Er du klar til å endre deg?

Kilde: Courtesy of Moshe Ratson

Alle ønsker å bli bedre. Alle vil, men ingen vil endre seg. Dette er den enkle, harde sannheten som jeg har innsett.

Folk kan si at de vil endre seg, men handlingene deres viser det motsatte. Folk er uvillige til å betale kostnadene forbundet med endringen. Folk blir dømt ut fra deres oppførsel, ikke etter deres ønsker i livet. De må gå sin gang og omsette behovene sine til handlinger.

Folk kommer til å endre seg når de er klare til å endre seg. Det er derfor jeg spør kundene mine,

• Er du klar til å endre deg nå?
• Er du villig til å betale prisen for endring?

Hver gang blir disse spørsmålene fulgt av en lang stillhet, vanskelige øyeblikk, forvirring og tvetydighet.

Prisen på endring, spesielt store endringer, er alltid den samme. Vi må gi slipp på tilknytninger og frykten vår. Og ved å gi slipp kan vi oppdage et helt annet perspektiv på hva det vil si å være i live.

Endring krever to viktige oppgaver som de fleste synes er svært utfordrende – overskridende frykt og vedlegg og være villig til å omfavne en ny måte å se på.

Det første skrittet mot genuin endring og transformasjon krever oppriktig ambisjon. Det krever forståelse Hvorfor vi må gjøre endringen og forpliktelse for å gjøre endringen mens aksepterer konsekvensene. Denne prosessen kan markere begynnelsen på et helt annet liv, et som er fritt for tilknytning og frykt.

For å finne ut hvor du er i endringsprosessen, her er litt nyttig informasjon om de fem endringsstadiene:

1. Forhåndskontemplasjonsstadiet

På det stadiet kan du ikke se et problem eller ikke være klar over det. Det er vanlig at folk er inne benektelse på det tidspunktet fordi de ennå ikke ser (eller kan ikke innrømme) at det er et gyldig problem. Ytre press fra ektefeller, foreldre, venner, kolleger og andre identifiserer ofte problemet og legger til press for at personen skal gjøre endringer og få hjelp.

2. Kontemplasjonsstadiet

Du innser problemet, og du vil gjerne at det skal forsvinne. Kontemplatorer erkjenner at det er et problem og begynner å tenke på å løse det. Folk i det stadiet blir utfordret til å forstå problemet og kan begynne å tenke på noen måter å håndtere det på. De begynner å lure på hvordan det ville være å endre seg. Slutten av dette stadiet manifesteres ofte i forventning, angst, og spenning.

3. Forberedelsesstadiet

Du tror at du er klar til å endre deg, men du er fortsatt ambivalent og ubesluttsom. Mange mennesker i det stadiet planlegger å handle, men blir holdt tilbake av noen følelser, hovedsakelig angst og frykt. Som sådan jobber de med å forberede seg mentalt og fysisk til å iverksette tiltak mot endring. Folk på det stadiet er mer overbevist om at endring er nødvendig, og de forbereder seg på å iverksette tiltak.

4. Handlingsstadiet

Du tar grep og endrer oppførselen din. Dette er stadiet der folk endrer oppførselen sin. De gjør det de har planlagt å gjøre. Dette stadiet krever engasjement av tid og energi, hovedsakelig mentalt. Her blir endringen merkbar for deg selv og andre.

5. Vedlikeholdsstadiet

Mens den nye oppførselen din erstatter den gamle, er ikke dette slutten på prosessen. Endring slutter aldri med den første handlingen. Grunnleggende endring krever en sterk forpliktelse til vedlikehold – opprettholdelse av endringen. Det kan være en tilbakefall eller en utglidning på det stadiet, men engasjement og støttende elementer vil bidra til å reparere situasjonen og holde deg på sporet.

Det er ikke uvanlig at skiftere går gjennom syklusen ovenfor flere ganger. Det er viktig å merke seg at langsiktig suksess ikke er lineær. Det er mer som en spiralprosess. Hvert tilbakefall eller glipp er en mulighet til å lære, vokse og starte på nytt i stedet for å bli sugd tilbake til gammel atferd.

Tips for endring:

Selvhjelp Viktige lesninger

7 egenomsorgshandlinger De fleste neglisjerer

Finne balanse i ubalanse

• Forplikt deg til å bli ditt beste jeg, og vær samtidig spesifikk og tydelig på hva du skal gjøre.
• Du kan ikke eliminere en dårlig oppførsel; du kan bare endre det med en annen oppførsel.
• Kjenn Hvorfor du gjør endringen – fordelene ved å gjøre endringen.
• Vær villig til å betale prisen for endring.
• Møt deg selv der du er og gå sakte videre.
• Start i det små og øk gradvis. Bryt ned målet ditt i mindre og mindre trinn til det blir håndterbart.
• Ha selvmedfølelse og vær forsiktig med deg selv. Husk at å skamme deg selv ødelegger din viljestyrke.
• Engasjement, konsistens og tålmodighet er grunnleggende i endringsprosessen.
• Hvis du sklir, utfordre deg selv til å gjøre det bedre neste gang.
• Når du får tilbakefall, tilgi selv, men husk leksjonene du lærer av det.
• Ha en positiv holdning og beste innsats.
• Fokuser på forpliktelse til prosessen, ikke resultatene dine.

Endring er mulig. Er du klar?

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.