Hot Yoga kan hjelpe til med å behandle depresjon, viser ny studie

Thirdman/ Pexels

Ny forskning fra Harvard Medical Schools Massachusetts General Hospital publisert i Journal of Clinical Psykiatri har funnet ut at hot yoga kan redusere symptomer på depresjon med 50 prosent eller mer.

Ukentlig hot yoga over åtte uker hjalp folk med å redusere sine depressive symptomer, slik at 44 prosent av personene i studien ble vurdert i remisjon fra depresjonen.

Den randomiserte kliniske studien inkluderte 80 deltakere med moderat til alvorlig depresjon. Forskere delte deltakerne inn i to grupper. En gruppe ble foreskrevet minst to 90-minutters hot yoga-økter ukentlig. Den andre gruppen ble satt på venteliste. I gjennomsnitt deltok yogadeltakerne på ti yogatimer i løpet av de åtte ukene.

Omtrent to tredjedeler av yogagruppen rapporterte en betydelig nedgang i depresjonen deres, sammenlignet med 6,3 prosent i ventelistegruppen.

Hva kan føre til at hot yoga har en så kraftig antidepressiva?

Hot yoga kombinerer tre potensielt terapeutiske komponenter: 1) sinn-kropp-forbindelse, 2) fysisk trening og bevegelse, og 3) varme.

1. Å forbedre en sinn-kropp-forbindelse gjennom en vanlig sinn-kropp-øvelse kan forbedre humøret. Mange stiler av yoga, inkludert skånsom, ikke-oppvarmet Hatha yoga, har bevis som støtter en antidepressiva effekt. Yoga, en form for bevegelse meditasjon, er en av mange typer sinn-kropp-praksis som lar folk bli mer bevisste og leve i kroppen sin, og forsterker en følelse av legemliggjøring. Andre sinn-kropp-øvelser inkluderer pustearbeid, tai chi, meditasjon og daglig tankefullhet. Sinn-kropp-forbindelsen er som en muskel - jo mer regelmessig du trener, jo sterkere blir den.

2. Fysisk trening og bevegelse har en kraftig antidepressiv effekt. Fysisk trening har blitt vist å være en kraftig behandling for depresjon i flere randomiserte kliniske studier. Trening kan redusere kjernesymptomene på depresjon, inkludert deprimert humør og manglende evne til å nyte ting. Trening fremmer også bedre søvn og appetitt.

3. Varmeterapi har lovende helbredende kraft for mental helse. Hot yoga refererer til yogastiler som vanligvis praktiseres i et oppvarmet studiorom med temperaturer fra 95 til 105 grader Fahrenheit. EN 2015 studie fra American Council of Exercise funnet at Bikram yoga kan heve kjernetemperaturen til 103 grader.

Den potensielle helbredende kraften til varmeterapier for mental helse er et konsept som garanterer pågående forskning. Varmeterapier har økende data som tyder på at de bør vurderes som en del av en komplementær tilnærming til depresjonsbehandling. Hyppig varm badstuebading har vært assosiert med redusert risiko for depresjon og, interessant nok, redusert risiko for demens og Alzheimers sykdom. Passive varmeterapier, som Waon terapi, infrarøde badstuer og helkroppshypertermi har vist seg å redusere understreke og forbedre symptomer på depresjon og angst.

For nybegynnere bør sikkerhetshensyn undersøkes før du starter hot yoga. Hydrering er viktig, og også å vite at du kan legge deg ned, ta en hvileform som en barnestilling, eller forlate rommet hvis du føler deg kvalm, svimmel eller forvirret i timen. Hot yoga og passiv varmeterapi kan være kontraindisert med visse medisinske problemer, for eksempel tilstander som begrenser svette, hyperekstensjonsproblemer og svangerskap, gitt ens økte fleksibilitet under varme forhold.

Hvis hot yoga føles som om det ville være for anstrengende å prøve, finnes det mange andre typer mildere, uoppvarmet yoga, som stolyoga, Hatha yoga, restorativ yoga og yin yoga. Andre tilgjengelige alternativer inkluderer sinn-kropp-øvelser som kan gjøres hjemme, for eksempel meditasjon, tai chi, yoga pustearbeid og oppmerksom gange.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.