Den emosjonelle hemmeligheten til å motstå alkohol

Jeg var 14 da bestefar sa til meg: «Du bør sette føttene på spaden når du graver». Men han fortalte meg ikke hvorfor, så jeg lyttet aldri.

Og i 15 år gravde jeg hull med ryggen. Inntil for 4 år siden, da jeg ved et uhell trampet ned på spaden min av frustrasjon. "...Å, det er derfor!"

Det kan ha tatt meg 15 år og mye ryggsmerter å endelig finne ut hvorfor jeg skulle ønske å sette foten min på spaden når jeg graver et hull, men dette 'aha'-øyeblikket fikk meg til å innse hvor avgjørende det er å grave dypere. Det er derfor når det gjelder alkohol, finner mange mennesker seg fast i "bør".

Dilemmaet til "Bør" i alkoholmoderasjon

Når jeg spør en ny klient om hvorfor de ønsker å kutte ned på drikking, oftere enn ikke, får jeg en versjon av "jeg bør drikke mindre...» De fortsetter med å fortelle meg hvordan alkohol er dårlig for helsen deres, hvordan det å slutte å drikke vil bli bedre deres ekteskap, eller hvordan «det er ille å drikke for mye».

Selv om alle disse er gyldige grunner til å revurdere forholdet ditt til alkohol, handler de fleste av disse grunnene om hvorfor man bør drikke mindre. Men her er kickeren: «bør» ignorerer ofte sakens kjerne - våre følelsesmessige årsaker til å drikke.

"Forskjellen mellom "bør" og "vil" kan virke subtil, men de er avgjørende. For å si det enkelt - når en handling påtvinges av en ytre kraft, vil vi si "Jeg burde", mens når et valg er drevet av indre begjær, vil vi si "jeg vil."

Det rasjonelle vs. Følelsesmessige årsaker bak alkoholforbruk

Problemet med "bør" er at det sjelden tar for seg den emosjonelle kjernen i hvorfor vi gjør det vi gjør.

Jada, vår rasjonelle hjerne ser fordelene med å drikke mindre. Sammenhengen mellom overdrevent drikking og forverret helse, et anstrengt ekteskap eller en følelse av skam eller skyldfølelse kan virke klart. Imidlertid bryr vår emosjonelle hjerne seg ofte om noe helt annet.

Når det kommer til drikking, ser vår emosjonelle hjerne den lovede avslapningen, de tippete gode følelsene og den umiddelbare lettelsen fra det gnagende suget. Foran disse kraftige og umiddelbare følelsesmessige begjærene føles det rasjonelle "jeg burde" ofte som hule ekko.

Så hvis 'bør' ikke kutte det, hva driver oss til å gjøre varige endringer? La oss dykke ned i psykologien.

De psykologiske motorene bak nøkternhet: Lås opp "hvorfor"

Vi er ikke bare logiske vesener; vi er følelsesmessige skapninger. Når det gjelder kutting tilbake på drikking kan det være en game-changer å bruke de psykologiske behovene bak valgene dine.

I følge selvbestemmelsesteorien motiveres mennesker av to typer motivasjon: ytre motivasjon og indre motivasjon. Ytre motivasjon refererer til motivasjoner som belønning eller avstraffelse eller internt press, mens indre motivasjon refererer til indre begjær, som verdier, interesser eller nytelse. Når vi drives av ytre motivasjon, engasjerer vi oss i atferd ikke fordi vi synes det er attraktivt, men fordi vi føler oss forpliktet. På den annen side, når vi drives av indre motivasjon, føles atferden i seg selv som sin egen belønning.

Mesteparten av tiden er ytre motivasjoner det som driver en person til å se på forholdet til alkohol først. Men over tid, hvis ytre motivasjon forblir som den primære drivkraften, vil personen finne seg selv i en revet følelse mellom hva de ønsker å gjøre og hva de burde gjøre.

Den transformative kraften til ditt unike emosjonelle "hvorfor" i nøkternhet

Å avdekke ditt emosjonelle "hvorfor" er veien til å utnytte dine iboende motivatorer. Ved å koble mindre drikke med dine verdier, langsiktige mål og personlige identitet, begynner du å engasjere ikke bare ditt logiske sinn, men også ditt følelsesmessige selv. Dette skiftet kan skape et balansert push som holder deg på sporet selv når utfordringer dukker opp.

Å drive med begrenset alkoholforbruk, som alle andre store livsaktiviteter, handler ikke om ytre dømmekraft eller samfunnsnormer; det handler om å justere handlingene dine med din følelsesmessige kjerne.

Fra og med i dag inviterer jeg deg til å grave i ditt unike emosjonelle "hvorfor", slik at du kan utnytte den transformative kraften til din indre motivasjon. Hvis du er usikker på hvor du skal begynne, har jeg satt sammen noen av favorittverktøyene mine inne i Nøktern nysgjerrighet 30-dagers verktøysett.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.