Fem måter å hjelpe barn med å mestre i en voldelig verden

Verden kan være et skummelt sted for oss alle, men spesielt barn. Med krigen i Israel, den pågående krigen i Ukraina, og et voldsopprør i USA, bl.a. masseskyting, nyhetene er fylt med sorg og tap hver dag.

Flere mennesker føler seg motløse enn noen gang, ser det ut til. Selv de mest positive mennesker kan ha problemer med å takle alt rundt oss. Som voksne kan vi velge å unngå eller begrense vårt sosiale medier og nyhetsdekning.

Vi kan finne måter å distrahere oss selv på. Men barn blir ofte utsatt for vold, eller nyheter om vold, uten forvarsel. De kan høre om noe forferdelig som har skjedd, som en skoleskyting, selv om foreldrene deres beskytter dem mot denne typen nyheter hjemme.

Eller de kan bli offer for en bombetrussel eller en annen hendelse på skolen. Selv når de ikke er direkte berørt av vold, kan det være traumatiserende å lære om det. Uskylden til barndom kan raskt bli knust hvis de overhører en nyhetssak eller de har en venn eller klassekamerat som blir utsatt.

Med historier om krig og vold i overskriftene hver dag, føler voksne seg mye mer på kanten og utrygge. Barn kan også fange opp dette, og ingen er immune mot påvirkningen vold har på en persons følelsesmessige velvære. Jeg har hørt foreldre si at de ønsker å beskytte barna sine mot både å høre om vold og potensielt å bli utsatt. Dette er forståelig, men å fjerne deg selv og barnet ditt fra samfunnet er ikke svaret.

Det er mulig å beskytte barna dine til en viss grad samtidig som du utstyrer dem med verktøy for å hjelpe dem hvis de blir utsatt for informasjon som øker deres frykt og angst. I tillegg er det måter å trøste barna våre på, selv når vi er det stresset om verdens og nasjonale begivenheter.

1. Snakk med barna dine om krig og vold.

Å beskytte barn fra alle overskrifter og tragedier er umulig. Selv om det er hensiktsmessig å begrense deres tilgang til nyheter og sosiale medier i tider som disse, er sjansen for at de aldri hører om noen tragedie ikke i din favør. Så det kan være nyttig å snakke med dem om verdens tilstand på måter de kan forstå.

Proaktivt kan du snakke med dem før de hører om krig eller dødstall. Du kan fortelle dem veldig generelt at det er steder i verden hvor det foregår krig, og at vi dessverre lever i en verden der enkeltpersoner og grupper noen ganger tyr til vold. Du kan fortelle dem at de kan høre om forferdelige ting i nyhetene fra vennene sine eller på skolen, og at du vil at de skal komme og snakke med deg om det de lærer.

Dette vil oppmuntre dem til å komme til deg for informasjon i stedet for å prøve å finne ut av det på egen hånd eller finne andre kilder. Du trenger ikke å gi dem spesifikke detaljer om skoleskyting eller land i krig, men du kan lytte til spørsmålene og bekymringene deres. Du kan svare i henhold til deres alder og evne til å forstå.

Å la dem stille spørsmål og behandle følelsene sine om det de har hørt eller opplevd er avgjørende fordi det viser at sårbarhet er akseptabelt og oppmuntret. Det er OK å være opprørt, redd og trenge støtte.

2. Identifiser trygge rom og teknikker for å hjelpe dem å holde seg jordet.

Trygge rom refererer til steder som gir dem komfort og minner dem om at de ikke er alene. En trygg plass kan være soverommet deres, et stille hjørne i huset, eller et hvilket som helst sted som gir dem fred eller lykke.

Jordingsteknikker refererer til måter vi minner oss selv på at vi er trygge, selv når vi kan føle oss utrygge. Noen ganger innebærer jording å fokusere på noe rundt oss, for eksempel et landskap, fotografi, bilde eller noe håndgripelig vi kan se. En annen jordingsteknikk innebærer dyp pusting, å ta sakte, forsettlige pust for å roe oss selv.

En tredje teknikk inkluderer å tenke på en positiv hukommelse som ville få oss til å føle oss lykkelige eller i fred. Når vi er fortvilet over det som skjer rundt oss, kan vi ofte føle oss utrygge, selv om det ikke er noe i vårt nærmiljø som setter oss i fare. Å bruke jordingsteknikker eller gå til et trygt sted når det er tilgjengelig, kan bringe hjernen tilbake til en følelse av normalitet.

3. Hjelp andre i samfunnet ditt.

Etter en tragedie, enten det er lokalt, nasjonalt eller internasjonalt, føler vi oss ofte hjelpeløse. Det er vanskelig å vikle hodet rundt så mange dårlige ting som skjer. Barn opplever dette også, og det kan være nyttig å lære dem at det er ting vi kan gjøre. Vi kan ikke løse verdens problemer, men vi kan hjelpe andre i nød.

Hvis du ber, kan du og barnet ditt be om fred og slutt på krigen. Eller du kan kontakte lokalsamfunnet ditt for å være frivillig. Noen ganger er det konkrete måter vi kan hjelpe ofrene eller deres familier på. Å hjelpe andre gir oss en følelse av hensikt og verdi som minner oss om at selv om / det alltid vil være problemer i verden, kan vi gjøre en forskjell.

4. Sett av tid til moro og fritid.

I våre travle liv og de travle hverdagene til dagens barn kan det virke vanskelig å planlegge morsomme aktiviteter som ikke involverer skole, fritidsidretter eller andre forpliktelser. Men du og barna dine må ta pauser fra virkeligheten og tilbringe tid sammen. Det kan være noe så enkelt som å gå, leke ute eller gjøre noe kreativt sammen, for eksempel kunst eller musikk.

Blir fleksibel blir vanskelig hvis du alltid tenker på alvorlige ting. Planlegging av enkle, men morsomme aktiviteter sammen lærer dem at de kan finne noe hvor som helst eller når som helst for midlertidig å distrahere tankene deres fra verdens lidelser og nyte livet.

5. Lær dem å tenke fleksibelt om verdens tilstand.

Voksne har en viktig rolle i å forme barns tanker og atferd. Hvis barn stadig hører oss si at verden er forferdelig eller håpløs, vil de raskt adoptere disse synspunktene. Hvis du tror på disse tingene, er det kanskje på tide å tenke mer fleksibelt.

Det vil alltid være vold rundt oss, og det vil alltid være tragedier. De fleste mennesker opplever et betydelig tap på et tidspunkt i løpet av livet. Selv om ødeleggende kriger og masseskyting kan føles overveldende, og det kan være vanskelig å holde et positivt perspektiv, må vi unngå alt-eller-ingenting-tenkning.

Dette er en type tenkning der folk tror at noe enten er bra eller dårlig, og det er farlig å ha dette som standardtenkning. Uttrykke takknemlighet for alt godt i livene våre, stort eller smått, kan reduseres negativ tenking. Men vi må også være bevisste for å fange oss selv.

For eksempel å legge merke til når vi kommer med en uttalelse som antyder at det ikke er noe håp, ting vil aldri endre seg, vi er dømt, osv. Det kan være nyttig å skrive ned noen negative, alt-eller-ingenting-tanker som du eller barnet ditt har, og deretter reflektere over hvordan du kan endre disse tankene for å gi rom for håp eller et positivt resultat.

Vi kan ikke kontrollere hva som skjer i verden rundt oss, men vi kan ha en viss kontroll over hvordan vi reagerer på det. Som foreldre tar vi kontroll over å lære barna våre hvordan de skal reagere på verden. Og disse strategiene kan hjelpe deg også, selv om du ikke har barn.