Middelhavslivsstil forbedrer sykdomsforebygging og forventet levealder

Middelhavsregionen er kjent for å være hjemmet til noen av de lykkeligste, sunneste, lengstlevende mennesker på jorden. Faktisk har Icaria, Hellas og Sardinia, Italia, begge blitt kalt to av journalisten og forsker Dan Buettners "Blå soner"— steder rundt om i verden der befolkningen trives i hundrevis. Studier har vist gang på gang de fordelaktige assosiasjonene mellom deres livsstil – spesielt diettene deres, fysisk aktivitetsnivå og sosiale liv – og deres imponerende lave forekomst av kronisk sykdom, tidlig død, kognitive og psykiske lidelser og mer.

Studie kobler middelhavslivsstil til lavere sykdoms- og dødsrisiko

En annen studie publisert i tidsskriftet Mayo Clinic Proceedings, av La Universidad Autónoma de Madrid og Harvard T.H. Chan School of Public Health, avslører enda flere bevis på det fordeler – og at du ikke nødvendigvis trenger å være født og oppvokst ved Middelhavet for å dra nytte av en lignende måte å liv.

Studien analyserte 110 799 friske individer (frie for hjertesykdom eller kreft) mellom 40 og 75 år fra UK Biobank-kohorten, mellom 2009 og 2012. Forskere ba deltakerne om å måle livsstilsvanene sine mot Mediterranean Lifestyle Index (MEDLIFE), som består av tre kategorier:

• Spesifikt matforbruk: Om de spiste visse matvarer/drikker som anses som en del av middelhavsdietten.
• Matvaner og ritualer: Om de fulgte MEDLIFEs spise- og ernæringsatferd, som å begrense sukkerinntaket.
• Fysisk aktivitet, hvile, sosiale vaner og samvær (dvs. vennlighet og godt humør): Enten de gjorde ting som å ta regelmessige lur og få tilstrekkelig søvn, trene regelmessig, unngå en stillesittende livsstil, og tilbringe tid med venner.
  

Forskere fulgte deretter opp denne gruppen i 2021. De fant at deltakere som fulgte en middelhavslivsstil nærmest, hadde lavere risiko for å dø av kreft og andre årsaker. De med høyere MEDLIFE-score hadde 29 prosent lavere risiko for dødelighet av alle årsaker og 28 prosent lavere risiko for kreftdødelighet, sammenlignet med de med lavere MEDLIFE-score, ifølge studien pressemelding fra Harvard T.H. Chan School of Public Health.

Spise på middelhavsveien

Middelhavsdietten – både maten og drikken som nytes og måten maten tilberedes og tilnærmes på – er en kjernefasett av denne godt avrundede livsstilen. Det er lagt vekt på å spise planter, inkludert frukt, grønnsaker, belgfrukter/bønner, nøtter, frø og hele korn. Proteinkilder er magre og spises med måte – mye fisk og lite rødt eller bearbeidet kjøtt. Sunt fett er også nøkkelen - olivenolje, nøtter og frø, og igjen, fet fisk. Måltider deles med venner og kjære, inflammatorisk tilsatt sukker og salt brukes sparsomt, og alkohol er for å nippe sakte og sosialt.

Flytte, hvile, samles på middelhavsveien

Å følge disse middelhavsinspirerte matvanene er langt fra den eneste viktige livsstilsfaktoren for å påvirke helseutfall. De som også prioriterte sunne vaner som å hvile og ta lur, tilbringe tid med sine kjære, holde seg i aktivitet (inkludert å trene regelmessig), høstet de mest sunne gevinstene. Faktisk, ifølge pressemeldingen, "var kategorien 'fysisk aktivitet, hvile og sosiale vaner og samvær' mest sterkt assosiert med disse reduserte risikoene, og var i tillegg assosiert med lavere risiko for kardiovaskulær sykdom dødelighet."

Konklusjon

"Denne studien antyder at det er mulig for ikke-middelhavsbefolkninger å adoptere middelhavsdietten bruke lokalt tilgjengelige produkter og å adoptere den generelle middelhavslivsstilen innenfor sin egen kulturelle sammenhenger. Vi ser overførbarheten til livsstilen og dens positive effekter på helsen," konkluderer hovedforfatter av studien, Mercedes Sotos Prieto, PhD, Ramon y Cajal stipendiat ved La Universidad Autónoma de Madrid og adjunkt assisterende professor i miljøhelse ved Harvard Chan Skole.