10 timers sitting om dagen assosiert med høyere demensrisiko, viser studien

Det eldgamle rådet om å reise seg og gå rundt hvert 20. til 30. minutt - eller minst en gang i timen - er ikke noe å spotte. Mennesker er ikke ment å sitte eller ligge i lange, uavbruttede perioder (bortsett fra når vi sover, er syke eller skadet, selvfølgelig). Og likevel gjør vi det, og denne langvarige inaktiviteten kan påvirke så mange aspekter av helsen vår, inkludert kognitiv helse.

Stillesittende livsstilsrisikoer

Ifølge Centers for Disease Control and Prevent (CDC), mer enn 60 prosent av amerikanske voksne skjønner ikke anbefalt mengde fysisk aktivitet nødvendig for optimal helse - og omtrent 25 prosent av amerikanske voksne er stillesittende, noe som betyr at de ikke får noen aktivitet i det hele tatt.

Å være stillesittende– å sitte/lene seg i lengre perioder og få utilstrekkelig fysisk aktivitet daglig – har vært knyttet til ulike dårlige helseutfall, inkludert økt risiko for dødelighet av hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk og tykktarmskreft. Det øker også sjansene for

utvikle humør og psykiske lidelser som angst og depresjon, samt opprettholde smerter, smerter og skader fra dårlig muskel-, ledd- og beinhelse.

Studie antyder stillesittende atferd en potensiell risikofaktor for demens

EN 2023-studie publisert i JAMA antyder en annen potensiell sammenheng mellom å være for stillesittende og helse - og det har å gjøre med hjernens helse når vi blir eldre. Ved å se på tidligere data fra nesten 50 000 britiske biobankdeltakere som var 60 år og eldre, fant forskere at "blant eldre voksne, mer tid brukt i stillesittende atferd," aka ikke beveger seg i det hele tatt, "betydelig assosiert med høyere forekomst av alle årsaker demens."

Deltakerne, som ikke hadde demens i starten, hadde på seg akselerometre (enheter som overvåker bevegelse) på håndleddene for å vurdere stillesittende atferd (eller generelle aktivitetsnivåer). Etter en 6-års oppfølgingsperiode ble 414 av dem diagnostisert med demens.

Husk at resultatene var korrelasjonelle (vs. årsakssammenheng), bemerket forskere at deltakernes sjanser for å utvikle demens økte hvis totalt 10 timer av dagen ble tilbrakt stillesittende – eller uten energi eller å være fysisk aktiv (tenk: å sitte ved et skrivebord eller slappe av på sofa). Jo lenger den totale tiden som brukes i stillesittende atferd, desto høyere er risikoen for demens. Så de som brukte 15 timer av dagen på å være inaktive hadde tre ganger så stor sannsynlighet for å utvikle demens sammenlignet med mer aktive deltakere.

Studieforfatterne understreket også at antall ganger en deltaker var stillesittende i løpet av dagen ikke var nødvendigvis assosiert med en høyere demensrisiko – snarere er det det totale antallet timer med inaktivitet som var betydelige.

3 måter å være mindre stillesittende på

Slotting i tide for formell øvelse—en time på treningsstudioet, en vekttreningsøkt, en spinntime, en joggetur — er alltid oppmuntret og en fantastisk måte å hjelpe oppveie alle ulempene ved å sitte mesteparten av dagen. Men hva med den daglige bevegelsen som ikke krever bytte til fritidsklær eller en dusj etterpå for å skylle av svetten?

Pendling og transport

Tenk på hvordan du kommer deg fra A til B. Kan du parkere litt lenger fra kontorbygget for å komme noen flere trinn? Gå av bussen et stopp tidligere (om sikkerheten tillater det)? Ta trappene i stedet for rulletrappen? Sykle til butikken i stedet for å kjøre bil? Det er ingen råd som passer alle, og du kan bare gjøre hva du er i stand og villige til å gjøre. Men det finnes utallige små, kreative måter å gjøre dine daglige transportmetoder litt mer aktive på.

Ta hyppige pauser for å avbryte lange sitteperioder

Ta mange pauser i løpet av dagen hvis du sitter ved et skrivebord for det meste. Gå til det fjerneste badet, gjør det yoga strekker seg i stolen, ta på tærne, ta kaffe med en kollega. Du er ikke en dårlig ansatt som unnslipper arbeidsansvaret ditt – du tar vare på kroppen og hjernen din slik at du kan vise deg langsiktig i din beste form. EN 2018-studie funnet at periodisk hvile under mentalt krevende oppgaver bidro til å redusere tretthet og kognitiv overbelastning og øke den generelle ytelsen – med forbedrede fordeler når pausen inkluderte litt fysisk aktivitet eller avslapning øvelser.

Gjør flere ting for deg selv

Vurder de moderne bekvemmelighetene vi er så avhengige av – appene og tjenestene vi bruker for å unngå bryet med å aktivt få ting gjort selv. Uten tvil gjør de livet lettere på kort sikt, spesielt når vi er syke, travle, skadet eller ellers har det vanskelig (selvfølgelig nytter det ikke å lide og gjøre livet vanskeligere for nei grunnen til).

Men de skaper også liv vei mer stillesittende. Menneskekroppen ble designet for å bevege seg, å ikke ha ting gjort for det til enhver tid. Får du måltider, dagligvarer, resepter eller netthandel levert rett på døren? Kan du blande det innimellom og hente din egen mat fra en restaurant eller et supermarked? Kan du få ditt nettkjøp levert til nærmeste butikksted og hente det der? Kan du prøve å bygge den IKEA-pulten i stedet for å ansette en Task Rabbit – eller rak bladene på plenen din selv? Kan du fysisk stå opp for å endre termostattemperaturen i stedet for å gjøre det på en telefonapp? Igjen, alle har sin egen terskel for hvilke bekvemmeligheter de kan og er villige til å ofre. Men hvis du virkelig ønsker å ta bort stillesittende vaner, tenk på oppgavene og ærendene i livet ditt som du kan snike deg inn med litt mer aktivitet til (det er sikkert tonnevis å velge mellom!).