Å gi angst et utkastelsesvarsel

Angst frarøver folk deres selvtillit, injiserer unødvendig bekymring i livene deres, og holder dem tilbake fra å nå sitt potensial.

Dette er et stort problem som påvirker omtrent 30 prosent av voksne på et tidspunkt i livet. Angst er ikke begrenset til voksne. Trettito prosent av alle ungdommer vil oppleve betydelig angst en gang i løpet av ungdomsårene.

Angst kommer i mange former. Panikk anfall, PTSD, fobier, sosial angst, generalisert angst, og OCD er bare noen få eksempler. Det er også ekstremt utbredt. Omtrent 30 prosent av voksne vil slite med betydelig angst i løpet av livet, og mer enn 30 prosent av ungdommene vil også slite med denne frykten før de når voksen alder.

Selv om angst ødelegger så mange liv, rekker de fleste aldri ut etter hjelp. De som søker råd fra legene sine, får veldig ofte medisiner. Selv om medikamentell behandling har sin plass i verktøyene som brukes for å bekjempe angst, lærer ikke en pille noen hvordan de skal håndtere problemene som først førte til angst.

De som er henvist til

En bedre måte å overvinne angst

Den ideelle intervensjonen for angst ville være en intervensjon som ikke krever utgifter og tid til terapi, og heller ikke kostnadene og bivirkningene ved medisinering. En intervensjon som forskning har vist å være effektiv koster ingenting, tar svært lite tid og er fri for bivirkninger, er meditasjon.

Når jeg først tar opp ideen om meditasjon til pasientene mine, forestiller mange av dem seg å sitte i lotusstilling, røkelse brennende, lyden av sang som strømmer inn fra et annet rom, og det er behov for å være stille i timevis på et tid.

Selv om jeg er sikker på at vi alle elsker en sporadisk sangøkt med litt røkelse som brenner i nærheten, er ingenting av dette nødvendig for at meditasjon skal være effektiv.

Det som trengs er konsistens og praksis. Meditasjon er en ferdighet. Noen mennesker er naturlige. De tar til seg som den velkjente anda tar til vann. Men de fleste av oss trenger litt tid. Det er ikke veldig vanskelig å tilegne seg ferdighetene som trengs for å meditere, men en periode med prøving og feiling er ganske vanlig hvis du er ny på det.

Dessverre forventer mange at det skal fungere med en gang. De er under den feilaktige troen at det er så enkelt å gjøre riktig at hvis de ikke opplever fordeler etter ett eller to forsøk, må det ikke fungere for dem.

Den konklusjonen er nesten alltid for tidlig. Å bli god til å meditere krever øvelse. Det samme gjør å lære å lage mat, kaste en kurveball, spille gitar, løse matematiske problemer osv. Millioner av mennesker lærer hver av disse ferdighetene. Å lære å meditere er lettere enn å lære noen av disse andre ferdighetene. Nesten alle kan lære å meditere effektivt hvis de bruker seg selv i en uke eller to.

Etter å ha gjort det, har de nå et anti-angstverktøy som følger med dem uansett hvor de er... Tenk på den som en sveitsisk hærkniv, bare du trenger ikke å fjerne den fra håndbagasjen når du går gjennom TSA-linjen.

Men noen vil spørre "Ville det ikke være lettere å bare ta medisiner?"

Absolutt. Dessuten er noen ganger medisiner den beste løsningen. Det avhenger bare av den enkeltes spesifikke omstendigheter.

Likevel er det ulemper med medisiner når du sammenligner det med meditasjon. Disse inkluderer bivirkninger; den høye andelen personer som ikke svarer som forventet; kostnadene for medisiner; behovet for påfyll og gjentatte besøk til en lege; funnet at angst ofte kommer tilbake når medisinering stoppes, og; å ta medisiner gir ideen om at kontroll over angst kommer utenfra deg selv, snarere enn kontroll kommer fra din egen evne til effektivt å løse plagsomme følelser.

Essential Reading for angst

Forskjellen mellom å føle angst og angstlidelser

Panikkanfall førstehjelp

På den annen side inkluderer fordelene med å bruke meditasjon:

En, at den er fri for bivirkningene noen ganger oppleves når du tar reseptbelagte legemidler.

For det andre kommer medisiner med en økonomisk kostnad, meditasjon er gratis.

For det tredje er meditasjon 100 prosent under kontroll av individet, mens legemidler krever en lege for å skrive ut en resept.

For det fjerde går en flaske med medisiner til slutt tom, og en påfylling er nødvendig, mens evnen til å meditere alltid er tilgjengelig.

Dessuten kan meditasjon være like effektivt som medisiner når det gjelder å redusere angst.

Det er et vell av andre potensielle fordeler, inkludert forbedret søvnkvalitet; reduksjon i koronar sykdom; forbedret immunrespons, og; reduksjon av den psykologiske virkningen av kronisk smerte.

Mindful Meditasjon

Overbevist om at det er verdt å prøve? I så fall bør du begynne med å lære mindfulness meditasjon.

Denne formen for meditasjon forbedrer din evne til å være «i øyeblikket». Noen omtaler dette som «å være tilstede».

Etter hvert som denne ferdigheten forbedres, reduseres angsten. Det løsner grepet om hverdagen din.

Dette er fornuftig fordi angst oppstår fra frykt for hva som vil skje i fremtiden (enten det er en time unna eller flere år fra nå). Ved å refokusere tankene dine på nåtiden, avtar frykt knyttet til fremtiden.

Å engasjere seg i tankefullhet meditasjon ta følgende trinn:

1. Finn et sted å sitte komfortabelt der ingen vil forstyrre deg i noen minutter. Slå av telefonen og andre distraksjoner. Hvis du ønsker å synge så gå for det, men jeg mistenker at det vil trekke Merk følgende og noen tror kanskje de må ringe 911.
2. Still inn en tidtaker som skal ringe når den tildelte tiden for meditasjon er fullført. Hvis du ikke stiller inn en tidtaker, fortsetter du å sjekke klokken. Dette er ikke nyttig.
3. Ta en sakte dyp pust gjennom nesen. Ikke hold pusten når du har pustet helt inn. Ta i stedet en kort pause og pust ut gjennom munnen. Dette innebærer en tre eller fire sekunders innånding etterfulgt av en tilsvarende langvarig utpust.
4. Forestill deg mentalt at du eskorterer en dommer utenfor rommet der du sitter. Informer dommeren om at du trenger litt tid alene, og han eller hun kan komme tilbake når du er ferdig med å meditere. Dommeren smiler, nikker samtykkende og ber deg nyte litt alenetid.
5. Gjenoppta din sakte jevne pust. Begynn nå å fokusere på dine kroppslige opplevelser. Følelsen av hver inn- og utpust. Teksturen til stolen du sitter på, temperaturen i rommet osv.
6. Utvid oppmerksomheten til sensasjoner ved å legge merke til fargene i rommet, lukten av luft og lydene som kan oppstå i det fjerne. Ikke still spørsmål, bare legg merke til.
7. Utvid oppmerksomheten din ytterligere ved å observere tankene som kommer inn i tankene dine med en holdning av løsrivelse. Målet ditt er ikke å dømme tankene (husk at du eskorterte dommeren ut av rommet). Bare bruk den observerende delen av sinnet ditt til å legge merke til hvilke tanker som dukker opp og la dem passere etterfulgt av andre tanker.
8. La oppmerksomheten din falle på noen av følelsene du tidligere har lagt merke til, nyt fargene, teksturene, og lyder som kommer til deg, men holder tilbake enhver dom om disse følelsene eller tankene som følger med dem.

På dette tidspunktet vil ringeklokken ringe. Trekk pusten dypt til, slapp av og fortsett dagen.

Gjenta hver dag (eller to ganger om dagen), og du vil sannsynligvis begynne å se angsten reduseres innen en uke eller to. Det kan ta to eller flere måneder før fremgangen din til slutt jevner seg ut, og du er i stand til å bedømme dens fulle effektivitet.

Konklusjon

Mindful meditasjon er en kraftig anti-angst aktivitet som nesten alle kan lære og implementere umiddelbart. Når det utføres daglig i løpet av flere uker, resulterer det ofte i en markert reduksjon av angst.

Tiden som kreves for å engasjere seg i meditasjon hver dag er mye mindre enn hva de fleste av oss bruker på å surfe på internett før vi avslutter vår første kopp kaffe. Sagt på en annen måte, alle av oss kan finne tid til en 20-minutters meditasjon.

Prøv det. Ikke utsett det. Et liv med mindre angst og mer glede kan være rett rundt hjørnet.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.