Takknemlighet kan hjelpe ekteskapet ditt til å vare

Kilde: Anthony Tran/Unsplash

Nakken min verker av å lene meg over skrivebordet hele dagen, og hodepine presser seg inn mot tinningene mine. Noen minutter tidligere hadde jeg sendt dokumentet til redaksjonen, og nå er jeg bøyd over kutting brett, hakke gulrøtter og selleri til suppen jeg lager til middag. Den typen med tortellini i buljongen. En familiefavoritt.

Jeg har ikke lyst til å lage mat, og min indre stemme klager på det. Etter noen minutter bestemte jeg meg for å fokusere på takknemlighet i stedet.

Jeg er takknemlig for det varme huset og den gode maten vi har tilgjengelig og regnet som klasker mot vinduene.

Takknemlighet er bra for oss

En voksende kropp av forskning viser at takknemlighet ikke bare er et kraftig hjelpemiddel for helse og velvære, men det kan også fungere som en salve for å berolige forholdet understreke.

En ny studie publisert i Atferdsterapi indikerer at individer som føler seg verdsatt, et aspekt av takknemlighet, av sine partnere, er mer fornøyde og forpliktet til forholdet, ifølge Allen Barton, assisterende professor ved Institutt for menneskelig utvikling og familiestudier ved University of Illinois Urbana-Champaign.

Og det kan beskytte forholdet fra eksterne stressfaktorer.

Takknemlighetsutvekslingen

I mer enn et år så Barton og teamet hans på hvordan uttrykte takknemlighet, som han definerte som å formidle direkte verdsettelse og oppfattet takknemlighet, som er følelsen av å bli verdsatt og verdsatt av partneren din, hadde på 316 par.

Forskningen fokuserte på takknemlighetsutveksling mellom mennesker i forholdet, både hvordan folk uttrykte takknemlighet og følte seg verdsatt av partnerne sine.

Forskere undersøkte parene tre ganger i løpet av et år og spurte om deres konflikter, økonomiske stress, hvor ofte de uttrykte takknemlighet til partneren sin, og hvordan de oppfattet partnerens nivåer av takknemlighet.

Det er ingen overraskelse at de individene som følte seg verdsatt av partnerne sine, hadde bedre ekteskap. Men den neste indikatoren er enda mer interessant.

Bartons forskning fant at de relasjonene der enkeltpersoner følte og ga takknemlighet oftere, også var flere fleksibel.

Med mennesker som møter så mye motgang og stress i verden, er det håpefullt å vite at uttrykket av takknemlighet ikke bare føles bra nå, men også gir en viss beskyttelse mot tøffe tider som kommer.

Studien viser at selv under større konflikter i forholdet, for eksempel hyppigere krangel, kan de relasjonskvaliteten falt ikke så dramatisk over tid som i de partnerskapene der individer følte seg mindre verdsatt.

Beskytt partnerskapet ditt med takknemlighet

Her er noen måter å praktisere takknemlighet i forholdet ditt.

1. Vær autentisk. Noen ganger kan et uttrykk for takknemlighet føles sårbart fordi det krever at du blir litt personlig, legger merke til og deler noe du verdsetter. Men denne typen oppriktige uttrykk er mektig. Vær ærlig. Det er bra for dere begge.
2. Ta en pause i øyeblikket for å takke hverandre. Takk er viktig, og det er godt å ha for vane å takke andre for deres hjelp. Men gjør det meningsfullt. Legg fra deg telefonen. Stopp det du gjør. Se på partneren din og del din takknemlighet.
3. Legg merke til noe hver dag. Når du er i et langvarig forhold, er det lett å overse de tingene dere begge gjør for å støtte hverandre. De blir så forventet, så kjente. Men utfordre deg selv til å legge merke til og sette pris på noe om partneren din hver dag. Å gjenkjenne de små tingene, som å ta søppelet ut eller være en god lytter når du klager på sjefen din, viser at du verdsetter dem og betaler Merk følgende.
4. Sjekk inn med partneren din. Barton foreslår at par diskuterer om det er ting som ikke blir verdsatt eller anerkjent i forholdet og begynner å uttrykke takknemlighet for dem. Det er alltid hyggelig å bli lagt merke til når du gjør en ekstra innsats – som å lage suppe etter en lang dag.

Forresten, suppen var deilig. Men jeg var utslitt da middagen var over.

Etter at oppvasken var ferdig, snudde mannen min seg, så meg i øynene og sa: «Takk for at du lagde suppen. Jeg vet at det krever mye arbeid, og det var veldig bra."

Jeg lager middag de fleste kvelder, men det bevisst kommentar betydde så mye. Han ga meg sin tid og oppmerksomhet, anerkjente innsatsen min og satte pris på den.

Takknemlighet Essential Reads

Nyt hver fersken, det blir ikke mer i morgen

Hvorfor er vi ikke mer takknemlige?

Så er takknemlighet bra for en ekteskap?

Vel, jeg trenger ikke en studie for å hjelpe meg å svare på det spørsmålet: absolutt.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.