To forskjellige ting som kalles terapi

Ingen forteller deg dette, men det er to veldig forskjellige ting som blir kalt terapi.

Noe terapi er det du kan forvente hvis du har sett slike filmer Vanlige folk eller viser som I behandling eller Sopranos og utlede at ekte terapi er basert på et utforskningsforhold som de som er skildret i disse historiene, men med langsommere tempo og med mindre urealistisk drama. Terapeuten lytter og prøver å forstå, og tilbyr av og til sine egne ideer for å engasjere eller utfordre, men forblir fokusert på deg og dine tanker.

Til slutt, en ekte, autentisk psykoterapi relasjoner utvikles som lar pasienten utvikle nye evner til å tenke, føle og handle annerledes, som igjen betyr at pasienten begynner å bli frisk nok til at de kan håndtere sin verden og sine følelser på en måte som er bedre for dem. Ikke med alt løst, men bedre. Denne typen terapi er basert på den empirisk godt bekreftede ideen om at vi vokser psykologiske evner i forhold, og det er feil å si at det er utdatert, uvitenskapelig eller bare for bekymret seg godt.

Et fokus på deg

La oss kalle denne klassiske ideen om psykoterapi "utviklingspsykoterapi." Det er ofte forbundet med begreper som "psykodynamisk, psykoanalytisk, eksistensiell og humanistisk», men dette er bare merkelapper som alle kan bruke på seg selv. Egentlig kan du bare vite at terapien din er utviklingsskapende hvis du føler at terapeuten er fokusert, primært og fremfor alt, på deg, spesielt din indre verden. Du vil føle at en utviklingsterapeut er usedvanlig nysgjerrig, ydmyk og radikalt åpen for alt du måtte si. En slik terapeut vil føle seg, for å sitere psykoanalytikeren Michael Balint, "ikke-påtrengende" uten noen egen agenda som kan påvirke deg.

Utviklingsterapi står i kontrast til en alfabetsuppe av terapier navngitt med akronymer basert på undervisning ferdigheter, gi arbeidsark, og didaktisk forklare psyken som virker ved å utføre teknikker på klienten i stedet. Listen vokser for hver dag: CBT, DBT, EMDR, REBT, MBSR, og så videre. I disse terapiene følger terapeuten en manual med instruksjoner, og terapien er ofte ment å være kort og med en forhåndsinnstilt tidsbegrensning – for eksempel 12 økter. Dessuten er alt som kreves et forhold som er profesjonelt, vennlig og åpent, slik du ser i undervisning eller coaching, fordi det er teknikkene og ferdighetene som gjør jobben, ikke forholdet. La oss kalle disse ferdighetsbaserte terapier.

Ofte markedsføres disse ferdighetsbaserte terapiene som mer evidensbaserte enn utviklingsterapi, men som andre PT bidragsyter Jonathan Shedler har hevdet at de ofte ikke er effektive for mange eller bare minimalt effektive for andre. De er en slags svak te for mange, noe som kan forklare hvorfor, ettersom vi tilbyr mer og mer av denne typen terapi til mennesker, den generelle mentale helsen ikke blir bedre.

Håpefullt, men vanskelig

Den største fordelen med utviklingspsykoterapi er at den bygger på ideen om at hvis du og din psykoterapeut kan danne det riktige forholdet, kan du endre og utvikle deg på mer dyptgripende måter, men på måter som er vanskeligere å forutsi. Hvorvidt terapien virker, avhenger ikke av effekten av en teknikk som gjøres mot deg, men om psykoterapeuten over tid kan tilpasse seg dine utviklingsmessige og psykologiske behov. Dette er håpefullt og vanskelig på samme tid.

Dessverre ser det ut til at den økende populariteten til ferdighetsbaserte terapier har gått på bekostning av utviklingsterapi, som avtar. Jeg ser mange mennesker som føler at de har prøvd terapi, og det har mislyktes i å hjelpe dem å endre måten de ønsker og trenger flere ganger, men de var ikke klar over at egentlig hadde de aldri prøvd utviklingspsykoterapi i det hele tatt, noe som ga dem håp da de endelig fant ut at hvem som helst kan utvikle seg og vokse med den rette adaptive samboer.

For å finne en terapeut nær deg, besøk Psychology Today Therapy Directory.