Gi deg selv en pause

CIPHR Connect. (2021, 21. august) Bilde av overarbeidet kvinne. Tillatelse Wikimedia Commons

Som en positiv psykologi-coach ser jeg at for mange mennesker i dag føler seg overveldet og utmattet, og prøver å stappe "bare en ting til" inn i en allerede travel timeplan. Når de ubønnhørlig presser seg selv, multitasking og spiser lunsj ved skrivebordet mens de svarer på e-post, behandler de seg selv som maskiner, ikke mennesker.

Forskning har imidlertid vist at det å presse oss selv ikke bare sliter ut oss. Det svekker også ytelsen vår, og reduserer kvaliteten på arbeidet vårt.

En fersk metaanalyse av psykolog Patricia Albulescu, Ph. D., og kolleger (2022) viste at korte pauser kan redusere tretthet, øke energien og forbedre den generelle ytelsen. De fant at korte 10-minutters pauser kan gjøre en betydelig forskjell i helsen vår og den generelle effektiviteten.

Forskning ved HeartMath Institute (2005, 2016) har vist at det å ta korte pauser for å trene hjertefokusert pust – å puste sakte og bevisst inn i hjertene våre – kan hjelpe oss å få tilgang til våre høyere

Psykologer Stephen Kaplan, Ph. D., og Marc Berman, Ph. D., (2010) har funnet ut at det å ta pauser for å få kontakt med naturen kan lindre understreke, tretthet og frustrasjon, fornyer vår vitalitet og Merk følgende. Bare det å ta en kort spasertur i en park har vist seg å ha en gjenopprettende effekt på oppmerksomhet og arbeid hukommelse (Berman, Jonides, & Kaplan, 2008).

Å ta pauser hjelper oss med å få tilgang til vårt intuitive visdom å ta bedre beslutninger. Psykologene Ap Dijksterhuis og Loren Nordgren (2006) fant at vi kan ta klokere valg med komplekse avgjørelser når vi vurderer alternativene, for så å ta en pause og la våre bevisstløs sinn behandler informasjonen for å avsløre den beste avgjørelsen.

Albert Einstein fulgte denne praksisen. Etter å ha jobbet i laboratoriet med et fysikkproblem, dro han ut på seiltur. Ny innsikt, nye løsninger, ville komme til ham. Han begynte å bære en liten notatbok og blyant i lommen for å registrere disse inspirasjonene.

Så i stedet for å prøve å jobbe nonstop og behandle oss selv som maskiner, kan vi forbedre kvaliteten på våre liv og vårt arbeid ved å ta regelmessige pauser for hvile og fornyelse.

Dette innlegget er for informasjonsformål og skal ikke erstatte psykoterapi med en kvalifisert fagperson.

© 2023 Diane Dreher, med enerett.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.