Er bekymring nyttig?

Det er menneskelig natur å bekymre seg. Det er innebygd i vår DNA. Etter å ha tilbrakt mye av tiden min i dyp bekymring, har jeg ofte lurt på om det faktisk er nyttig.

Når det kommer til bekymringer, liker jeg å skille mellom spinning og løsning. Spinning er når sinnene våre vever deres fryktsomme futuristiske "hva hvis" og det virkelig ikke er noe produktivt eller effektivt resultat. Nervesystemene våre tar støyten av de bekymringsfulle nettene våre sinn spinner, og ingenting blir virkelig løst.

Løsning, i motsetning til spinning, er når vi bringer bevisst bevissthet til innholdet i våre bekymringer og bestemmer om det er noe vi faktisk kan gjøre for å løse situasjonen, enten internt gjennom selvmedfølelse og beroligende selvsnakk, eller eksternt med en eller annen type handling eller realistisk forberedelse.

I disse dager er det absolutt ingen mangel på problemer vi kan bekymre oss for – fra personlige til globale. I tillegg til å være naturlig og helt forståelig å bekymre seg for mennesker og situasjoner vi bryr oss om, hjelper bekymring for det meste oss ikke å navigere i vanskelige situasjoner.

Gjennomtenkt planlegging og handling kan hjelpe. Å be noen andre om hjelp kan hjelpe. Å tilby støtte eller ressurser kan hjelpe. Noen ganger kan det hjelpe å bestemme seg for å gi slipp og fokusere på det nåværende øyeblikket. Og noen ganger kan det hjelpe å spørre en usynlig kraft som er større enn vårt sinn og den materielle verden.

Forfatter og lærer Eckhart Tolle sier: "Bekymring later til å være nødvendig, men tjener ingen nyttig hensikt."

Bekymring later til å være nødvendig og nyttig. I min terapi praksis, har jeg jobbet med mange mennesker som sliter med bekymringer – noen deltid, noen på heltid. Når vi ser dypere på forholdet deres for å bekymre oss, legger jeg ofte merke til et tema. Mange tror at bekymring på en eller annen måte vil beskytte dem mot eller forberede dem på smertefulle situasjoner som kanskje eller ikke kan skje i fremtiden. Men gjør det egentlig det?

Bekymring har ikke en tendens til å forberede oss for fremtiden. Det frarøver oss nåtiden. Bekymring er som å prøve å forhindre at noe hardt skjer i fremtiden, samtidig som du får noe vanskelig til å skje i nåtiden – bekymring. Bekymring er stressende og det er hardt arbeid. Vi kan fortelle oss selv at riktig mengde bekymringer vil hjelpe oss å komme oss gjennom en fremtidig motgang eller katastrofe, men bekymring har vanligvis ikke den typen kraft.

Jeg antyder ikke at alle bekymringer kan eller bør ignoreres. Noen ganger er bekymringene våre et naturlig resultat av omsorg og bekymring, og de trenger å bli æret og møtt med medfølelse. Noen ganger kan en bekymring indikere et behov for et tiltak eller et realistisk forebyggende tiltak. Hvis du er bekymret for et fysisk problem, kan det være fornuftig å se en lege. Hvis du er bekymret for tilstanden din ekteskap, kan du bestemme deg for å se en parrådgiver. Hvis det er spådd en stor storm i ditt område, kan det hjelpe å fylle på dagligvarer og batterier, men det vil ikke bekymre deg. Med mindre du tar skritt for å aktivt gjøre noe med et problem eller hendelse som du er bekymret for, er bekymring ikke nyttig.

Hva så gjør bekymre deg gjøre? Bekymring får kroppen til å føles som om omstendighetene vi er bekymret for faktisk skjer, når de i de fleste tilfeller ikke er det. Etter å ha opplevd mitt første store jordskjelv, fant jeg meg selv ofte bekymret for at det skulle komme et nytt. Hvert lille støt, dørsmell, fottramp eller tordenvær gjorde at jeg ble sur. For ikke å nevne de stille stundene tankene mine bestemte seg for å hoppe på ting og bare bekymre meg uten støy eller risting overhodet. Jeg innså etter en stund at hvis et nytt jordskjelv faktisk skjedde, ville jeg ikke ha tid til å bekymre meg. Jeg gikk til nærmeste dør eller reagerte på den måten jeg klarte på den tiden. Bekymrende nå vil ikke hjelpe meg deretter. Hermetikk, batterier og flaskevann kan. Men ikke bekymre deg.

Så jeg begynte å takke tankene mine for å prøve å forutse og forberede meg på alle mulige fremtidige katastrofale skjelv. Jeg begynte å forsikre meg selv om at jeg faktisk var trygg i øyeblikket. Og jeg fortsatte min beslutning om å bruke mer tid i virkeligheten og takle livets utfordringer når de faktisk ankom, i stedet for å la sinnet mitt kontinuerlig skape dem i et ineffektivt forsøk på å forebygge og forberede seg på dem. Selvfølgelig, som enhver endring, krever dette øvelse. Det krever øvelse å ha vår klok, jordet, tilstedeværende jeg har ansvaret i stedet for våre primitive limbiske systemer. Heldigvis blir vi bedre på det vi trener på.

Selv om bekymring føles som en seriøs virksomhet, a sans for humor kan hjelpe noen ganger også. Jeg husker en økt med en klient som forberedte seg på å reise til utlandet i noen måneder. Hun var spent på muligheten til å reise, men hun var også veldig bekymret for å reise til et fremmed land. Hun sa: "Jeg er bekymret for at min angst vil ødelegge turen min." Så lo hun og sa lekent: "Jeg er bekymret for å ødelegge turen min, og jeg ødelegger faktisk dagen min ved å bekymre meg for å være bekymret!"

En annen klient sto overfor en skremmende medisinsk prosedyre. Hun brukte måneder på å bekymre seg for hvor vondt prosedyren ville gjøre og hvor lang tid det ville ta å gro. Hun var bekymret for å måtte gå gjennom alt igjen hvis tilstanden hennes ikke ble bedre. Den fryktede dagen kom og gikk endelig. Hun fortalte meg senere at prosedyren ikke var på langt nær så ille som hun hadde forventet. Hun snakket om hvor mange måneder hun brukte på å bekymre seg for smertene sammenlignet med hvor mange minutter den faktiske smerten varte, og hun ble overrasket. Da hun begynte å snakke om hvor mye tid hun hadde "kastet bort" på å bekymre seg, fortalte jeg henne at tiden ikke ville være bortkastet hvis hun kunne bruke den som en påminnelse om å holde seg mer bevisst på tankefilmene sine. Vi la en plan for henne for å øke bevisstheten hennes om når tankene hennes begynte å snurre ut av bekymringer. Hun kunne da lindre bekymringene sine, som hun kunne berolige et engstelig barn. Hun kunne spørre seg selv om det var noen realistiske tiltak å ta. Og hun kunne forsiktig omdirigere det bekymrede sinnet tilbake til det nåværende øyeblikket.

Jeg tror vi alle kan bruke denne leksjonen. Vi kan takle de utfordrende delene av livet når de faktisk oppstår, eller vi kan håndtere dem i tankene våre konstant og også når de oppstår.

I dag er det rikelig med gryn til bekymringsmøllen. Personlig kan jeg låse og laste bekymringen min på heltid hvis jeg ikke er forsiktig, bevisst og har ansvaret for hvem som styrer dette ømme skipet. Men jeg er. Jeg innser hver dag at det å bekymre seg for krig, klima, skoleskyting, helse eller mine kjære ikke kommer til å hindre at noe virkelig vanskelig skjer. Bekymring gjør bare min nervesystemet føler at de vanskelige tingene skjer nå.

Så hvis du er en periodisk eller evig bekymret, kan du prøve å spørre deg selv: Er denne bekymringen virkelig til hjelp for meg eller noen andre? Er det noe jeg kan gjøre for å forberede meg på denne bekymringsfulle muligheten? Kan jeg berolige det bekymrede sinnet mitt og oppmuntre det til å løsne det velmente grepet? Kan jeg forsikre meg selv om at uansett hvilke utfordringer livet bringer, vil jeg håndtere dem på de beste måtene jeg kan på den tiden?

Og så, aldri så forsiktig, vippe oss tilbake fra ikke-nå og inn i nå.