3 vaner for å opprettholde kreativiteten din i mørke tider
Kilde: Yan Krukau / Pexels
Når folk tenker på kreativitet, er det ofte i sammenheng med poeter, malere, filmskapere og andre som er involvert i kunsten. Men, som det viser seg, kan kreativitet være en av våre beste evolusjonære fordeler - ikke bare fordi den gir næring til kunst men også fordi det lar oss generere, skjelne og utføre nye og nyttige ideer og løse meningsfulle problemer.
En studie fra 2021 av folks opplevelser under pandemien fant at flere kreative mennesker rapporterte at de ble mindre oppfattet understreke, mer positive følelser og høyere grad av tilfredshet med livet deres. Med andre ord, kreativitet har til og med kraften til å øke vår velvære midt i kriser.
Men hvordan tilkaller du den kreative energien du trenger for å overvinne livets vanskeligheter eller antenne positive endringer når du er lammet av sorg og frykt over verdens tilstand? Tross alt, tilbringe selv noen få øyeblikk på å reflektere over vårt sammenfiltrede nett av miljømessige, økonomiske, sosiale og geopolitiske kriser (skapt "polykrisen") er nok til å knuse ånden din, og etterlate deg overveldet og følelsesmessig utslitt.
Heldigvis, selv om kreativitet krever betydelig ekspansiv tenkning for å generere ideer og fange innsikt, pluss utholdenhet og følelsesmessig motstandsdyktighet å henrette dem, det er langt fra umulig.
Her er tre anbefalinger som vil hjelpe deg å utnytte og spare på de kreative ressursene dine, slik at du kan holde deg oppegående og håpefull og bidra til endring midt i denne polykrisen.
Definer og begrens medieforbruket ditt.
Mennesker er naturlig nysgjerrige, dopamin-søkende skapninger og mange av oss ønsker å være velinformerte borgere. Så det er ingen overraskelse at vi blir offer for den 24-timers nyhetssyklusen og sliter med å slå av den nådeløse strømmen av media som spruter fra våre alltid tilstedeværende mobile enheter.
Dessverre nyhetssider og sosiale medier plattformer bombarderer oss med mer forferdelige bilder og historier enn hjernen vår effektivt kan behandle på en gang, og det er derfor vi ofte avslutter rulleøktene våre med å føle oss mentalt utmattede, engstelige og deprimert. Forskning på doomscrolling viser også at det er knyttet til angst og fattige selvkontroll– noe som ikke akkurat lar oss klare kreativ tenking.
Å holde seg informert uten å falle inn doomscroll-fellen, er det best å angi parametere for mer tilsiktet medieforbruk. Dette er hvordan:
- Bestem hva som er meningsfullt for deg. Du trenger ikke å vite alt algoritmene sender deg. Identifiser i stedet hvilke saker som er viktigst for deg, og forsøk å finne ut resten.
- Definer formålet med medieforbruket ditt. Utnytt fokuset ditt ved å spørre deg selv hvorfor du trenger å lære mer om et gitt emne, hva du vil gjøre med den informasjonen, og om det å engasjere seg i det øyeblikket vil være nyttig eller skadelig.
- Begrens engasjementsøktene dine. Bestem hvilke medier du vil bruke på dine valgte utgaver og hvor lenge du vil engasjere deg. Still inn tidtakere for å sjekke inn med kroppen din med noen minutters mellomrom og legg merke til hvordan du føler deg. Øker pulsen din? Spennes skuldrene dine? Ta en pause fra nyhetene når du merker fysiske manifestasjoner av stress.
Finn arbeidet som lyser opp og bruk det til å påvirke "lappen".
Du og jeg kommer ikke til å redde verden på egen hånd. Vi har hver begrenset tid og energi, og forsøk på å løse alle problemer vi møter vil gjøre oss for overveldet til å oppnå noe meningsfullt.
I stedet er det mye mer fordelaktig å finne arbeid som får deg til å føle deg håpefull og oppdrift og bruke det til redde plagene til din del av planeten (dvs. menneskene som ville ha mest nytte av kreativiteten din anstrengelser).
For eksempel skriver en av mine klienter en bok om Klima forandringer fordi det er et tema hun brenner for, og hun synes arbeidet er tilfredsstillende. Men hun skriver ikke denne boken for alle fordi hun vet at det ville være en umulig oppgave. Folk som allerede er aktivister trenger sannsynligvis ikke å overbevises, og trofaste fornektere av klimaendringer vil sannsynligvis ikke bli flyttet. I stedet har hun finpusset på et segment av mennesker hun omtaler som "motvillige, men bekymret." Ved å fostre henne empatisk nysgjerrighet, hun oppmuntrer lappen hennes til å gå ut av sidelinjen og inn i bevegelsen.
Laser-fokusering på din lapp på planeten lar deg tenne på mye mer forandring enn hvis du prøver å takle alle forstyrrende problemer. Og å gjøre det gjennom arbeid som lyser opp betyr at du er mer sannsynlig å føle deg fornøyd og oppfylt.
Omdiriger standardmodusnettverket ditt.
De standardmodusnettverk (DMN) er et hjernesystem som er aktivt under passiv hvile - når kroppen opererer på autopilot og sinnet vandrer. Dette systemet er en kilde for kreativ innsikt, og det er en grunn til at våre beste ideer ofte dukker opp når vi gjør noe rutinemessig, som å brette klesvask eller ta en dusj.
Kreativitet Essential Reads
Din DMN kan imidlertid også kapre sinnet ditt, lage historier og fremmane alle slags angstfremkallende scenarier. Dette er grunnen til at du kan finne deg selv å gruble over et pinlig øyeblikk fra flere år siden eller spiral over frykt for fremtiden, for eksempel om du vil miste jobben din hvis du har økonomiske problemer forverre.
Så, hvordan driver du standardmodusnettverket ditt til å tjene kreative ideer eller løse problemer i stedet for å gruble over en fortid du ikke kan endre eller plage over en ukjent fremtid? I følge forskning utført ved universitetet i Graz, er evnen til å generere kreative ideer knyttet til økt tilkobling mellom den prefrontale cortex (den delen av hjernen som regulerer dine tanker og følelser) og DMN. Vi må med andre ord finne måter å støtte på samarbeid mellom kognitiv kontroll og fantasi.
Prøv dette: Neste gang du blir stum, overveldet eller føler angsten bobler opp, motstå trangen til å strekke deg etter telefonen eller koble av med Netflix. Ta heller en tur og følg nysgjerrigheten din. Utforsk de naturlige omgivelsene dine og legg merke til høstløvet, mønstrene i trebarken eller flokker med trekkfugler som svever over hodet.
Ved å skifte fokus, er du priming hjernen din for å koble sammen kreative kombinasjoner, som fører deg til ditt neste "aha"-øyeblikk. Men selv om det ikke gjør det, er det å gå vekk fra skjermene og tilbringe tid i naturen en utmerket måte å gi næring til sjelen din og fylle på ånden i vanskelige tider.
Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.