Veien til ditt sanne selv: Flytte ut av kaos

Dette innlegget er del seks av a serie.

Det er lett å føle seg ute av kontroll, med tanke på det som kan virke som uopphørlige stressfaktorer i livet. I følge U.S. Census Bureaus Household Pulse Survey føler nesten 40 prosent av amerikanerne at de knapt klarer å få endene til å møtes, en økning på 50 prosent fra 2021 (SSTI Report, 2023). Legg til globale spenninger og bekymringer om Klima forandringer på toppen av en allerede eksisterende stresskrise i USA (APA Report, 2020), og det er som om vi er popcornkjerner klare til å eksplodere. Og noen av oss lever i krigs- eller klimaherjede regioner der levekårene er utenkelige.

Dette er kanskje ikke første gang vi har følt oss klare til å sprekke. Selv en hyppig eksplosjon har jeg lært at denne følelsen av kruttønnestress enten kan håndteres konstruktivt eller destruktivt, akkurat som enhver situasjon der vi føler oss relativt maktesløse til å skape endring. Min tidligere måte å takle kaos og forandring på hadde vært utilsiktet destruktiv. Jeg prøvde å håndtere kaos gjennom kontrollstrategier som

Dessverre tok det meg år å innse at kontrollstrategien gjorde mer skade enn nytte. Andre strategier, som å føle seg som en martyr eller et offer, selvmedisinering, unngåelse, undertrykkelse, depresjon eller angst, eller regi sinne eller raseri på andre, vil sannsynligvis være like ineffektive. I dag er jeg mer fredelig og styrket i møte med kaos. Her er det som manglet fra kaoset mitt-ledelse verktøykasse.

Fokus

En stor åpenbaring var at tankene i hodet mitt for det meste er søppel (dømmende og fryktelige), men likevel driver følelsene mine når de ikke blir kontrollert. Å innse at disse tankene ikke er den utvetydige sannheten gjorde det mulig for meg å legge merke til og utfordre troen som gjør ting verre enn nødvendig. For eksempel å bruke overdreven energi på hva bør være i stedet for hva er har hatt en tendens til å sette meg i en endeløs syklus av frustrasjon og fortvilelse. Når jeg fokuserer på realiteten i den nåværende situasjonen og min kontrollsted, da kan jeg finne en mer styrkende og effektiv vei videre.

Perspektiv-taking

I tillegg til å omdirigere fokuset mitt, finner jeg ut at det er nyttig å legge merke til og utfordre urealistiske forventninger, vurderinger og rigide oppfatninger (dvs. søppeltanker). For eksempel underbevissthet Troen på at jeg trengte å være perfekt for å føle meg OK var en kombinasjon av alle tre. Perfeksjon er et urealistisk mål basert på en vurdering om at jeg ikke kom til å få det jeg trenger hvis jeg bare var «gjennomsnittlig». Der var ingen fleksibilitet i den vurderingen fordi jeg ikke tok meg tid til å vise troen til et punkt hvor jeg kunne stille spørsmål den. Da jeg endelig kjente igjen denne troen og så hvordan stressende og destruktivt det var for meg selv og andre, begynte jeg også å se fordelene ved å ha mer realistiske og oppnåelige forventninger.

Denne praksisen med å legge merke til og utfordre tro har vært nyttig for å redusere rigiditet og utfordre urealistiske og urettferdige forventninger og vurderinger. Som et resultat av mer fleksibel tenkning har jeg likt bedre problemløsning og mindre bekymring og stress. Faktisk har bedre selvbevissthet vist seg å øke velvære og suksess (Eurich, 2018) og gjøre det mulig for en å velge mer adaptive strategier.

Hvilke søppeltanker finner du, og hvilken innvirkning har de på din evne til å bevege deg kraftig gjennom kruttønnen?

Gjør det indre arbeidet.

Begge eksemplene ovenfor peker på fordelen ved å ta hensyn til vanene og troene som hindrer konstruktive og fordelaktige tilnærminger til å håndtere stress og kaos.

Det nødvendige indre arbeidet kan være vanskelig. På et eller annet nivå var jeg redd for at jeg ville finne meg selv som uoppløselig hvis jeg gikk dypt nok. Selv om det kan kreves stort mot for å begi seg inn i slike ukjente territorier, har jeg også funnet ut at for hvert indre sår eller frykt Jeg har avdekket at det var mange mennesker som slet med det samme problemet. Som monsteret under sengen, opplevde jeg at frykten mister kraft når den først ble sett gjennom dagens lys.

Å jobbe gjennom frykten – å tillate meg selv å snu inn og ut – gjorde meg i stand til å gjenopprette den delen av meg selv som jeg avviste, noe som til slutt gjorde at jeg kunne føle meg mer hel. Det er naturen til varme og trykk: De gjør det mulig for en hard kjerne å forvandle seg til luftig yumminess.

Jeg anbefaler generelt ikke å vente til den indre temperaturen blir så høy at vi sprekker på en ukontrollert måte. Det var tider da det ikke var noe annet alternativ for meg å lære enn å oppdage det på den harde måten. Nå foretrekker jeg å ha regelmessige og proaktive utforskninger inn i det indre rommet slik at den generelle inversjonsprosessen føles mindre som en eksplosjon og mer som evolusjon og ekspansjon.

Stress Essential Reads

En fortelling om to mødre

5 flere måter å slå utbrenthet på

Pass på smør og salt, takk.

Merk: Å verve profesjonell hjelp til å veilede prosessen kan også bidra til at de vanskeligere forsøkene føles håndterbare. For å finne en terapeut nær deg, besøk de Psykologi i dag Terapikatalog.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.