Ensomhet og 6 sosiale medier gjør og ikke må

Kilde: kampus-productions/Pexels

Kan bruk av sosiale medier (SM) gjøre deg ensom?

Forskning kobler problematisk SM-bruk til økt ensomhet, spesielt blant tenåringer og unge voksne (Hunt et al., 2018; O’Day og Heimberg, 2021).

Hvordan kan vi dra nytte av SMs utallige prospekter og minimere denne skadelige bivirkningen?

De som studerer ensomhet foreslår å overvåke SM-bruken din. Bruk teknologien til å forbedre relasjoner, men ikke erstatte personlige interaksjoner.

Det er mye på nettet om hva som må og ikke bør gjøres ved bruk av SM:

1. Begrens antall ganger/dag du sjekker kontoer.
2. Bruk sporingsapper for å overvåke og redusere bruken.
3. Stille varsler (pinger/bjeller).
4. Slå av telefonen til bestemte tider på dagen, for eksempel måltider.
5. Ikke sjekk kontoer når du er sammen med familie og venner.
6. Øk møter ansikt til ansikt.

Høres enkelt ut, følg gjøremålene og unngå det du ikke må. Bruk SM med omhu, møt nye og gamle venner personlig, og føl deg mindre ensom og lykkeligere. Men akkurat som alt annet som kan være bra for deg – spis mer grønne bladgrønnsaker, gå 10 000 skritt og reduser

Hvorfor?

SM er designet for å være avhengighetsskapende. Det er big business. Jo mer du deltar, jo mer tjener annonsørene.

Hvordan bruker du SM mindre avhengighetsskapende, mer bevisst for å skape meningsfulle forbindelser? Tankesettteori (Dweck, 2006) kan være en veiledning. Overvåk tankegangen din før du bruker SM.

Det er to tankesett:

EN fast tankesetter et syn på at kvalitetene dine er uforanderlige. Du har en viss evne eller egenskap – kanskje høy eller kanskje lav – og det er lite du kan gjøre for å øke den. Når du er ensom og håper å få en forbindelse, spør en fast tankegang: "Er jeg sosialt ønskelig eller ikke?"

Så du bruker SM for å finne ut av det. Attraktiv eller ikke? Moro eller ikke? Interessant eller ikke? Vinner eller taper? SM gjør det enkelt å svare på disse spørsmålene. Folk vil strømme til deg hvis du er attraktiv, morsom, interessant og en vinner. Du validerer ønskeligheten din med tallene - og mer er bedre (men aldri nok?).

Hvor mye av denne sosiale varen har du? Hvor mange følger deg? Hvor mange likes fikk du da du la ut en video av ferien din i Karibia? Hvor mange invitasjoner har du mottatt til «må-være-der»-arrangementene? Ble bildet av deg og din forlokkende partner på bassengfesten lagt ut på nytt?

Hvis du er overbevist om at du har lite av denne ønskelige egenskapen, kan du bruke SM passivt. Du følger andre du tror har det – du engasjerer deg ikke aktivt med dem for frykt at dine mangler kan bli avslørt og at du kan bli avvist. Enhver avvisning er bevis på at du ikke har det som trengs. Passiv sporing av andres liv gir deg en illusjon av en forbindelse med dem.

Alternativt, hvis du er litt bekymret for din sosiale ønskelighet, kan du kringkaste til alle bare "vinnene" i livet ditt. Du legger bare ut perfekt kuraterte feriebilder av deg selv eller familien din. Eller du deler bare de beste nyhetene dine som en imponerende kampanje. Hver ping, varsling, like eller kommentar er periodisk forsterkning som bekrefter verdien din og holder deg hektet på SM. Denne faste tankegangen til SM er ikke en patologi, men en vane som nesten alle kan bli offer for.

Hvordan takler du denne vanen SM er designet for å forsterke? Hvordan motstår du tvangen til å bruke denne teknologien for å finne ut om du er sosialt ønskelig? Oppretthold avekst tankesett-troen på at selv om du starter med en viss mengde ferdigheter, kan du bli flinkere til å knytte betydelige forbindelser. En veksttankegang spør: "Hvordan møter jeg nye venner og utdyper eksisterende forhold?"

Essensielle lesninger for veksttankesett

Tankegangens kraft

Hvorfor øker ikke veksttankegangene barnets karakterer?

En veksttankegang utforsker mulighetene som frivillig arbeid eller å bli aktiv i en sport eller hobby. SM er bare én metode for å øke mulighetene for å koble til – et supplement til personlige måter å koble seg på. SM brukes til å engasjere seg positivt med selektive andre for å oppdage felles interesser eller dele det som er lært, skapt eller utviklet.

En veksttankegang aksepterer at det kreves betydelig innsats for å utvikle ekte vennskap. Den sier at hvis du føler deg frakoblet, ta litt risiko, undersøk noen nye veier for å møte andre på og offline, og åpne opp litt mer i samtaler med eksisterende venner. Den forventer noen avvisninger når du avslører ufullkommenhetene dine.

For å bruke SM bevisst til å utvikle meningsfulle forbindelser, se opp for den faste tankegangen:

• Ta en pause før du slår til SM.
• Spør: «Bruker jeg kontoen min fordi det er en trygg og enkel måte å bekrefte min sosiale ønskelighet?
• Hvis ja, skift til veksttankegangen. Spør: "Hvordan tar jeg sjansen og prøver å utforske nye måter å engasjere meg med andre i en autentisk forbindelse?"

Hvis du bruker SM fordi det virker tryggere eller enklere enn en personlig tilkobling, kan du være fanget i en fast tankegang. For eksempel:

Når du hører om en venns brudd med sin mangeårige partner, bruker en fast tankegang SM til å sende en trist ansikts-emoji og ganske enkelt kommentere, "Det er til det beste." En veksttankegang risikerer å spørre om de vil ha FaceTime selv om du er bekymret for at du ikke vil være mye hjelp.

Sliter med nytt foreldreskap, fast tankesett bruker SM for å bekrefte at du er en god forelder ved å legge ut bilder av den perfekte babyen. Veksttankegangen våger å sende tekstmeldinger til en medforelder for å møtes for kaffe, og deretter dele gjensidige vanskeligheter og utveksle ideer om hvordan de kan takle det.

Fixed mindset bruker SM til å følge innlegg fra den perfekte kjendisen på nettet. En veksttankegang tar sjansen og melder seg på en dating app for å risikere et forhold til noen som bare er mennesker.

En fast tankesett tilnærming til SM-forbindelser er enkel, men begrensende. En veksttankegang bruker SM og offline anledninger for å nærme seg nye relasjoner og styrke eksisterende. Anstrengelse, avvisning og skuffelse forventes og signaliserer at du strekker deg mot nye og varige vennskap.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.