4 trinn for å bekjempe ensomhet og hvorfor du ikke vil ta dem

Evnen til å ha autentiske menneskelige forbindelser er avgjørende for lykke og helse. Edward Diener (aka Dr. Happiness) og Martin Seligman (2002) dokumenterte at personer som rangerer blant de 10 prosent beste av lykke har de sterkeste forbindelsene med venner og familie.

Dessuten, ensomhet kan drepe deg. Ensomhet er definert som ubehaget som føles når du oppfatter et gap mellom ønskede sosiale forbindelser og opplevde forbindelser. Den amerikanske kirurgen Vivek Murthy (2020) beskrev ensomhet som en folkehelsekrise som underbygger problemer som fedme, narkotika avhengighet, depresjon, og selvmord. Ensomhet har blitt sammenlignet med røyking 15 sigaretter per dag (Holt-Lunstad et al., 2015)

Selv om eldre voksne har vist seg å oppleve et høyt nivå av ensomhet, indikerer nyere studier at ensomhet kan være en økende epidemi blant tenåringer og yngre voksne. (Lee et al., 2020).

Det er skrevet mye på nettet om hva du skal gjøre hvis du lider av ensomhet:

1. Frivillig (å gi tilbake til andre har vist seg å redusere ensomhet).
instagram viewer
2. Engasjer deg (bli med i en klubb, bli aktiv i en idrett eller lokale myndigheter).
3. Lær noe nytt i en gruppesetting (ta et kurs, bli med andre med lignende hobbyer).
4. Ta kontakt med venner og familie igjen (vis takknemlighet og utdype forholdet ditt til dem).

Hvis du føler deg ensom, kan du få slike råd fra andre. Å bekjempe ensomhet høres enkelt ut: følg anbefalingene ovenfor og lev et mer gledelig og sunt liv. Men akkurat som råd om å trene mer eller spise mer sunt eller slutte å røyke, er det mange trinn og mange hindringer for å øke din sosiale tilknytning. Potensielle hindringer kan være drevet av økonomiske ulikheter, mangel på ressurser og sosial marginalisering. En annen potensiell hindring er en fast tankegang om ensomhet.

Tankesettteori og forskning (Dweck, 2006) belyser det naturlige og forståelige følelse av ensomhet. Det gir en vei til å bli mer tilkoblet når du er fast i det som kan føles skamfullt – å være ensom.

Tankesettforskning har vist at folk holder to syn på deres grunnleggende kvaliteter: en fast tankegang eller en vekst tankesett.

En fast tankegang er et syn på at kvalitetene dine er uforanderlige. Du har en viss evne eller egenskap – kanskje høy eller kanskje lav – og det er lite du kan gjøre for å øke den. Når du forfølger noe viktig, og det blir vanskelig, begynner du å bekymre deg for at du ikke har det som trengs.

Kvinne iført tanktopp som berører glasspanel

Kilde: Edu Carvalho/Pexels

Når du prøver hardt å opprette nye forhold og opplever en skuffelse eller føler at du har gjort liten fremgang, begynner du å bekymre deg for at du "ikke er nok."

Fast tankesett spør: "Er jeg en sosial taper eller vinner?" "Er jeg akseptabel eller ikke?" "Er jeg interessant eller ikke?" "Er jeg attraktiv eller ikke?" Fast tankesett sier: "Hvis du sliter med å dyrke nye relasjoner, betyr det at du ikke har det som trengs, så hvorfor bry?"

Fixed mindset observerer andre sammen med venner og erklærer: "Hvis du hadde talentet, burde det være et stykke kake å få nye venner og ha meningsfulle relasjoner."

Når det ikke er lett for deg – noen som appellerer avslår invitasjonen din eller sosiale medier bilder roper at du ikke fikk festinvitasjonen – du bekymrer deg for at du kan være en taper. Du tar foten av gasspedalen for å ta sjansene som kreves for å utvikle relasjoner for at du ikke skal demonstrere din mangel.

Paradoksalt nok kan den faste tankegangen om at du er en vinner begrense relasjonene dine også. Det begrenser deg til trygge relasjoner der andre ser deg som en stjerne og får deg til å unngå potensielt nærmere, berikende relasjoner for frykt å avsløre at du ikke er det.

Nøkkelen til å forfølge det du verdsetter – ekte sosiale relasjoner – er å opprettholde en veksttankegang. Det er en tro på at selv om du starter med en viss mengde av en egenskap, kan du øke den gjennom innsats. En veksttankegang sier at hvis du føler deg frakoblet og ensom, strekk deg selv for å bli mer tilkoblet.

Veksttankegang spør hvilke relasjoner du verdsetter? En veksttankegang aksepterer at hardt arbeid kreves for å utvikle relasjonene du håper på. Når du prøver trinnene for å utvide dine sosiale relasjoner, forventes det vanskelig. Autentiske relasjoner tar tid, og fremgangen kan gå sakte.

Frustrasjon, angst, og skuffelse forventes når du utvider deg selv for å skaffe deg nye relasjoner og styrke eksisterende. Growth Mindset sier at kampen din betyr at du streber etter å gjøre viktige endringer og at du fortsetter, og øker sjansene for nye vennskap.

Ensomhet Essential Reads

Forstå alder og ensomhet

15 fakta alle trenger å forstå om ensomhet

For å bekjempe ensomhet med en veksttankegang og takle den faste tankesettfellen:

• Utvikle en handlingsplan for vekst med serier av noe risikable trinn som bringer deg litt nærmere å knytte nye relasjoner eller utdype eksisterende.
• Visualiser det første trinnet i planen din og legg den inn i kalenderen din. Sett for eksempel opp et bestemt tidspunkt for å delta på møtet til en frivillig gruppe eller inviter en interessant nabo eller kollega til å møtes til lunsj, slik at du kan bli bedre kjent med dem.
• Når du opplever en avvisning, eller når du er motløs over hvor mye innsats du bruker på å bygge relasjoner – ta en pause. Spør deg selv: "Ser jeg innsatsen min for å utvikle relasjonene mine med en fast tankegang?"
• Begynn overgangen til en veksttankegang ved å fortelle deg selv: "Anstrengelse og vanskeligheter er forventet når jeg gjør endringer som er viktige for meg."
• Forvent frustrasjon, angst og skuffelse når du prøver å knytte forbindelser. Dette er signalene til en fast tankegang.
• Tolerer disse faste tankesettfølelsene og ta neste vekststeg for å komme nærmere relasjonene du ønsker. Disse følelsene er sannsynligvis når du strekker deg etter forbindelser som er viktige for deg. Å føle dem betyr at du utfordrer deg selv og takler selve den menneskelige tilstanden ensomhet.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.