5 måter å gjøre arbeidsområdet ditt til ditt fristed

Av de syv domenene for integrativ helse, spiritualitet kan virke som den mest inkongruente å ta med seg inn på arbeidsplassen. Men når jeg sier spiritualitet, mener jeg ikke religiøs erfaring eller praksis.

Er det mulig å gjøre arbeidsplassene dine til ditt fristed, og skjerme deg, i det minste delvis, fra all verdens grusomheter?

Hvis de er designet riktig, tror jeg de kan.

Elementene i arbeidet som kan hjelpe deg å være din mest produktive og oppfylte er også nøkkelelementer i spiritualitet: finne mening; å være "i sonen", eller i en tilstand av flyt; en følelse av fellesskap og at du arbeider for det større beste; respekt og takknemlighet for andre og alt rundt deg. Mikro-meditasjonspauser og mini-ritualer er også en del av spiritualitet.

Du kan lage øyeblikk i dag å føle på denne måten, og du kan finne mellomrom for å hjelpe deg å komme dit. For å utføre ditt beste arbeid, trenger du begge deler. Altfor ofte haster vi fra møte til møte, oversvømmes av e-post eller telefonsamtaler og beslutninger som skal tas, multitasking uten håp om fokus.

Hva kan hjelpe flytte deg fra et sted av angst og press til en av rolig og meningsfull produktivitet?

Mikromeditasjoner og miniritualer kan hjelpe, som den japanske teseremonien. Du kan lage en versjon av teseremonien selv, når som helst du trenger å lade opp midt i en stressende dag. Bare ta et øyeblikk til å se på teen mens den strømmes i koppen; fokus på dens rike oransje, brune eller grønnaktige farge og på dampen som krøller seg opp i luften. Pust inn og pust inn duft før du tar den første slurk. Rull den deretter rundt på tungen, nyt smakene før du svelger den ned.

Å engasjere seg i slike mikromeditasjoner i starten eller i løpet av dagen hjelper til med å flytte hjernen din fra en stressmodus til en avslapningsmodus, trigger hjernens velvære dopamin belønningsbaner og anti-smerte endorfinbaner, gir deg energi for resten av dagen og hjelper deg med å prestere på topp. Tenk på basketballspilleren som spretter ballen nøyaktig tre ganger før et frispark. Forskere fant at å utføre ikke-religiøse ritualer før en matematikkprøve reduserte angst og prestasjonsrelatert stress, og forbedret elevenes testresultater.

Jeg lærte frokostritualet mitt med faren min, som mens vi satt og spiste ute på terrassen vår, så opp på meg av og til og sa: «Hør på lydene av fred». Alt jeg hørte var en hund som bjeffet, fuglene som kvitret, vinden i trærne. Det var på midten av 1950-tallet, bare 10 år etter slutten av andre verdenskrig, da han hadde blitt internert i en konsentrasjon i Russland. Da han ba meg lytte, visste jeg ikke, og jeg er sikker på at han ikke gjorde det heller, at vi øvde mindfulness meditasjon. Men jeg lyttet og husket, og gjør dette den dag i dag.

Hva om du ikke har et rolig natursted å gå inn i? Finn en bypark eller et mikrogrønt område langs ruten til jobb. Eller skjære ut din egen lille hellige hageplass. Jeg dyrker urter i potter på terrassen min. Å vanne dem og få en eim av duftene deres gir meg fred. Eller plasser en liten potteplante eller to på skrivebordet ditt eller finn ro i fotografier av naturscener.

Mirelle Phillips, som hadde vært i videospillindustrien, vendte ferdighetene sine til å skape oppslukende virtuelle rom på sykehus etter at hun hadde opplevd nevrotraumer og lengtet etter naturrom da hun var syk. Studioet hennes andre steder "Recharge Rooms" er nå på 60 sykehus over hele USA, med over en million brukere, som opplever betydelige reduksjoner i angst, stress og brenne ut og forbedret søvnkvalitet etter bare 10 minutters daglig bruk.

Slike naturlige omgivelser bidrar også til å fremme en følelse av å være en del av noe som er større enn en selv – et annet element av spiritualitet.

Det nye Apple Inc. hovedkvarteret i Cupertino, California, er mer som et naturreservat enn en forretningspark. Tomten på 175 er befolket med 9000 tørkebestandige trær og stedegne planter, sammen med milevis med turstier og stier. Det var visjonen til avdøde Steve Jobs, som gjorde sitt beste mens han gikk i naturen, omfavnet buddhismen og snakket om hvordan det filosofi hjalp ham med å fokusere.

Arbeidsplasser trenger slike rom – enten det er meditasjonsrom, grønne områder eller hager. Å gi disse plassene til alle ansatte, jevner konkurransevilkårene for de som kanskje ikke har luksusen av tid og plass til tankefullhet. Green Mountain Power, som støtter det elektriske nettet for delstaten Vermont, konverterte for eksempel en kjellerbod til et meditasjons-/avslapningsrom. Det mørklagte, stille rommet i bunnen av en trapp er utstyrt med en myk sofa og lenestoler, som lokker slitne ansatte som søker en sted for trøst, pusterom og stille ettertanke, spesielt i tilfelle av en snøstorm fra Nord påske når de kan jobbe lange timer med å svare på avbrudd.

Selv parkeringsplasser kan forvandles til grønne områder for gjennomtenkt meditasjon. Dette er logiske overgangsrom som, hvis de er gjennomtenkt og målrettet utformet, kan hjelpe deg med å flytte fra ett domene i livet ditt – hjem og familie, inn i jobben, mens du forsiktig bremser deg ned og stresser deg ned fra morgenrushet pendle. University of Arizona College of Architecture, Planning and Landscape Architectures Underwood Sonoran Desert Garden, fylt med trær og landskap som minner om Arizonas mange økosystemer, gir en skyggefull plass der studenter og lærere kan sitte stille et øyeblikk, borte fra varmen på den tilstøtende parkeringsplassen, før de går inn på jobb eller lære.

Hvis arbeidsplassen din ikke tilbyr slike rom, kan du lage dine egne. Hvis skrivebordet ditt er ved et vindu, ta noen minutter til å se utover, med fokus på hver del av scenen etter tur – glimtet av sollys som reflekteres fra bladene, grenene som svaier forsiktig i vinden, eller folk som går forbi.

Alt dette kan hjelpe deg med å komme "i sonen", eller i en tilstand av flyt: en følelse av uanstrengt gjennomføring av en oppgave, ledsaget av nytelse. Selv om flyten ikke er uanstrengt – den krever fokusert oppmerksomhet – den typen stressreaksjonen kan forårsake, føles den uanstrengt fordi hjernenettverkene som overvåker hvordan vi har det internt er innstilt, så vi er ikke klar over innsats. Avspenningsresponsen og hjernens dopaminbelønningsveier er også slått på, noe som bidrar til følelsen av nytelse under flyt.

For å dytte deg selv inn i en tilstandsflyt, tenk på hvor du er på det kontinuumet fra kjedsomhet til ekstrem stress og angst til enhver tid. Hvis du kjeder deg, gå en tur for å få energi ved å øke stressresponsen litt. Hvis du er stresset eller engstelig, gjør det motsatte – prøv noen oppmerksomme meditasjons- eller avspenningsteknikker for å redusere stressresponsen, og flytt deg selv tilbake til den optimale sonen.

En rekke innbydende rom av alle typer og størrelser der ansatte kan samles i mindre eller større grupper fremmer et annet aspekt av spiritualitet viktig for produktivt arbeid: fellesskap, og følelsen av tilknytning og felles hensikt at fellesskapet gir.

I sin bok, Menneskets søken etter mening, Viktor Frankl beskriver hvordan det å ha en følelse av hensikt var det essensielle elementet som hjalp ham og andre å overleve konsentrasjonsleirene i Tyskland under andre verdenskrig.

Da covid rammet, søkte mange etter måter å finne mening på. Mens mange mennesker fant det i nye jobber, fant andre det i arbeidet de allerede gjorde. En av min datters designstudenter, for eksempel, hadde designet en stol da hun brøt sammen i gråt. Hvem bryr seg om noe så useriøst som en stol, sa hun, når så mange mennesker dør. Men da datteren min påpekte at stolen hun designet hadde et større formål å hjelpe folk å gjøre arbeidsområdet sitt til et sunn og komfortabel, lysnet studenten – hun hadde plutselig funnet mening i det hun gjorde og fått frisk energi til å gjøre hennes arbeid.

Så rom – grønne områder, stille områder, rom for å trene eller tenke på, og det du gjør i dem, går hånd i hånd – for å roe eller gi deg energi, gi deg flyt eller fokus, hjelpe deg med å finne mening og fellesskap – alle elementer av spiritualitet som kan bidra til å gjøre arbeidsområdet ditt, uansett hvor du jobber, ditt fristed og trygge havn fra verdslig bryr seg.