7 sunn livsstilsfaktorer assosiert med å redusere risikoen for depresjon, undersøkelse
Hvis du visste at det var flere sunne vaner du kunne adoptere akkurat nå for å redusere sjansene dine for å lide av depresjon, ville du ikke vært nysgjerrig på å vite om dem? Ifølge nyere forskning, selv om DNA-et ditt gjør deg mer utsatt for depresjon, kan du ta valg i hverdagen for å gjøre det langt mindre sannsynlig at du utvikler depresjon. Å vite at du har litt kontroll over denne mentale helsetilstanden er en ekstremt styrkende ting.
Studien undersøker sammenhengen mellom modifiserbare livsstilsfaktorer og depresjonsrisiko
I en 2023-studie publisert i Nature Mental Health, så forskere fra Fudan University i Shanghai og Cambridge University i England etter sammenhengen mellom deltakernes depresjonsrisiko og syv spesifikke modifiserbare livsstilsfaktorer: alkoholforbruk, kosthold, fysisk aktivitet, søvn, røyking, stillesittende atferd og sosial forbindelse.
I løpet av ni år analyserte de U.K. Biobanks helsedata for over 280 000 voksne (gjennomsnittsalder på 58), i håp om å finne ut hvilken sunn livsstilsatferd – og enda mer om en
kombinasjon av disse atferdene - var mest assosiert med redusert depresjonsrisiko.Til syvende og sist konkluderte de: «[vi] fant ut at en sunn livsstil reduserte risikoen for depresjon i en befolkning med variert genetisk risiko... Sammen antyder funnene våre at overholdelse av en sunn livsstil kan hjelpe til med å forebygge depresjon."
De viktigste livsstilsfaktorene assosiert med redusert risiko for depresjon
Individuelt ga hver sunn vane sin egen "betydelige" beskyttelse mot depresjon.
- Får syv til ni timers søvn per natt reduserte risikoen med 22 prosent
- Ikke røyker, 20 prosent
- Omgås ofte og regelmessig 18 prosent
- vanlig øvelse og fysisk aktivitet, iht Verdens helseorganisasjons retningslinjer, 14 prosent, 14 prosent
- Ikke å være stillesittende, 13 prosent
- Drikker på det meste, liten til moderat alkoholnivå, 11 prosent
- Øver spise sunt og ernæringsvaner (ifølge U.S.S. Dietary Guidelines for Americans), 6 prosent
Men kombinert så sjansene ut til å være enda bedre. Forsøkspersonene fikk hver en poengsum fra 0 til 7, basert på hvor mange faktorer livet deres inkluderte, og kategorisert i tre grupper: med en "ugunstig livsstil" (score på 0 til 1), en "middels livsstil" (score på 2 til 4) og en "gunstig livsstil" (score på 5 til 7).
Ikke overraskende så det ut til å følge mer atferd å ha sammensatte fordeler for å redusere risikoen for depresjon. Sammenlignet med den ugunstige livsstilsgruppen, var en middels livsstil (etter to til fire av disse sunne vanene) assosiert med 41 prosent lavere risiko for depresjon, og en sunn livsstil (bestående av fem til syv vaner) var assosiert med en imponerende 57 prosent lavere risiko for depresjon.
Forskerne evaluerte også en undergruppe av deltakernes hjerneskanninger, og la merke til at hjernen til gruppen med sunn livsstil viste viktige strukturelle markører knyttet til depresjon, inkludert et "større volum av den orbitofrontale cortex og den mediale prefrontale cortex, noe som kan tyde på forbedret kognitiv kontroll og følelsesregulering." De forklarer videre studieartikkelen om at tilstrekkelig, konsistent søvn av god kvalitet «fremmer synaptiske plastisitetsmekanismer i hippocampus som optimerer emosjonelle responser på fremtidig atferd stressfaktorer."
Mens depresjon er en kompleks psykisk helsetilstand som kan knyttes til en rekke sammenfallende årsaker og risiko faktorer, er det viktig å vite at visse atferd innenfor vår kontroll kan gi et annet forsvar mot det steg. Og det er enda sterkere motivasjon å gå en tur, komme seg i tide, unngå overstadig drikking og spise grønnsakene dine.