5 måter å kanalisere din indre badass

Ordet "overvinne" er vanskelig. På engelsk har vi ikke et ord for å beskrive den pågående utholdenheten som kan kreves for å jobbe gjennom motgang, vedvarende tilbakeslag eller de konsekvente livsutfordringene vi får.

Å komme ut av hodet og inn i kroppen din kan hjelpe deg med å kanalisere din indre drittsekk

Kilde: x) Speckfechta / Unsplash

Ordet "styrke" kan virke litt mildt og generisk, mens "utholdenhet" i møte med vanskeligheter ser ut til å passe bedre. I alle fall er det beste ordet jeg kan komme på for å illustrere personifiseringen av alle disse egenskapene badass.

Det er mange måter å komme i kontakt med din indre skurk på. Her er fem av dem.

1. Lag en liste over alt du har overvunnet, og hvordan du gjorde det

Jeg trodde aldri jeg skulle klare det er en vanlig følelse når jeg snakker med pasienter som navigerer etter sin "nye normal" etter livsendrende sykdommer eller skader. Det er vanlig å føle seg overveldet når man står overfor det som føles som en uoverkommelig enorm livsendring. Å ta små skritt kan føles ubetydelig (spesielt når vi er vant til å føle en følelse av kontroll eller mestring), men når vi legger dem sammen, fortsetter å gå fremover og ser tilbake over tid, kan det føles som en stor prestasjon – og det er!

Jeg husker jeg ble frisk etter en traumatisk ulykke i en sykehusseng i stuen vår i tre måneder, følt meg svak, trøtt og hadde mye smerte. Til å begynne med ga fysioterapeutene mine oppmuntring til å gjøre akkurat nok arbeid til å begynne å bli sterkere. En første tur inn på kjøkkenet og tilbake til sengen min. Deretter en spasertur til enden av blokken. I løpet av måneden gikk det å gå rundt blokken til å melde meg på timene igjen på treningsstudioet, hvor jeg lærte å lytte til kroppen min og ta den sakte. Flere år senere skulle familien min og jeg erobre Gray's Peak, en Colorado 14er.

Jeg trodde aldri jeg skulle komme dit. Men jeg gjorde det.

Det er vanskelig å huske at all fremgang tar tid. Å liste opp hva vi har overvunnet, forsterker det faktum at vi virkelig er motstandsdyktige, og det hjelper oss å huske at ondskap er gjennomsyret av vår natur. Alt vi trenger å gjøre er å fortsette å bevege oss fremover, visualisere en styrket versjon av oss selv og bli det.

2. Kom deg ut av hodet og inn i kroppen

Det er mange fordeler med å bevege kroppen din.[1] De spenner fra lettelser depresjon, for å hjelpe til med å håndtere stress og angst, for å forbedre selvtillit, til å regulere appetitt og forbedre den generelle velværen. Trening av noe slag frigjør endorfiner, som er kroppens naturlige smertestillende midler. Endorfiner er "feel-good"-kjemikalier fordi de kan få deg til å føle deg bedre og sette deg i en positiv sinnstilstand.

Det er vanlig at folk i dag slår leir i sinnet, og tror at vi på en eller annen måte kan "tenke" oss gjennom det som skjer. Overtenking kan føre til depresjon, angst eller unngåelsesadferdsmønstre som holder oss isolerte og frakoblet – når tilkobling egentlig er det vi trenger.

Legemliggjort bevegelse er enhver form som tvinger oss ut av hodet og kobler oss til kroppen og verden rundt oss. Neste gang du blir fristet til å prøve å "tenke" deg rundt en situasjon, prøv å ta en sykkeltur, delta på en yogatime eller ta turen til treningsstudioet. Sjansen er stor for at du vil komme tilbake med et friskt, nytt syn og fornyet vilje til å takle det som er foran deg.

3. Lag en spilleliste for styrkende sanger

Overlevende Tigerens øye. Rachel Plattens Kampsang. Sara Bareilles Modig. Van Halens Hoppe er noen vanlige empowerment-sanger som dukker opp. Men det kan være like oppkvikkende å lytte til en utvidet elektrisk gitarsolo eller tribal trommemusikk for å føle deg i harmoni med kroppen, sinnet og åndens rytmer.

I artikkelen hans Seks måter å lytte til musikk kan løfte humøret ditt,[2] Heshmat Shahram PhD uttaler: «Det er ingen tilfeldighet at dansemusikk gjør folk glade fordi det er lett å tilpasse seg dets rytmiske mønster. Våre indre rytmer (f.eks. hjertefrekvens) øker eller bremser ned for å bli ett med musikken.»[3]

Musikk har den unike kapasiteten til å kapre følelsene våre og drive oss ut av en funk når vi er tilbøyelige til å gå dit. Det er derfor det er viktig å bruke musikk som et nyttig verktøy for å gjentenne pilotlyset til vårt indre badasseri, spesielt når vi føler vår motstandsdyktighet sklir.

4. Omgi deg med folk som feirer deg

Når vi går gjennom utfordrende tider, kan det være fristende å lene seg ned og isolere oss fra alt som oppfattes som stressende eller overveldende. Dette er greit, for en stund. Men vi trenger støttende fellesskap for å virkelig trives.

Studier har vist at menneskene vi tilbringer tid med har en enorm innvirkning på vårt humør, våre holdninger og vår atferd. Det er viktig å forstå at kvaliteten på relasjonene våre påvirker vårt generelle velvære, og å finne ut om menneskene vi tilbringer mest tid med løfter oss opp eller trekker oss ned.

Resilience Essential Reads

Omfavne livets vanskeligste øyeblikk som læringsmuligheter

Oppenheimer, Los Alamos Ranch School og Molding Character

I hennes New York Times-innlegg, Kraften til positive mennesker: Gir vennskapene dine deg et løft eller svikter det? Tara Parker Pope siterer Dan Buettner, National Geographic-forfatter og programleder for Netflix-dokumentaren Lev til 100, Secrets of the Blue Zones: «Jeg hevder at det mest kraftfulle du kan gjøre for å legge til sunne år er å kurere dine umiddelbare sosialt nettverk." Mr. Buettner råder folk til å fokusere på tre til fem venner fra den virkelige verden, i stedet for fjerntliggende Facebook venner. "Generelt vil du ha venner som du kan ha en meningsfull samtale med," sa han. "Du kan ringe dem på en dårlig dag, og de vil bry seg. Vennegruppen din er bedre enn noe medikament eller anti-aldringstilskudd, og vil gjøre mer for deg enn omtrent alt.»[4]

Å kanalisere ditt dårlige selv krever aksept. Det krever selvaksept og oppmuntring fra de som er investert i ekte relasjoner som er gjensidige og alltid i utvikling.

5. Lat som du kan inntil du klarer det

Det er mye å si for intensjonalitet, og å grave dypt ned i spenstens indre brønn er intet unntak. Som så mange ting i livet, er det en praksis å tro på det dårlige jeget ditt. Noen ganger må vi riste av oss våre forutinntatte oppfatninger eller verdivurderinger. Vi trenger kanskje bare en og annen dytt eller tillatelse for å fortsette å gå videre.

Det er viktig å ha en styrket visjon om deg selv, og å tro på den. Uansett hva som kreves, vet at verden venter på en bemyndiget, spenstig deg! Kom deg ut og få det til.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.