5 myter om mental helse som kan overraske deg

Kilde: Viorel Kurnosov/Shutterstock

Noen mental helse myter som har eksistert så lenge at mange mennesker bare anta de er sanne uten å sjekke dem ut. Dessverre kan det å tro på mytene bety å misforstå deg selv og andre, og bety tapte muligheter for hjelp og støtte.

Myte 1: Å tenke glade tanker vil bli kvitt depresjon eller tristhet.

Selv om forskning finner at vi faktisk kan endre noen av våre negative følelser ved å omforme tanker og oppfatninger, lære hvordan du gjør det som krever øvelse, støtte og tid. Depresjon innebærer vanligvis unormal regulering av søvn-/våkensykluser, kroppstemperatur, blodtrykk, nevrotransmittere og div. endokrine funksjoner. Viljestyrke alene er vanligvis ikke nok til å "fikse" alt det, og å tro at viljestyrke er nok skylder på personen som lever depresjon eller angst for sin egen tilstand.

Videre, hvis vi selv lider av depresjon eller tristhet og tror på denne myten, er vi flere sannsynlig å legge til selvbebreidelse for ikke å være "sterk" til våre problemer og mindre sannsynlighet for å strekke seg etter hjelp. Støttegrupper, terapi og psykofarmakaterapi er alle tilgjengelige. (For å finne en terapeut nær deg, besøk

Myte 2: Traumatisk hendelser etterlater alltid følelsesmessige arr.

Mens traumer som 9/11, COVID-19, eller svangerskap tap påvirker oss dypt, forskning finner at vi generelt er mer robuste enn vi tror. Faktisk de som mest sannsynlig opplever posttraumatisk understreke lidelse (PTSD) eller depresjon etter et traume er de som kan ha en genetisk disposisjon, lever med kronisk stress eller bærer på andre livsomstendigheter. Førstehjelp har vist det motstandsdyktighet er en medfødt overlevelseskapasitet som kan dukke opp naturlig etter et traume og hjelpe oss med å fokusere på vårt daglige liv og takknemlighet. Faktisk kommer de fleste av oss til slutt etter en traumatisk opplevelse; bare mellom 2 prosent og 10 prosent av mennesker utvikler symptomer på PTSD.¹ Så hvis du eller noen du kjenner ikke kommer seg følelsesmessig etter traumer eller tap, ikke avskriv langvarige eller vedvarende symptomer som normalt." Selv om de kan være det, kan en traumeutvinningsspesialist eller støttegruppe fortsatt bidra til å fremme mestring og følelsesmessig motstandsdyktighet.

Myte 3: Mest sfolk med emosjonelle problemer er bare ute etter Merk følgende.

Emosjonelle problemer er reelle: En nåværende Gallup-undersøkelse fant at nivåene av levetid og nåværende depresjon er på et rekordhøyt nivå for amerikanere i 2023.² Og hvis det å opptre engstelig eller deprimert er den eneste måten noen har for å få oppmerksomhet, indikerer det i seg selv et "ekte" følelsesmessig problem. Dessverre har denne myten fått mange til å anta at hvis noen snakker om selvmord eller selvskading, kommer de egentlig ikke til å følge opp. Dette er ikke statistisk sant. Tenk på den engstelige eller deprimerte oppførselen som et rop om hjelp, og ikke et knep for oppmerksomhet.

Myte 4: Stress kan forårsake infertilitet.

Jeg har skrevet om denne uheldige myten før. Her er sannheten: Samtidig somdaglig stress alene skaper ikke infertilitet, infertilitet kan sikkert forårsake daglig stress. Faktisk, selv om fysisk eller følelsesmessig stress påvirker hormonsyklusene dine, ifølge lan Copperman, direktøren for reproduktiv medisin Associates of New York, forstyrrelsen er tidsbegrenset, og syklusen din er vanligvis selvkorrigerende med mindre det er en eksisterende medisinsk tilstand. Hvis reproduksjonssystemene våre var så sårbare for stress som mange tror, ​​ville menneskeslekten forsvunnet for lenge siden.³

Her er noen flere myter om fruktbarhetsstress:

• Ikke tro på noen som forteller deg at å adoptere en baby vil "slappe av" om foreldreskap og så blir du spontant gravid. Denne stressrelaterte ideen støttes heller ikke av empiriske bevis.⁴
• Ikke la noen fortelle deg at du har skylden for fertilitetsproblemene dine, og ikke skamm deg eller klandre deg selv. Å gå videre med familiebygging, på en av mange måter, er den mest effektive måten å slutte å dvele ved fortiden.

Myte 5: Den stigma assosiert med psykoterapi er hovedårsaken til at mange unngår det.

Selv om det fortsatt eksisterer et stigma for noen, er det mange annen ting som hindrer noen i å søke hjelp.

• For mange virker terapi for dyr - eller de antar at det er det. Hvis du er bekymret for kostnadene, sjekk med din arbeidsplassforsikringsleverandør eller det lokale byrået for psykisk helsevern for subsidiert eller gratis terapi.
• For andre virker det uvant å snakke om følelser og frykt, og de bekymrer seg for at det ville være ubehagelig. Dette kan være slik i utgangspunktet, men generelt blir pasienter mye mer komfortable med å uttrykke bekymringer og frykt høyt med en terapeut i stedet for å fortsette å tenke på disse bekymringene og fryktene når de er alene og våkne midt i natt.
• Tillitsproblemer kan være en barriere for terapi, spesielt siden terapeuten vanligvis er en fremmed og klienten blir bedt om å dele privat og personlig informasjon. Hvis dette er problemet ditt, husk at dette vil være din terapi og din reise, og du kan "intervjue" terapeuter til du finner en du er komfortabel med. Still spørsmål om en terapeuts opplæring, orientering og legitimasjon, og hvordan dere begge vil vurdere fremgangen din. Bare du kan vite om en terapeut er riktig for deg.
• Noen forteller meg at ideen om å melde seg på terapi føles som å innrømme feil. Men veldig raskt lærer de at vellykket terapi hjelper dem til å føle seg styrket og modige.
• For de som føler at de allerede er på overbelastning, virker tanken på å legge til støtteøkter til en travel hverdag i beste fall ubeleilig og i verste fall umulig. Siden covid-19 har imidlertid teleterapi har vokst og sparer pasientene for både pendling og ventetid. En undersøkelse fant at 60 prosent av oss sier at vi foretrekker en telefonsamtale fremfor en ansikt-til-ansikt-økt fordi vi ikke trenger å ta fri fra jobb eller reise.⁵
• Til slutt er det mange som nøler fordi de er forvirret over hvilken type terapi de bør se etter og hvilken type opplæring eller orientering terapeuten bør ha. Du kan se en psykolog, psykiater, sosialarbeider, pastoral rådgiver eller annen form for psykisk helse profesjonell fordi forskning finner at de alle kan fungere bra så lenge du og den profesjonelle jobber godt sammen. Fordi helseforsikringsselskapet ditt kanskje bare dekker visse typer leverandører, må du imidlertid sørge for at du ser nærmere på hvordan planen din fungerer.

Hvis du eller noen du elsker vurderer selvmord, søk hjelp umiddelbart. For hjelp 24/7, ring 988 for 988 Suicide & Crisis Lifeline, eller ta kontakt med Krisetekstlinje ved å sende SMS til TALK til 741741. For å finne en terapeut nær deg, besøk Psychology Today Therapy Directory.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.