer deg med dem. Personlig vet jeg at etter at en venn sa noe til meg på en voldsom måte, fikk det meg til å lytte og observere dem i et nytt lys. Resultatet er at jeg så min egen sårbarhet på en annen måte, og jeg visste hva slags person jeg ville bli.

4. Bli bevisst hvordan og med hvem du deler historien din. Hver gang du forteller historien din, vil ordene gi gjenklang på en ny og annerledes måte avhengig av hvem som lytter, og du kan ikke forutsi hvordan den vil lande. Bare det å beskrive opplevelsen kan utløse vanskelige følelser, og det er viktig å føle seg trygg ved å gjøre det.

For eksempel, en enke som fortalte en del av historien sin i boken min, kom tilbake på jobb etter ektemannens uventede død, bare for å bli møtt med likegyldighet da hun snakket om hvordan hans selvmord var relatert til hans kliniske depresjon. Dette gjorde henne sorg mer intens og økte hennes følelse av ensomhet. Noen ganger er det best å bare dele det med noen få pålitelige personer, og en av disse personene kan være din terapeut.

For å finne en terapeut, vennligst besøk Psychology Today Therapy Directory.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.