Fem grunner til at partneren din ikke lytter til deg

Kilde: Timur Weber / Pexels

Når det gjelder parkommunikasjon, er en av hovedtrekkene som kan fremme et godt forhold følelsen av at partneren din ikke bare hører deg, men lytter. Men noen ganger føler du at lyttedelen av ligningen har forsvunnet.

Du kan se det i partnerens øyne. Mens du snakker om hva som skjedde med deg i løpet av dagen i chattene dine sent på kvelden, er det tomme blikket altfor dessverre tydelig. Du er fristet til å knipse med fingrene for å se om partneren din registrerer noe du gjør eller sier.

Det ser ikke ut til at dette inntrykket du har bare er i ditt fantasi. Etter å ha gjenfortalt i detalj samtalen du hadde med en av dine nære venner den dagen, spør partneren din plutselig hva du vil ha til middag i morgen. Hvor var partneren din, mentalt, under denne antatte "chatten"?

Det kan være frustrerende å ha denne mangelen på resonans fra partneren din daglig, men det er også forvirrende. Er det noe du gjør feil? Eller har partneren din mistet interessen for deg? Eller kanskje du bør glemme hele greia og anta at dette er en midlertidig feil?

Automatiske partnerholdninger og kommunikasjon

I følge Radboud Universitys Ruddy Faure og kollegaer (2023), har de fleste i solide forhold en tendens til å dempe negative opplevelser hvis de i utgangspunktet elsker partneren sin. Denne typen "motivert resonnement"kan fungere til din fordel, men det kan også komme med farer. Hvis du fortsetter å dempe varslene om at partneren din blir stadig fjernere, kan de langsiktige effektene snøball og potensielt føre til at en eller begge av dere bestemmer dere for å gjøre slutt på ting.

Det kan være nyttig å forstå hva som kan drive motivert resonnement. Ifølge det nederlandsk-ledede forskerteamet kan folk ha «automatiske partnerholdninger» eller bevisstløs assosiasjoner med sin nærmeste partner. En automatisk holdning er en som per definisjon ikke kan uttrykkes. Imidlertid manifesterer dens tilstedeværelse i ulike oppførsel, tanker og følelser.

Kognitive teorier om depresjon, ved hjelp av analogi, foreslår at folks automatiske og dysfunksjonelle holdninger (som for eksempel å anta at de har feil) kan utløse negative holdninger om selvet, verden og fremtiden.

Driver automatiske partnerholdninger, Radboud U. forskere hevder, er enda dypere psykologiske prosesser avledet fra din vedlegg stil. Hvis du hele tiden føler deg usikker på partnerens hengivenheter, dvs. er usikkert knyttet, vil du se på partneren din som en som hele tiden har en fot ut av døren, klar til å gå ut forhold.

En annen grunn til at folks automatiske partnerholdninger kan snu sørover, er at balansen mellom positive og negative opplevelser over tid forverres på grunn av fortsatte uløste konflikter. Tidligere forskning viser at en dårlig dag ikke er nok til å oppheve positive partnerholdninger.

Som forfatterne bemerker, viste en to-ukers dagbokstudie at disse holdningene "ble mer positive (eller negative) ettersom folk gjentatte ganger opplevde mindre (eller mer) sjalusi, jevnere (eller mer krevende) kommunikasjon og mer (eller mindre) positiv, responsiv oppførsel" i løpet av de 14 dagene. En svært betydelig negativ hendelse (f.eks. et brudd) kan redusere negative partnerassosiasjoner med minst 35 prosent når det måles kvantitativt.

Fra automatisk til bevisst: 5 måter å være sikker på at du blir hørt

Faure et al. studien gjennomgikk en større litteratur om automatiske partnerholdninger og hvordan disse forklarer, forutsier og fremmer et pars funksjon og generelle velvære. Å finpusse på faktorene som påvirker automatiske partnerholdninger, basert på denne studien, kan gi deg med konkrete forslag for å forbedre sjansene for at kommunikasjonen din kan gjenopprettes til en toveis gate.

1. Bygg de positive assosiasjonene. Automatiske holdninger oppstår delvis gjennom assosiasjoner mellom deg og ubehagelige opplevelser (dvs. konflikt). Du har kanskje ved et uhell opprettet en av disse uheldige assosiasjonene. Kanskje i din gjenfortelling av dagens opplevelser, situasjonen der partneren din sonet ut på deg, var det litt for mye kynisme eller kritikk av andre mennesker. Det kan være utmattende å diske opp med folk du irriterer deg på, men dette kan slå tilbake hvis partneren din ikke bare vil høre om problemer.
2. Sjekk ut din nonverbale oppførsel. De nederlandske forfatterne siterer bevis på det kroppsspråk er en viktig bidragsyter til hvordan partneren din reagerer på deg. Å smile, lene seg mot partneren din og berøre kan være kraftig i seg selv, bortsett fra ordene dine.
3. Ikke overtenk ting. I det som kan virke fullstendig kontraintuitivt, har Faures forskning vist at folk som tenker mindre kan være flere tilgivende av en partners overtredelser. Det er her "å kjøre på autopilot" kan være bra når du lar positive følelser ta tak. Å bekymre seg for mye om partneren din virkelig lytter til deg, kan sende ut et utilsiktet negativt kroppsspråk.
4. Arbeid med vedleggsproblemene dine. Partneren din lytter kanskje mer enn du tror. Som forfatterne bemerker, "Tidlige erfaringer med en romantisk partner, og spesielt de som involverer tillit, bestemmer sterkere automatiske partnerholdninger." Mistenker hele tiden at noen ikke er det Å lytte til deg fordi du mangler denne grunnleggende følelsen av tillit kan snike seg inn som en form for mistenksomhet, som i seg selv kan forverre negative assosiasjoner som partneren din har dannet med deg.
5. Bli mindre forutsigbar. Bland sammen tiden din slik at du ikke er på uendelig reprise, og ta opp det samme samtaleemnet ved enhver anledning. Finn måter å bygge opp noen av disse hyggelige assosiasjonene gjennom gjensidig hyggelige aktiviteter, og disse kan bli nye og mer engasjerende samtaleemner.

Relasjoner Essential Reads

Bør du godta en partner som den er eller be dem endre seg?

To måter å bli forelsket i partneren din på

Å sette disse fem trinnene i bruk: Advarsler

Med disse fem forslagene i tankene, er det fortsatt viktig å påpeke at all denne selvgranskingen kan gjøre deg blind for muligheten for at partneren din er opptatt av deres understreke. Du har fortalt i detalj alle de (ulykkelige) hendelsene på dagen din, men kanskje det er verdt å ta en pause for å sjekke ut hvordan dagen til partneren din gikk.

Gi dem en sjanse til å kime inn, og vis deretter, via kroppsspråk og responsive spørsmål, at det partneren din sier er viktig for deg. I stedet for å spørre: "Hvorfor hører du ikke på meg?" for eksempel spør: "Hvordan følte alt dette deg?"

Det er også viktig, på den annen side, å ikke gå for ned på seg selv. Selv om fokuset i disse forslagene er på måter du kan fremme mer positive assosiasjoner i partnerens automatiske partner holdninger, å bli for selvkritisk kan bare øke belastningen din og til slutt begynne å spise unna kvaliteten på forhold.

Du ønsker å bli hørt, men det er også viktig at partneren din er villig til å møte deg halvveis. Å dele noen av disse ideene med partneren din kan fremme utmerket gjenopprettende dialog.

Å oppsummere, følelsen av å ikke bli hørt kan være isolerende og opprørende. Ved å jobbe med å skape positive assosiasjoner med partneren din, vil begge to være mer sannsynlig å gjøre interaksjonene dine til ekte toveisgater.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.