Gjenoppbygge livet ditt etter en grå skilsmisse

Margo (ikke hennes virkelige navn), en 58 år gammel kvinne, gråt over ideen om at hun måtte finne en jobb etter skilsmissen. Hun hadde vært hjemmeværende i nesten 30 år. «Dette er ikke det vi planla! Han lovet at han alltid skulle ta vare på meg! Nå snakker han om pensjonering? Hvordan kan han gjøre dette mot meg?" Margo forteller meg at hun ikke har noen salgbare ferdigheter, hun forstår ikke familien hennes økonomi, og hadde sett for seg at «gullårene» hennes reiste landet rundt i bobil med henne ektemann. Livet hennes, som det hadde vært, ble plutselig knust, og hun trodde ikke at hun noen gang ville komme seg.

Du har hørt om den såkalte "grå skilsmisse"-trenden. Grå skilsmisse refererer til separasjon eller skilsmisse av eldre par, vanligvis over 50. I følge Nasjonalt senter for familie og Ekteskap Forskning, fra 1990 til 2010 doblet skilsmissefrekvensen blant denne aldersgruppen. Godt over en tredjedel av par får skilt er over 50 år.

Disse skilsmissene kommer ofte med unike følelsesmessige, økonomiske og livsstilskomplikasjoner, som du kan lese om

her. Helbredelse fra skilsmisse senere i livet, spesielt etter et veldig langt ekteskap, kan være spesielt utfordrende på grunn av de unike livsendringene som følger med det. Det er imidlertid mulig å helbrede og finne lykke i denne nye fasen av livet. Her er noen spesifikke trinn og vurderinger for helbredelse fra skilsmisse i 50-årene og utover:

Godta dine sterke følelser: Noen ganger kan du bli overveldet av følelser. Godta dem: Det er helt normalt å oppleve sorg, sinne, tristhet og til og med lettelse. Tillat deg selv å føle og uttrykke disse følelsene og søk støtte fra venner, familie eller en terapeut hvis nødvendig. Margo luftet til søsteren, som var nyttig, og til barna hennes, noe som ikke var nyttig. Jeg veiledet henne til å stole på venner og familie, men ikke hennes voksne barn.

Vedlikeholde grenser: Hvis du har voksne barn, er det viktig å etablere og opprettholde grenser med dem, spesielt når det kommer til ditt personlige liv og økonomi.

Øv på selvmedfølelse: Kanskje du klandrer deg selv for noe du gjorde for å forårsake samlivsbruddet. Eller kanskje du føler deg tynget av skam eller skyldfølelse ved svikt i ekteskapet. Margos foreldre sa til henne: "Du var ikke en god nok kone, ellers ville han ikke ha forlatt deg." Øv selvmedfølelse og selvtilgivelse. Forstå at skilsmisse kan skje i alle aldre og ikke definerer deg eller din verdi.

Prioriter egenomsorg:Selvpleie er en måte å øke immuniteten mot understreke eller forbedre ditt emosjonelle og fysiske velvære. Dette kan inkludere trening, meditasjon, riktig ernæringog tilstrekkelig søvn. Sollys vil bidra til å løfte humøret, og regelmessig fysisk aktivitet vil ha en positiv innvirkning på din fysiske og mentale helse. Margo trente på pusteferdigheter for å roe seg selv og ble med på en yogatime. Hun lastet ned en meditasjonsapp og forpliktet seg til å meditere hver morgen i minst 10 minutter. I det første sjokket av skilsmissen fokuserte hun på egenomsorgsaktiviteter og gikk med på å vente noen måneder før hun tok opp spørsmålet om å finne en jobb. Heldigvis gikk mannen hennes med på å støtte henne økonomisk i løpet av denne tiden.

Lag en ny rutine: Å etablere en ny daglig rutine kan gi struktur og stabilitet i denne overgangsperioden. En rutine kan hjelpe deg å gjenvinne en følelse av kontroll. Etter morgenmeditasjonen strakte Margo seg i fem minutter før hun tok hunden en tur rundt blokken. Hun satte en alarm for å stå opp hver dag klokken 07.00 fordi hun fryktet ellers henne depresjon ville holde henne i sengen til kl.

Fokuser på helsen din: Regelmessige helsesjekker er viktig. Når du blir eldre, blir det enda viktigere å prioritere din fysiske og mentale helse. Regelmessige kontroller og en sunn livsstil kan hjelpe deg med å bygge styrke og motstandsdyktighet. Margo slet med å spise de første månedene etter separasjonen, men ved hjelp av legen og en ernæringsfysiolog utviklet hun nye, sunne matvaner.

Opprett et støttenettverk: Stol på venner og familie for emosjonell støtte. Bli med i en skilsmissestøttegruppe eller søk rådgivning for å få kontakt med andre som går gjennom lignende opplevelser. Å snakke med folk som forstår kan være utrolig nyttig. Margot fant en skilsmissegruppe for kvinner der hun lærte at hun ikke var alene på reisen mot et nytt liv. Hun delte følelsene sine og følte seg bedre hver gang hun gikk til gruppen. Etter at serien med økter var over, bestemte kvinnene seg for å fortsette å møtes ukentlig på egenhånd, uten terapeuten.

Hold deg sosialt aktiv: Isolasjon kan forverre følelsene av ensomhet og depresjon, spesielt for eldre voksne. Gjør en innsats for å holde deg sosialt aktiv ved å bli med i klubber, være frivillig eller delta i fellesskapsarrangementer. Margo fant en strikkegruppe på nettet, og hun ble med i en bokgruppe anbefalt av en venn.

Gjenvinn dine hobbyer og interesser eller oppdag nye: Å engasjere seg i aktiviteter du liker kan gi en følelse av hensikt og oppfyllelse og hjelpe deg med å fokusere på positive aspekter ved livet. Margot elsket å strikke da hun var yngre. Hun hadde ikke hatt tid til å strikke under ekteskapet, men da en venn ble bestemor, bestemte hun seg for å strikke et teppe til den nyfødte.

Under den juridiske prosessen: Rådfør deg med en erfaren skilsmisseadvokat, spesielt en som spesialiserer seg på grå skilsmisser. De kan hjelpe deg med å navigere i de juridiske aspektene, inkludert eiendomsdeling, underholdsbidrag (ektefellestøtte) og pensjonsmidler. De kan også hjelpe deg med å navigere i komplekse problemer som pensjonsdeling, trygdeytelser og eiendomsplanlegging. Velg en utenrettslig, konfidensiell prosess som mekling eller samarbeidsskilsmisse. Margo gikk med på en samarbeidende skilsmisseprosess på grunn av den ekstra støtten som ble gitt av hennes skilsmissetrener og hennes advokat.

Vurder din økonomiske situasjon nøye: Under skilsmisseprosessen vil du bli pålagt å fullføre økonomiske opplysninger. Ved grå skilsmisse kan det ha betydelige økonomiske konsekvenser. Pass på at du forstår dine eiendeler, gjeld og utgifter. Margo hadde en bratt læringskurve, og hennes økonomiske rådgiver for samarbeidsskilsmisser tilbrakte tid med henne for å sikre at Margo forsto all økonomien deres. Da kunne hun ta informerte avgjørelser under skilsmisseforhandlingene. Arbeid med en finansiell rådgiver for å forstå dine økonomiske behov, pensjonsplaner og budsjettering for ditt nye liv.

Vurder boligbehovet ditt: Det kan hende du må nedbemanne eller gjøre endringer i ditt nåværende hjem. Vurder om å bo på din nåværende plassering er det beste alternativet eller om det er nødvendig å flytte nærmere familien eller i et mer passende miljø. Ofte blir kvinners livsstil redusert etter en skilsmisse. Margo hadde håpet å bli i familiens hjem, men når hun forsto det større økonomiske bildet, innså hun at det var mer fornuftig for henne å selge boligen. Hun bestemte seg for å flytte nærmere datteren og finne et mindre hus uten trapper.

Oppdater eiendomsplanen din: Etter skilsmissen må du oppdatere testamentet ditt, mottakerbetegnelser, fullmakt og helsedirektiver og andre eiendomsplanleggingsdokumenter for å gjenspeile dine endrede omstendigheter.

Revurder din målog sett realistiske forventninger: Benytt denne muligheten til å visualisere dine livsmål og prioriteringer. Vurder hva du ønsker å oppnå i livet ditt etter skilsmisse og lag en plan for å jobbe mot disse målene. Fokuser på små, oppnåelige mål. Vær åpen for nye opplevelser og muligheter. Reis, ta kurs eller prøv nye aktiviteter for å utvide horisonten din og møte nye mennesker. Margo opprettet et "visjonstavle" ved hjelp av en livscoach, og begynte sakte å gjenvinne henne selvtillit i seg selv.

Bygg opp igjen din identitet: En skilsmisse kan føre til et skifte i identiteten din. Benytt anledningen til å gjenoppdage hvem du er og hva som gir deg glede. Margo begynte å nyte sin uavhengighet da hun ble med i en turgruppe for ukentlige turer og kaffe. Det kan være vanskelig å ha et positivt syn på livet. Men selv om skilsmisse absolutt er utfordrende, kan det også være en mulighet for personlig vekst og en sjanse til å skape et nytt, tilfredsstillende kapittel i livet ditt.

Ta i betraktning datingog relasjoner: Hvis du er åpen for det, kan dating og dannelse av nye forhold være en del av fremtiden din. Ta deg god tid og vær sikker på at du er følelsesmessig klar for dette trinnet. Det tok litt tid før Margo vurderte dating, og etter noen få dater bestemte hun seg for at hun ikke var klar for et nytt forhold. "Jeg trodde ikke jeg ville like å bo alene, men jeg elsker å slippe å ta vare på noen andre akkurat nå!" hun sa.

Vurder profesjonell hjelp med å håndtere følelsene dine: Hvis du synes det er for vanskelig å takle de følelsesmessige ettervirkningene av skilsmissen, bør du vurdere å søke profesjonell hjelp fra en terapeut eller rådgiver som spesialiserer seg på skilsmisse- og forholdsspørsmål. Terapi eller rådgivning med en terapeut som har erfaring med å jobbe med eldre voksne som står overfor skilsmisse, kan hjelpe deg med å behandle følelsene dine, takle endringene og utvikle strategier for å komme deg videre.

Være snill mot deg selv: Helbredelse er en personlig reise og de fleste blir friske innen et år eller to. Ved å ta skritt for å ta vare på deg selv følelsesmessig, økonomisk og fysisk, vil du oppdage dine styrker og motstandskraft. Du kan gjenoppbygge livet ditt og finne lykke og tilfredsstillelse etter skilsmisse, selv i 60-årene og utover.

© Ann Buscho, Ph.D. 2023