Hvor immun er du mot smittsomt sinne?

Mens mange av oss er bekymret for vår immunitet mot virussmitte, er det også et godt tidspunkt å vurdere din immunitet mot "emosjonell smitte", din tendens til å oppleve de samme følelsene som andre. Faktisk kan emosjonelle tilstander overføres til deg uten din bevissthet. Følelsesmessig smitte er bevisstløs og begynner når vi automatisk etterligner andres ansiktsuttrykk, tonefall eller kroppsspråk, samt å fange opp lignende nevrofysiologiske og nevrologiske reaksjoner (Hatfield et al., 1994). Denne tendensen begynner i spedbarnsalderen.

Slik smitte kan oppstå enten det er basert på faktisk interaksjon, observasjon av andre på TV, film, internett, eller til og med når du leser en tekst eller e-post. Delvis kommer denne tilbøyeligheten fra vår iboende empati for hvordan andre har det.

Generelt har studier vist at emosjonell smitte er mer sannsynlig å oppstå som reaksjon på negative følelser, som f.eks sinne, frykt, og angst, enn med positive følelser. Sinne, mer enn glede, er smittsomt. Dette forklarer det faktum at sinne sprer seg raskere enn glede i

sosiale medier (Fan, R., et. al., 2018). Emosjonell smitte blir sett på som en evolusjonær opprinnelse, et forsøk på å holde oss trygge (Kelly, 2016). Å være overvåken overfor sinne, frykt eller angst kan varsle oss om trusler.

Behovet for å vurdere immuniteten din

Som omtalt i mange av mine tidligere innlegg, kan destruktivt sinne ha en intens kraftig innvirkning på ditt generelle velvære, inkludert din mentale og fysiske helse, dine relasjoner og din jobb eller karriere. Så det er viktigere enn noen gang å spørre deg selv hvor immun du er mot smittsomt sinne.

Å vurdere din immunitet mot følelsesmessig smitte for sinne er spesielt viktig på dette tidspunktet, en der vi er vitne til en økning i sinne, demonstrert i media, i politisk diskurs og i våre daglige liv. Kabelnyheter og sosiale medier har bare forstørret effekten av denne trenden. Og selv om de kan gi kommunikasjon som bidrar til å blåse opp flammene av destruktivt sinne, hemmer det samtidig kultiveringen av sunt sinne.

Det ser ut til at vi opplever en sinne-pandemi, og det som kan beskrives som "flokkimmunitet mot selvrefleksjon" når vi håndterer sinne. I møte med usikkerhet, endring og vår tids angst, virker det som om det er et utvidet kor av stemmer som støtter credoet om at vi skal "la alt henge ut", alltid stole på magefølelsen vår og avvise nødvendigheten av høflighet i diskurs. Disse kreftene, kombinert med en økende antagonisme mot vitenskap, autoritet og intellektuelt fokus, fremmer en ignorering av å ta seg tid til å ta en pause for selvrefleksjon. En slik pause er imidlertid avgjørende for å lære å reagere, i stedet for å reagere, på vårt sinne.

Slike pauser hjelper oss til å bedre forstå den sanne betydningen av vårt sinne når det er knyttet til vår lidelse og grunnleggende kjerneønsker, inkludert sikkerhet, tilkobling og lykke. Pausen lar oss observere de negative følelsene som gir næring til sinnet vårt – som frykt, angst, maktesløshet, frustrasjon og skam. Det lar oss bruke vår resonnerende hjerne til å reflektere over alternative konstruktive måter å håndtere smerten vår på.

Sinne er en naturlig del av vår menneskelighet. Det kan gi oss energi til selvsikkert og konstruktivt å oppfylle våre dypt forankrede ønsker og drømmer. Derimot er det en følelse som kan gi næring til vår mest voldelige natur. Og selv om sinne kan utløses av et bredt spekter av situasjoner, kan emosjonell smitte forsterke sinnet vårt og gjøre det mer gjennomgripende.

Følelsesmessig smitte av sinne fra politisk retorikk

Det å vekke sinne har blitt brukt som en politisk strategi i mange år i et forsøk på å vinne på valgurnene. Tradisjonelt var slikt sinne stort sett rettet mot motstanderens politikk. I motsetning til dette, har vekkelsen av sinne de siste årene blitt brukt til å skape sintere borgere. Videre lever vi i en tid hvor sinne mot «den andre» også har økt i et forsøk på å påvirke opinionen og skaffe stemmer. Forskere har funnet ut at «eksponering for en sint partipolitiker øker mengden betydelig av sinne, avsky og forargelse uttrykt av medmenneskelige partisaner.» (Stapleton og Dalton, 2021).

Det er interessant å merke seg at slik emosjonell smitte ikke skjer uten partisaner, fremhever at følelsesmessig smitte kan være sterkest når en tilhørighet til kilden til sinne er allerede sterk. Å vekke et slikt sinne har vist seg å øke sannsynligheten for å stemme.

Internett, selv om det er en kilde til godt, spiller også en sterk rolle i forverringen av den følelsesmessige smitten av sinne. Dette er fordi, med hensyn til nettadferd, har sinne, mer enn frykt, en kraftigere innvirkning på å skape et ekkokammer for negativitet (Wollebaek, D., 2019).

Andre variabler som påvirker følelsesmessig smitte med sinne

Mange variabler påvirker i hvilken grad vi opplever følelsesmessig smitte. For eksempel, generelt, antyder noen studier at kvinner viser større følelsesmessig smitte enn menn (Doherty, et. al., 1995). Faktisk fant en studie at dette var sant for alle følelser unntatt sinne, der det ikke var noen signifikant forskjell (Kevrekidis, 2008).

En annen studie fant at en signifikant reduksjon i kognitiv funksjon på jobben var relatert til sinnesmitte (Petitta, et. al., 2019). Derimot fant en studie av 300 voksne arbeidere at smitte av glede var assosiert med færre kognitive svikt.

En studie av 1000 arbeidere i Italia fant at følelsesmessig smitte av sinne var positivt assosiert med søvnforstyrrelser og helseproblemer (Petitta, et. al., 2021). Forskerne antydet at sinne knyttet til interaksjoner på jobb bidro til søvn vanskeligheter og denne effekten var enda sterkere for de som opplevde forhøyede nivåer av produksjonspress.

Kanskje et av de mest fremtredende eksemplene på følelsesmessig smitte oppstår i gruppedeltakelse. Mens eksempler på dette eksisterte lenge før hans tid, studerte sosiolog Gustave Le Bon virkningen av gruppedeltakelse på individer, konkluderer, "det faktum at de har blitt forvandlet til en gruppe setter dem i besittelse av en slags kollektiv sinn som får dem til å føle, tenke og handle på en helt annen måte enn den som hver enkelt av dem ville føle, tenke eller handle dersom han var i en tilstand av isolasjon.» (LeBon inn Freud, 1960). Selv om han ikke fokuserte helt på sinne, er eksempler på denne tendensen tydelig tydelige i vår nåværende tid.

Utfordringen

Den primære oppgaven for å øke vår immunitet mot smitte av sinne er å skille mellom vårt eget sinne og andres. Vi er vanligvis ikke oppmerksomme på å gjøre dette skillet. Akkurat som når vi dyrker sunt sinne generelt, krever møtet med denne utfordringen å skape en pause i reaksjonen vår for å legge merke til våre egne tanker, følelser og kroppslige sensasjoner.

Legg merke til hvordan dine følelsesmessige tilstander påvirkes av de rundt deg – enten på jobb eller i dine personlige forhold. Legg spesielt merke til tankene, følelsene og kroppslige følelsene dine. I tillegg observer hvordan du føler deg når du trekker deg fra dem. Du kan revurdere om du vil tilbringe tid med bestemte personer eller finne måter å flytte fokus på diskusjonen på.

Blir du sint når du ser på nyhetene eller leser kommentarer på internett? Kanskje det hjelper på humøret å bruke mindre tid på det.

Det er viktig å huske at humøret ditt også kan være smittsomt. Som sådan, være bevisst om hvordan det å være positiv også kan spre seg fra en person til en annen. Det er av denne grunn at å øke immuniteten din mot smitte av sinne er en handling av selvmedfølelse og samtidig reflekterer medfølelse for andre. Å øke immuniteten din mot smitte av sinne er styrkende. Det er et uttrykk for selvmedfølelse så vel som medfølelse for andre. Å ivareta denne utfordringen er en måte å ha en positiv innvirkning på andre og deg selv, spesielt i denne svært belastede og vanskelige tiden.