5 tips for å hjelpe tenåringen din med å utvikle sunne søvnvaner

Søvn er viktig

Anna Nekrashevich/Pexels

Søvn er et grunnleggende og ofte misforstått aspekt av livene våre, avgjørende for å opprettholde både fysisk og mentalt velvære. Likevel, i dagens fartsfylte samfunn, hvor produktivitet og effektivitet er høyt verdsatt, folk har en tendens til å gå på akkord med søvn, og tror de kan gjøre opp for det senere. Dette gjelder spesielt for tenåringer og deres foreldre.

EN National Institutes of Health rapport (Hershner & Chervin, 2014) undersøkte søvnmønstre blant studenter. Forfatterne fokuserte først og fremst på søvnighet på dagtid, "definert som manglende evne eller vanskeligheter med å opprettholde årvåkenhet under det store våknet periode på dagen, noe som resulterer i utilsiktede forfall til døsighet eller søvn." NIH-rapporten fant at 60 % av utvalget deres sier at de er det «drar, trøtt eller søvnig» minst tre dager i uken, og mer enn 80 % sa at deres søvntap har en negativ innvirkning på deres akademiske opptreden. Rapporten indikerer at studenter rangerer søvnproblemer som årsak nummer to til vanskeligheter, med

Først og fremst er søvn avgjørende for den fysiske helsen. Under søvn gjennomgår kroppen en prosess med restaurering og reparasjon. Muskler repareres, vev regenereres, og immunforsvaret styrkes. Kronisk søvnmangel har vært knyttet til et svekket immunsystem, noe som gjør individer mer utsatt for infeksjoner og sykdommer. Dette kan være en av grunnene til at det virker som om alle er syke på campus under midtveis og finaler.

Dessuten er tilstrekkelig søvn avgjørende for kognitiv funksjon og hukommelse. Under søvn bearbeider og konsoliderer hjernen informasjonen og erfaringene som er tilegnet seg i løpet av dagen, og hjelper til med hukommelsesbevaring og læring. En god natts søvn kan forbedres betydelig konsentrasjon, som har en positiv innvirkning på akademiske prestasjoner.

Søvn har også en dyp innvirkning på følelsesmessig velvære og mental helse. Tilstrekkelig søvn er avgjørende for å regulere følelser og opprettholde følelsesmessig stabilitet. Mangel på søvn kan føre til økt irritabilitet og økt stressnivå. Det kan også bidra til utvikling eller forverring av psykiske lidelser som f.eks angst og depresjon. En godt uthvilt student er bedre rustet til å håndtere stress, takle utfordringer og opprettholde et positivt syn på livet.

Fem tips for sunn søvn

Husk at mange faktorer påvirker en god natts søvn, og noen av dem er vanskeligere for tenåringer å kontrollere. La oss fokusere på fem av de vanligste forslagene for å forbedre søvnen.

1. Gi kroppen en konsistent tidsplan. Fordi gjennomsnittspersonen bare trenger syv til åtte timers søvn, bør du unngå å prøve å ta igjen sover for mye mer enn det. Hvis du kan prøve å legge deg og stå opp til en jevn tid hver dag, vil kroppen din reagere fint. Du vil sovne raskere og våkne lettere og, viktigst av alt, føle deg mer uthvilt. Å være konsekvent hjelper med å sette kroppens søvn-våkne-syklus.

2. Unngå å spise og drikke rett før sengetid. Prøv å ikke legge deg rett etter et stort måltid eller en sen kveldsmat. Mens kroppen din behandler maten, kan det være forstyrrende for søvnmønsteret ditt. Det samme kan sies om å legge seg for sulten. Ideelt sett vil du ikke spise på omtrent to timer før du prøver å sovne.

Å drikke for mye vann rett før sengetid vil sannsynligvis også forstyrre søvnen din. Vann er flott for deg, og å drikke vann for å holde seg hydrert hele dagen er en veldig sunn vane, men for mye på en gang og spesielt rett før sengetid er ikke en god idé. Det samme kan sies om koffein. Vi vet at kaffe og energidrikker er vanlig med tenåringer, men prøv å unngå dem i noen timer før du planlegger å sove. Dette kan være vanskelig når du trenger koffein for å holde deg våken mens du studerer og deretter trenger å sovne når du er ferdig. Litt strategisk planlegging bør hjelpe deg med å få koffeineffekten du trenger for å være produktiv, mens du planlegger effekten som skal avta mot slutten av studieøkten.

3. Prøv å unngå lur på dagtid. Når du er trøtt på dagtid, føles det deilig å lukke øynene og ta en lur. Imidlertid vil lange lur på dagtid ofte forstyrre nattesøvnen. En og annen lur for å ta igjen søvnen er greit, men prøv å unngå å ta lur som varer i mer enn en time og de som inntreffer sent på dagen. Husk at målet er regelmessige og forutsigbare søvnmønstre.

Søvn essensielle lesninger

Hvorfor mange par kan ønske en "søvnskilsmisse"

En integrert helsetilnærming for din beste natts søvn

4. Fysisk aktivitet fremmer bedre søvn. Å inkludere regelmessig fysisk aktivitet i din daglige timeplan har mange åpenbare effekter, men det er også bra for søvnen din. Som de fleste andre ting kan for mye trening rett før du prøver å sove ha en skadelig effekt. Lett trening i løpet av dagen er en fin måte å legge til rette for en avslappende søvn.

5. Et rolig og fredelig miljø fremmer avslappende søvn. Dette kan være noe av det vanskeligste for en tenåring å kontrollere. Hvis du kan lage et soveområde som er kjølig, stille og mørkt, har du en fordel når du sover. For mange distraksjoner og du vil sannsynligvis oppdage at søvnen din lider. Et rom som er lyst og skjermer som sender ut lys er signaler for hjernen din til å være aktiv og være oppmerksom i stedet for å slappe av og forberede seg på søvn.

Forestillingen om å «brenne midnattsoljen» og ta igjen det senere kan virke effektivt på kort sikt, men det kan ha skadelige effekter på ens helse og ytelse over tid. Søvn er en viktig del av fysisk og mentalt velvære. Dens betydning strekker seg utover å føle seg uthvilt; det påvirker vårt immunsystem, kognitiv funksjon, emosjonell stabilitet og generell livskvalitet. Det er avgjørende for studenter å gjøre søvn til en prioritet. Til syvende og sist er en godt uthvilt student sunnere, lykkeligere og mer produktiv.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.