Sommertid: Venn eller fiende

Jeg husker at jeg for noen år siden leste et sitat fra tidligere førstedame Michelle Obama om egenkapital i ekteskap. Hun husket at hun ikke hadde tid til seg selv, til trening, til sin egen mentale helse, til hobbyene sine. I kontrast så ut til at mannen hennes alltid passet disse tingene inn i den travle timeplanen hans. Og det var da hun skjønte at han bare "gjorde det." Så hun bestemte seg for å bare ta seg tid til seg selv og bare gjør de tingene som var viktige for henne, og hun og mannen hennes ville begge lære å omgås dette.

Jeg husker at jeg ble så inspirert av denne handlingsdrevne tilnærmingen til problemet. Det er inntil jeg leste selvbiografien hennes og faktisk lærte at for å gjøre dette, sto hun opp klokken 05.00 for å gå til treningsstudioet. Jeg vil gi henne fordelen av tvilen og anta at hun er en lerke og legger seg tidlig for å få en god natts søvn. Men det reiser spørsmålet, hvorfor er det slik global ignorering av god søvn? Tross alt vet vi alle hvor viktig det er; vi bruker en tredjedel av livet på det, så hvorfor er vi ikke mer beskyttende for det, akkurat på samme måte som vi spiser sunt og trener godt? (Vel, noen av oss, uansett!)

Denne ignoreringen av god søvnhelse kom i fokus igjen nylig da jeg hørte rykter sirkulere videre Twitter at Storbritannia kan bytte til permanent sommertid (for våre amerikanske lesere tilsvarer dette sommertid). Den som kom opp med det navnet i markedsføring avdeling, gi dem en høyning! Hvem vil ikke ha mer sol, mer sommer, mer dagslys? Men faktisk gir det oss ikke mer dagslys; den forskyver bare lysperioden med en time. Så vi ender opp med å ha mer sollys om kvelden, men mange glemmer at det betyr at det kommer på bekostning av mindre lys om morgenen.

Før vi går inn i detaljene, la oss tenke på hvorfor vi trenger lys.

Den enkleste måten å tenke på dette problemet er å tenke på tre forskjellige klokker. Solklokken (basert på jordens rotasjon og helning), den sosiale klokken (som bestemmer når vi går på jobb, møter mennesker, tar et tog osv.), og vår kroppsklokke (som dikterer kroppens naturlige rytmer som søvn-/våknerytmen). Ideelt sett er alle tre klokkene synkroniserte. En av utfordringene med kroppsklokken er at den for mange av oss går litt lenger enn 24 timer. Solen hjelper oss å tilbakestille kroppsklokken hver morgen og hjelper oss å holde oss på en 24-timers syklus slik at sol-, sosiale- og kroppsklokkene er synkroniserte. Under standardtid (vintertid) er det slik ting fungerer, glade dager!

Men to ganger hvert år endrer vi vår sosiale klokke. Om våren flytter vi sosiale klokker én time frem. Vi holder denne timeplanen hele sommeren og bytter deretter tilbake til standardtid om høsten.

Selvfølgelig elsker alle å ha mer lys om kvelden om sommeren. Det er imidlertid to problemer med bryteren. Den ene er den kortsiktige virkningen av å miste en times søvn når klokkene skifter. Kortvarig søvntap i løpet av de få dagene etter klokkeskiftet om våren (når vi mister en time) har vært assosiert med en hel en rekke problemer, inkludert et økt antall ubesvarte legebesøk (Ellis et al.), flere trafikkulykker (Pratz-Uribe et al. og Fritz et al.), og økning i hjerteinfarkt (

Manfredini

et al.).

Det andre problemet med klokkeskiftet er den vedvarende skaden på søvnen og helsen vår for helheten varigheten av sommeren fordi vi har en sosial klokke som ikke er synkronisert med solklokketiden vår (den er en time foran). Så om sommeren, når klokken sier at det er middag, er ikke solen på sitt høyeste punkt på himmelen ennå; ifølge solen er klokken bare 11.00. Om morgenen går alarmen klokken 06.00, og solen forteller oss at klokken er 05.00. når vi kommer til kveldstiden, og klokken er 23.00, og vi er klare for senga, viser soltiden 22.00, og den er fortsatt lys.

"Flott, mer sollys om kvelden," hører jeg deg si, spesielt de blant dere som er natteravner og elsker sommerkveldene. Dessverre er dette ikke gunstig for søvn; som forklart ovenfor, stilles kroppsklokkene våre inn av solen, så vi trenger sollys om morgenen for å tilbakestille kroppsklokkene våre, og vi trenger at det er mørkt om kvelden slik at vi vet at det er på tide å legge seg. Å leve hele sommeren på "Sommertid" betyr at vi faktisk lever i feil tidssone. Så vi føler oss jetlagget hele sommeren. Konstant på europeisk tid, uten å kunne justere fordi solklokken selvfølgelig ikke endres.

Et naturlig eksperiment for å synliggjøre utfordringene med sommertid (så permanent bor i feil tidssone) kommer fra studier som sammenligner søvnen og helsen til de som bor på den østlige siden av tidssonen med de i den vestlige del. La oss tenke på den sentraleuropeiske tidssonen et øyeblikk. La oss tenke på en by langt i øst, si Warszawa (Polen), og så langt vest, si Madrid (Spania). De er begge i samme tidssone. Soloppgangen i oktober (før klokken skifter) i Warszawa er rundt 7:30, men i Madrid er den klokken 8:30. Se for deg to personer som begge går på jobb klokken 08.00, en i Warszawa og en i Spania, en på dagtid, en i mørket.

Så det er vanskelig å leve i feil tidssone fordi den sosiale klokken og solklokken ikke er på linje, og du får ikke nok sol om morgenen til å tilbakestille kroppsklokken. Vitenskapelig bevis støtter dette og fremhever at de i den vestligste delen av tidssonen får mindre søvn og har dårligere helseutfall (

Giuntella

et al.). Tenk deg nå dette hele året!

Trenger folk sommertid, eller finnes det en bedre løsning?

I et ideelt scenario (og mange søvnforeninger er enige, slik som American Association of Sleep Medicine [Rishi et al.] og Sleep Research Society [Malow et al.]), ville vi avskaffe klokkeskiftet og implementere standardtid hele året rund. I det scenariet ville sol-, kropps- og sosiale klokker alle være de samme og justert mer eller mindre perfekt. Imidlertid er det noen som tar til orde for permanent sommertid (eller permanent sommertid for våre amerikanske lesere). Det er det verste scenarioet.

Mer kveldslys høres bra ut for alle, spesielt i de triste britiske vintrene, men som nevnt ovenfor går det på bekostning av mindre lys om morgenen. Om vinteren i London, på den korteste dagen i året (den 22^nd desember), står solen opp klokken 8:04, og i Lerwick (Shetland, et av de nordligste stedene i Storbritannia), står solen opp klokken 8:40. Hvis vi holdt sommertid hele året, og klokkene våre hele tiden var én time foran, ville det bety at solen i London ikke ville stå opp før 9:04 og 9:40 i henholdsvis London og Lerwick. Og jeg tror vi alle kan være enige om at ingen ønsker det.

Interessant nok har det vært tilfeller der dette ble prøvd; for eksempel, i 1974 i USA var sommertid hele året implementert, og den ble avskaffet bare 10 måneder senere fordi folk ikke likte hvor mørkt det var og de økte ulykkesfrekvensene om vintermorgenene. Av lignende grunner avskaffet Russland permanent sommertid etter en treårig eksperiment. Så, vi søvnforskere prøver å argumentere mot å implementere permanent sommertid og i stedet implementere permanent britisk standardtid.

En av utfordringene vi møter fra politikere er feiloppfatningen om at permanent sommertid er det folket vil ha. Imidlertid, a offentlig undersøkelse i 2018 viste at flertallet ønsket klokkeskiftet avskaffet og permanent standardtid innført. Endringen ble imidlertid stoppet på grunn av andre prioriteringer under pandemien. Nå som vi er gjennom en av de mørkeste periodene i livet vårt, er det på tide å fokusere på solen igjen.

Det er viktig at vi ikke går i fellen med å «spare dagslys». Vi må kjempe for morgenlys og mot den skadelige innvirkningen permanent sommertid vil ha på vår helse og sikkerhet.