De beste "indre ferdighetene" du trengte å bli undervist som barn

Da jeg vokste opp på landsbygda i Ohio, dro jeg noen ganger (rundt skumringen på en varm kveld) ut for å fange lyn. Mens jeg løp rundt i gården og oppdaget disse insektene, øsende dem forsiktig i hendene mine og samlet dem en stund i en murkrukke, visste jeg ikke at jeg hadde kommet over et sett med leksjoner jeg skulle ønske at vi alle ble formelt undervist som barn – lære om hvordan du kan møte opp til øyeblikk med energi, nysgjerrighet, fleksibilitet og full-på-om-øyeblikket-ikke-om-meg engasjement.

Det jeg kaller momentologi er dette "studiekurset", for de indre ferdighetene vi som voksne trenger i vårt daglige arbeid og relasjonsøyeblikk, leksjonene barna våre trenger også. Hva forskere og utøvere av aksept og engasjement terapi (ACT) kaller "psykologisk fleksibilitet" tilsvarer ferdighetene som formelt bør undervises i barndommen.

En fersk longitudinell studie av foreldre viste at de som ble målt som høyere i bevissthet om opplevelser i øyeblikket, ble mer objektiv og aksept av sine tanker og følelser, og handle mot det som betyr mest, var betydelig mindre sannsynlighet for å gjøre det erfaring

understreke og depressive symptomer under COVID-19 pandemi.

Skulle vi alle, og alle barna våre, kunne lære slike indre ferdigheter dypt og så tidlig som mulig! For meg er de som følger:

1. Ikke tro på alt du tenker

Lynfeil kan sjokkere deg. … Jeg trodde dette (kort) da jeg var liten. Ja, disse insektene har en veldig liten mengde fosforescerende ladning, men absolutt ikke nok til å skape et smertefullt sjokk. Denne og andre «boogeyman»-tanker er vanlige i barndommen. Sannheten er at det voksne sinnet fortsetter å tro på alle slags tanker uten direkte, verifiserbare bevis.

"Hun kommer aldri til å elske meg slik jeg trenger," eller "Jeg er bedre enn den og den, og det er ikke rettferdig at de fikk en forfremmelse, og jeg gjorde det ikke» og sett inn dine egne musts, nevers, always, and shoulds her – tanker med en sikkerhet og stivhet som fester deg til Merk følgende med tro når de kommer.

Disse tankene høres ut som "du", og likevel velger du dem? De kommer ubebudte, og vi tror mange av dem når vi har det bedre å se dem nøyaktig som de er – hjernens gjetninger om hvordan du skal navigere i øyeblikkelige farer og muligheter. Tanker om tidligere fiaskoer og fremtidige katastrofer (eller ære du "må" oppnå) … Tanker som anklager mot deg selv eller andre … Tanker om høye forventninger og antakelser uten bevis – dette er kognitiv «raping». Akkurat som fordøyelsesbesvær, vil disse tankene gå over hvis du slutter gir dem drivstoff. Drivstoffet deres er din oppmerksomhet, din tro.

2. Å eie øyeblikk, kontra å prøve å "besitte" mennesker, situasjoner eller til og med "ting"

De uheldigste lynfeilene var de jeg prøvde å beholde som "kjæledyr” i min murerkrukke. Uansett hvor mye jeg trodde de var "mine" og ville tilby dem fruktige småstein fra kjøkkenet, beviste de til slutt at de ikke var mine eiendeler. De døde.

Hvis vi bare kunne lære som små barn å nyte øyeblikk av insekter, klemmer, touchdowns og første kyss uten å gripe tak og prøve å eie det som livet bringer vår vei.

Jeg skulle ønske jeg hadde blitt mer formelt lært som barn å lage planer, lage mål, og legger ned flittig disiplinert innsats, og … gi slipp på kontrollen over mennesker og utfall i verden jeg rett og slett ikke har og kan umulig eie.

Mine klienters, dine og mitt eget liv ville være mindre full av lidelse og konflikter (og flere lynfeil kan leve for å gniste en annen dag) hvis vi alle hadde lært som barn å være eiere (av øyeblikk), ikke kontrollere freaks som griper besittelse.

3. Å akseptere smerten av "ingen kontroll" som den største, dårligste "gjøringen" av alle

Sh*t skjer, som støtfangerklistremerkene erklærer. Tap og fiasko besøker oss alle. Noen ganger er det ingen umiddelbar løsning.

I mange øyeblikk står vi overfor hovedfargen, det rå ubehaget – smerten – ved å være i live.

Det er ingenting å gjøre med lynfeil. De blinker av seg selv uavhengig av mine forventninger. Det er ingenting jeg kan gjøre for å bringe tilbake den jeg har drept som kjæledyret mitt. Som barn den gang, som voksen nå, kan jeg enten reagere på kne på hva som burde eller ikke burde være (ifølge meg), eller jeg kan dyktig eie øyeblikket og akseptere at det som har skjedd har skjedd. At smerten bare er.

Aksept kan føles passiv; a slutte; en huling i. Og når det ikke er noen løsning, og smerten er "på", så er den alt annet enn passiv. Det er grusomt å føle det urokkelig og la smerten formidle sitt budskap om tap, endring og erklæring om behov, og la smerten bevege seg i sin egen tid. Når? Dette øyeblikket … Hvor lenge? Dette øyeblikket … Muligheter for å koble til og skape kommer ut av de fruktbare øyeblikkene med kompostert, akseptert smerte.

4. Disiplinert å gjøre det som resonerer med «vi», ikke det som tjener «meg»

Akkurat som hvordan symfonier (eller flotte rockeband etter min mening) kan legge sammen separate lyder som forsterker og integreres vakkert med hverandre, handlingene våre kan resonere med energien i en gitt situasjon, en øyeblikk.

Jeg kan huske symfonien med å løpe og spille i skumringen blant lynet med venner eller søskenbarn. Og det har vært mange øyeblikk siden da jeg blir tilstrekkelig fri for besittende agendaer, nysgjerrig på hva er, og akseptere det jeg ikke kan kontrollere; Jeg eier øyeblikket ved å legge merke til og så gjøre hva som passer.

Når vi faller ut av antagelser om "meg", og blir levende klar over samspillet mellom oss selv, andre og verden, faller vi i resonans. Vi lyner-bug-gnister øyeblikket ved å legge merke til mulighetene for å helbrede, skape, koble til og lede. Selv når det er utfordrende eller ubehagelig, er det å lære seg disiplinen resonanshandling den dyktige kulminasjonen av de tre første ferdighetene.

Jeg fanger ikke alle feilene. Jeg fanger (eie) øyeblikk.

Prøv dette: «Fang dette øyeblikkets lynfeil»

1. Bare dette øyeblikket... Pust og lytt etter bevisene, følelsen av hver av sansene dine, til og med tankene dine.
2. Uten å fiksere, gripe, dytte, trekke… Vær åpen for alt som skjer inne og ute, ikke slipp ned kaninhullene på agendaen, partiskhet, antakelse eller «bør».
3. Legger merke til alt som er … Vær åpen for å legge merke til alt … Du vil fange opp hva som er der å resonere med, handle på, til fordel for mer enn forventningene ville ha tillatt.