7 vaner å gi slipp på for mer bevisst spising

Å gi slipp er et viktig og styrkende mål når det kommer til oppmerksom spising. Det innebærer å frigjøre den mentale og følelsesmessige bagasjen som tynger oss og hindrer oss i å nyte og sette pris på maten vår fullt ut. Ved å overgi gamle dommer, tro og begrensninger åpner vi oss for en verden av muligheter – en verden der mat ikke lenger er en kilde til skyldfølelse eller begrensning, men en inngangsport til egenomsorg og næring.

Å gi slipp er et begrep knyttet til tankefullhet. I hovedsak kommer lidelse eller følelsesmessige hindringer fra å knytte seg til en idé eller tro som ikke lenger fungerer for deg. Det er å klamre seg til positive følelser, skyve bort negative, og bli satt på ideen om at ting må være på en bestemt måte. Studier har vist det å gi slipp er befriende og bidrar til psykologisk trivsel og kreativitet.

For mer oppmerksom spising, her er 7 ting å gi slipp på

1. Gamle kostholdskulturregler. Frigjør deg selv fra restriktive slanking og tankegangen om at visse matvarer er forbudte eller "dårlige". Omfavn en mer fleksibel og balansert tilnærming til spising.

2. Den "gode" vs. "dårlig" mat mentalitet. I stedet for å merke mat som iboende god eller dårlig, fokusere på å nære kroppen din med en rekke matvarer som får deg til å føle deg bra fysisk og mentalt.

3. Tanker som forteller deg "jeg kan ikke." Utfordre begrensende overbevisninger som får deg til å føle deg maktesløs eller fratatt. Skift tankesettet ditt til en av empowerment og selvmedfølelse, og erkjenne at du har evnen til å ta valg som støtter ditt velvære.

4. Dom og skyld. Slutt å slå deg selv opp over matvalg eller oppfattede feil. Utøv selvmedfølelse og forstå at å spise bevisst innebærer å omfavne ufullkommenhet og lære av dine erfaringer.

5. Behovet for perfeksjon. Erkjenne at det å spise bevisst er en reise, og det er greit å ha oppturer og nedturer. Omfavn fremgang fremfor perfeksjon og fokuser på å gjøre bærekraftige endringer i stedet for å strebe etter et uoppnåelig ideal.

6. Sammenligning. Unngå å sammenligne dine matvaner med andres. Hver persons kropp og ernæringsbehov er unike. Fokuser heller på ditt eget velvære og lytt til kroppens signaler og preferanser.

7. Sinnløse matvaner. Dyrk bevissthet rundt dine matvaner og vær tilstede i øyeblikket mens du spiser. Slipp distraksjoner og engasjer sansene dine for å nyte og sette pris på maten.

For å spise bevisst, er trinn én å endre tankegangen din. Gi slipp på gamle måter å tenke mat på. Dette vil hjelpe deg å komme deg videre.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.