En ferie i sosiale medier venter på deg

En kvinne som sitter på bagasjen

Kilde: Timur Weber/Pexels

Tom Holland, den populære stjernen i Edderkopp mann, kunngjorde nylig på sin Instagram-konto at han tar en pause fra sosiale medier av hensyn til hans mentale helse. Andre har valgt slike sabbatsår. Sangerinnen og skuespillerinnen Selena Gomez avslørte i et intervju i april at hun hadde gått bort i fire og et halvt år. Hun rapporterte at det "var den beste avgjørelsen jeg noen gang har tatt for min mentale helse." Gomez hevder: "Det har forandret livet mitt fullstendig. Jeg er lykkeligere, jeg er mer tilstede, jeg får mer kontakt med mennesker.»

En voksende mengde forskning knytter en pause fra sosiale medier (SM) til bedre mental helse. Randomiserte kontrollerte studier indikerer at SM er en årsaksfaktor som bidrar til dårligere følelsesmessig helse. En studie ved University of Bath (Lambert et al., 2022) viste at en ukes pause fra SM førte til betydelige forbedringer i velvære og redusert depresjon og angst. Et annet eksperiment ved University of Pennsylvania (Hunt et al., 2018) fant at å begrense sosiale medier til 10 minutter per dag i tre uker reduserte

Høres enkelt ut - har ikke tid eller penger til en understreke-redusere ferie for å forbedre humøret ditt? Bare logg av dine sosiale medier-kontoer i en uke og føl deg lykkeligere, mer jordet og mindre engstelig, deprimert og ensom.

Hvorfor er det så problematisk for noen mennesker å ta en pause eller til og med redusere tid brukt på sosiale medier?

Sosiale medier er allestedsnærværende. Som junk food, når du prøver å spise mer sunt, er det overalt. Varslene, pingene og nyhetsblinkene fanger deg Merk følgende og lokke deg til å konsumere dem. Markedsførere, influencere og utviklere bruker utallige timer på å designe SM-programmer som selger produkter og tjenester.

I tillegg er tilgangen uanstrengt. Det er lett å falle inn på favorittplattformen for sosiale medier. Det krever mer energi å gå til fryseren og skjeen ned en halvliter is enn å åpne SM-favorittkontoen din. Plattformene kan brukes passivt for umiddelbar tilfredsstillelse med tilsynelatende ubetydelig risiko (ingen kalorier involvert!). Når du er kjeder seg, logg på for å underholde deg selv og se den siste TikTok-utfordringen. Når du ikke har lyst til å takle oppgavelisten din, logg på en nyhetsfeed for å distrahere deg selv og spore de siste trendene innen trening, musikk eller filmer.

Er det overraskende at University of Bath-studien avslørte at deltakerne i gjennomsnitt brukte opptil 9 timer per uke på å surfe på SM-nettsteder?

Bør du gi opp sosiale medier helt? Sosiale medier har positive sider. Du kan følge med og få kontakt med folk som kan være avsidesliggende, høre om lokale, nasjonale og internasjonale nyheter og lær om hendelser som utspiller seg, og oppdag innhold som er nyttig, interessant, humoristisk eller underholdende.

Hvordan bruker du sosiale medier til din fordel uten å la det bruke deg?

Hvordan finner du ut om det påvirker din mentale helse negativt? Nøkkelen er å bruke SM mer bevisst, med vilje og mindre avhengighetsskapende:

1. Finn ut hvilke SM-kanaler som påvirker humøret ditt negativt. Etter å ha meldt deg av et nettsted, ranger humøret ditt på en skala fra -3 til +3, der -3 er veldig negativt, +3 er veldig positivt, og 0 er ingen endring i humøret ditt.

2. Kvantifiser hvor mye tid du bruker på nettstedene som påvirker humøret ditt negativt. Lag din egen daglige logg eller last ned en app-sporing for sosiale medier.

3. Spør hvordan du vil bruke de frigjorte ekstra timene. På samme måte som enhver verdsatt ferie - lag en plan.

• Er det et område i livet ditt som er viktig for deg, men hvor du føler deg litt misfornøyd? Vurder domenene i livet ditt – personlig, mellommenneskelig, karriere, fritid eller åndelig— som kan ha nytte av denne ekstra tiden.
• Hvilket lite, men litt anstrengende handlingstrinn kan du ta for å bevege deg mot det som er viktig for deg i stedet for å skli inn på SM? Vurder et område der det å strekke deg offline kan få deg til å føle deg litt mer fornøyd. Ville du for eksempel meditere, møte en kollega for kaffe, ringe en gammel venn eller et familiemedlem, øve på et andrespråk, veilede et barn eller prøve en ny oppskrift?
• Lag en liste over disse offline aktivitetene som har potensial til å gi deg en følelse av nytelse eller mestring.

4. Før du logger på SM:

• Pause.
• Spør: "Er det å vende seg til SM på dette øyeblikket et valg eller en vane?"
• Se gjennom listen din og velg et alternativ som er litt krevende, men i tråd med det du setter pris på.

5. Behold en vekst tankesett (Dweck, 2006) mens du utfordrer deg selv til å erstatte SM-bruk med erstatningsaktiviteter tilpasset det som er viktig for deg. En veksttankegang aksepterer at å utforske alternative sysler vil kreve innsats og kan til og med føles litt risikabelt. Det forventes vanskeligheter når du oppdager hvilke aktiviteter som fremmer din emosjonelle form. Å forbedre din evne til å opprettholde din følelsesmessige helse er en livslang oppgave.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.