Somatisk terapi og sinn-kropp-forbindelsen

Foto av Velizar Ivanov på Unsplash

Samskrevet av Charlie Huntington og Tchiki Davis.

Mange av våre erfaringer med healing behandler sinnet og kroppen vår som om de er separate enheter. Tradisjonen med å se ting på denne måten kalles kartesisk dualisme, oppkalt etter den franske filosofen René Descartes, som trodde at vårt sinn ikke hadde noen fysisk form og derfor var fullstendig atskilt fra våre fysiske kropper (Descartes, 1993).

Selv om denne dualismen har ledet vitenskapelig og medisinsk tenkning i mange år, i de siste tiårene, har flere og flere helsepersonell har erkjent at helbredelse av sinnet og helbredelse av kroppen faktisk er nært forbundet eller overlappende oppgaver. Noen av disse leverandørene bruker somatic terapi å behandle sinnet og kroppen samtidig, og hjelpe begge med å helbrede samtidig.

Somatisk terapi søker å helbrede mennesker ved å hjelpe dem å oppfatte hvordan deres tanker, følelser og atferd er knyttet til deres fysiologiske opplevelser. Å bruke aktiviteter som fokuserer på å navngi og forstå kroppslige opplevelser – og relatere dem til tankene og følelsene man opplever – somatisk terapi setter det som skjer i kroppen i sentrum, som utgangspunktet for å lære om og forstå resten av ens opplevelse (Heller, 2012). Denne tilnærmingen kan være et nyttig verktøy for å øke trivselen vår (ta velværequizen i referansene nedenfor for å lære mer om hvor du står).

Kroppen vår bærer minner om alt som har skjedd med oss, akkurat som hjernen vår gjør. Disse minnene blir aktivert og dukker opp i våre kroppslige opplevelser hver dag, akkurat som våre mentale minner. Somatisk terapi helbreder oss ved å fokusere på hva de kroppslige følelsene forteller oss om våre reaksjoner på øyeblikket. Hva hukommelse gjenopplever kroppen min? Hva er denne opplevelsen av kroppen min som forteller meg at jeg ønsker eller trenger akkurat nå?

Her er noen av de mest praktiserte formene for somatisk terapi.

Somatisk opplevelse

Somatisk opplevelse er en form for terapi opprinnelig utviklet for å behandle mennesker som har opplevd traumer og opplever posttraumatisk understreke lidelse, eller PTSD (Levine, 2010). Levine (2010) observerte at når folk opplever opprivende hendelser, reagerer de ofte ved å fryse. Energien som folk kunne ha brukt til å reagere på situasjonen på en annen måte, blir da sittende fast, blir værende i kroppen og kommer til uttrykk på usunne måter, som f.eks. angst, stress eller sykdom.

Målet med somatisk opplevelse er å med vilje gå inn i den tilstanden å være frossen og deretter finne måter å uttrykke den negative energien – kanskje gjennom kroppslige bevegelser eller roping eller roping – som føles bedre og slipper energien. Over tid lærer folk som praktiserer somatisk opplevelse å reagere mer effektivt (f.eks. ved å frigjøre den energien på sunne måter) når de møter en ny situasjon som opprører dem i dette kjente vei.

Øyebevegelsesdesensibilisering og reprosessering

Øyebevegelsesdesensibilisering og reprosessering er vanligvis kjent under forkortelsen EMDR. EMDR er en terapeutisk teknikk der klienten snakker om opprørende eller traumatisk opplevelser til terapeuten sin, samtidig som de fokuserer på en aktivitet eller et objekt i rommet som ikke er relatert til deres traumatiske opplevelse. For eksempel kan en klient diskutere å være vitne til en bilulykke mens han ser på at terapeuten beveger hånden frem og tilbake på tvers av synsfeltet, eller mens du jevnlig banker fingeren mot armen stol.

EMDR ser ut til å virke ved å avbryte den typiske fysiske responsen vi har når vi husker traumatiske hendelser. Å endre vår fysiske respons på hukommelsen lar oss endre vår mentale respons på hukommelsen, noe som gir oss muligheten til å utvikle mer effektive måter å tenke på og svare på det.

Hakomi

Hakomi har noen likheter med somatisk opplevelse. Der somatisk opplevelse fokuserer på å endre reaksjoner på traumatiske hendelser, er målet med Hakomi å få innsikt i din eksistens ved å forbli i det nåværende øyeblikk og være veldig bevisst av din kroppslige erfaring. For at dette skal skje, jobber terapeuten som kjører økten hardt for å etablere forventningen om at ingen kroppslige sensasjoner, tanker eller følelser er feil eller uakseptable.

Essential Reading for terapi

Svømming mot helbredelse

Når terapi virker raskt

I en typisk Hakomi-sesjon kan terapeuten starte med å legge merke til aspekter ved klientens fysiske presentasjon – enten de lener, spretter med fingrene eller unngår øyekontakt – og kommer så med milde forslag om hvordan klienten kan betale Merk følgende til og lære av hva kroppen deres gjør. Kontinuerlig oppmerksomhet på kroppslige opplevelser, valg av å bevege kroppen, og noen ganger mild og samtykkende berøring fra terapeuter brukes til å holde klienten økende i bevissthet om hvordan deres tanker, følelser, følelser og kropp er sammenkoblet.

Somatisk terapiøvelser

Her er et par somatiske terapiøvelser du kan prøve på egen hånd. Prøv å ikke forhaste deg gjennom noen av trinnene som er foreslått her for hver aktivitet.

• Føler deg som deg selv: Sett deg selv i en komfortabel stilling. Husk nå på den siste perioden da du følte deg mest som deg selv. Plasser deg selv i situasjonen så godt du kan mentalt, og husk alle detaljene du kan. Legg merke til hvordan kroppen din føles akkurat nå, mens du gjenopplever dette øyeblikket. Deretter kan du tenke på en annen gang du følte det slik - at du var deg selv, den beste versjonen av deg som er mulig i øyeblikket. Legg igjen merke til hva som skjer i kroppen din mens du prøver å gjenoppleve det øyeblikket. Og når du slipper disse minnene, kan du merke noen forskjeller i kroppen din som fortsatt er tilstede, sammenlignet med hvordan du følte deg før treningen?
• Komfortabel: Sett deg ned i en stol. Ta inn dine omgivelser og hvordan kroppen din føles akkurat i dette øyeblikket. Endre posisjonen til føttene dine – lek med den til du kjenner en sterk jordforbindelse til gulvet. Legg merke til hvordan ikke bare bakken, men også delene av stolen, støtter deg og holder deg oppreist. Flytt kroppen i stolen – vær nysgjerrig og ta deg god tid – til du føler deg så komfortabel og stabil som mulig. Til slutt, vær mer oppmerksom på din generelle opplevelse. Hvor følelsesmessig og fysisk komfortabel er du i dette øyeblikket? Hvordan vet du det?

En versjon av dette innlegget vises også på Berkeley Well-Being Institute nettsted.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.