"Noen andre som er sinte?" Koblingen mellom traumer og sinne

Du er ikke alene hvis du har opplevd en traumatisk hendelsen og du føler deg sint. Det være seg tap av et barn, ødeleggelse av ens hjem, en livstruende diagnose, krigens herjinger, opplevelsen av rasemessig undertrykkelse eller oppfølgeren til kamp. understreke, opplevelsen av å være sint er både en vanlig og kompleks reaksjon.

Når sinne vedvarer, kan det skjule alt annet. Evnen til å forstå sinne og omdirigere det, skifter det fra å være en forpliktelse til å være den ervervede visdom av en overlevende.

Forstå sinne

Sinne kan oppleves som en fysiologisk tilstand, en følelse, en måte å tenke på, en måte å oppføre seg på, eller en kombinasjon av disse.

Sinne som rest av kamp-/fluktresponsen

Det er til vår fordel at vårt biologiske opphisselsessystem går i overlevelsesmodus i møte med fare, noe som forårsaker en økt hjertefrekvens, rask overfladisk pust, kaldsvette, prikkende muskelspenninger og ofte antagonistiske oppførsel.

Problemet er at når faren har passert, forblir kroppen vår ofte i en tilstand av hyperarousal, noe som gjør at vi reagerer med sinne på det som vanligvis ville være mildt plagsomme stimuli.

• Vi blåser i luften eller blir irriterte over at noen spør om ting begynner å bli lettere.
• Vi venter utålmodig i kø eller overreagerer hvis noe går i stykker.
• Vi kjemper oftere med partnerne våre.
• Vi kjører fortere, roper mer og kan til og med sette oss selv og andre i fare.

Traumeekspert, Bessel Van Der Kolk, minner oss om det Kroppen holder poeng. Fordi sinnet vi føler i kjølvannet av traumer er relatert til kroppens fysiske respons på traumer, må vi jobbe fra kroppen for å få det ned. Å jobbe for å redusere sinne er ikke irrelevant for tapet vårt eller følelsen av redsel.

Grunnleggende for utvinning er kroppsbevissthet

Å tilbakestille kroppsrytmene våre med endringer i pusten kan også føre til endringer i tanker og følelser. Van Der Kolk foreslår at når du merker at du føler deg engstelig og sint, ta et dypt pust inn og et dypt pust ut med en lang utpust, og legg deretter merke til hvordan ditt sinne og angst skifte. Dette kalles den lange utpusten eller langvarig pust, som engasjerer Vagus nerve og utløser Parasympathetic Nervesystemet for å redusere våre kamp-/fluktresponser.

AWE-metoden

En enkel utprøvd måte å bruke pusten for å redusere sinne og angst er AWE-metoden forsket på og utviklet av Jack Eagle LPC og Michael Amster MD (2023). AWE-metoden bygger på verdien av Long Exhale, og inkluderer (1) bevisst Oppmerksomhet på noe - et blad, en solnedgang, et kjæledyr sover — og et dypt pust, (2) Venting, og deretter (3) en lang pust. Den kan enkelt brukes som et verktøy når som helst.

I tillegg er trening og andre måter å gjenvinne kroppskontroll på uvurderlig for å redusere hyperarousal som utløser sinne. For eksempel en kvinne som mistet sin mor på et sykehjem til COVID-19 begynte å gå så mye hun kunne. Hun gråt og snakket til tider med hunden sin, og på en eller annen måte kom hun roligere hjem.

Sinne som beskyttelse mot hjelpeløshet

En av konsekvensene av traumer er angrepet på vår følelse av kontroll – vår evne til å ha ansvaret for vårt liv, for å beskytte oss selv, for å holde barna våre trygge, for å finne en måte å reparere et hjem på, for å redde en kompis.

Ofte tar raseriet vi føler form av selvbebreidelse – «Hvordan kan en forelder miste et barn?» "Hvis bare..." "Hvorfor gjorde jeg ikke..." "Jeg burde ha..."

Å bli sammen med andre som har lidd på lignende måte letter ofte sinnet og reduserer selvbebreidelsen.

Enten på en Zoom-samtale, på et møte eller i en terapi gruppe, å høre andre som sliter på en lignende måte bekrefter smerten og leder oss ofte til det som er mulig. Det reduserer selvbebreidelse og hjelpeløshet. Det gir oss perspektiv å se en vei.

Gjennom mange år med å drive grupper for mennesker som lider av raseri ved å miste en kjær i krig, selvmord, narkotika og naturkatastrofer, er jeg forbløffet over evnen til mennesker som lider av smerte til å gå over til å hjelpe hverandre med ord og følelser som ingen fagperson kan tilby. Langt fra hjelpeløse er de uvurderlige når det gjelder å støtte hverandre.

Sinne som en maske for depresjon

Depresjon er vanlig i kjølvannet av traumatiske hendelser fordi alle traumer innebærer tap – det være seg tap av trygghet, tap av hjem, tap av kjære eller tap av land. Depresjon er den vanligste lidelsen man lider i forbindelse med PTSD.

Mens vanlige symptomer på depresjon er tristhet, søvnvansker, konsentrasjon problemer, og mangel på interesse for tidligere gleder, depresjon for noen, spesielt for menn, er ofte maskert av sinne, irritabilitet, risikofylt oppførsel, somatiske plager og hjemlige problemer.

Felles for veteraner som overbeviser seg selv om at å forbli sint er å være lojale, og for foreldre som har sinne er drevet av urettferdigheten i et barns stjålne liv, det er både forståelig og følelsesmessig slitsom.

Ofte er smerten så godt maskert av sinne at folk ikke er klar over hvor mye de lider.

Å være klar over denne sammenhengen kan være livreddende.

Å søke hjelp og ha et sted å tørre å ta opp smerten er avgjørende.

Som en sint First Responder delte i en gruppe,"Jeg er redd hvis jeg begynner å gråte, vil jeg aldri slutte."

Tilknytning som et boligsted for smerte

Mennesker helbreder på sin egen måte og med sin egen tid og har stor nytte av tilknytning – et oppholdssted for deres smerte.

Noen begynner å bruke religion, varmen fra en partner eller venn, eller kraften til en sak for å omdirigere sinne.

Noen finner helbredelse i et fellesskap med andre som har lidd på lignende måte, som Medfølende venner for etterlatte foreldre, AFSP for selvmordsstøttegrupper, eller TAPS for militære familier.

Alle traumer innebærer tap og en selvkrise som gjør at vi prøver å holde på på noen måte.

Ofte griper vi sinne for å skjerme oss fra smerten, for å redusere vår redsel, for å skjule tårene våre eller for å føle oss mindre hjelpeløse. Du er ikke alene. Det er andre veier fremover.

Gå fremover med kjærlighet, erindring og forbindelser.